最靠谱的睡眠瑜伽,没练完就就睡着了...
晚上不容易入睡,容易念头太多,就更加睡不着。一睡不着就玩手机,一发不可收拾,越玩越不想睡。
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睡前练瑜伽的好处就在于,可以让你的身体放松下来,同时呢,因为在床上就可以练习,练着练着困了可以直接就趴下睡啦。
今天给大家推荐一套非常靠谱的睡前瑜伽,在床上用上2个枕头就可以练习,简单实用。
动作一:
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膝盖跪在枕头上,双手往前延展,额头贴地
膝盖对齐髋部,保持5分钟
动作二:
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2个枕头重叠,脚趾相触,膝盖分开
俯卧在枕头上,双手往前延展
脸侧向一侧,保持5分钟
动作三:
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2个枕头重叠,仰卧,双手弯曲打开掌心朝上
右膝盖弯曲,放在左边的枕头上,转头向右侧
保持5分钟,换边
动作四:
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2个枕头重叠,右腿在前弯曲
左腿向后伸直,髋部摆正
往前折叠,转头看左侧
保持5分钟,换边
动作五:
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2个枕头重叠,放在臀部下方
双腿弯曲,脚踩地
双手打开,掌心朝上
保持5分钟
动作六:
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2个枕头重叠,放在臀部下方
左腿伸直,弯曲右膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
保持5分钟,换边
动作七:
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2个枕头重叠
仰卧在枕头上,双脚打开,掌心朝上
保持5分钟
练习的时候建议播放睡眠轻音乐,可以帮助更快进入睡眠状态哦!
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