心跳多少算是正常？给出维持心率正常的3个方法

要保持健康状态，最重要的是提高心脏功能，因为心脏是人体重要的器官之一，在功能正常的情况下才能提供动力让其他部位的血液循环保持良好。有部分人心脏器质性病变出现，会有其他部位循环障碍，血液供应不足情况，进而影响机体健康，需要从多方面入手调节身体，才能保持心脏功能的强大。另外，心脏保养得好心率也是正常的，每分钟心跳多少次要了解清楚。

很多人不知道心跳的正常范围是什么，认为心跳速度越慢越健康，是长寿的标志，其实，心动过速或者心动过缓都是不正常的情况，只有保持在正常范围内，心率稳定才能体现出心脏的功能正常。对于成年人来说每分钟心跳次数60到100次都是正常范围，当然，心跳会受到多方面因素影响出现变化，例如生理因素、性别、年龄等。老年人的心率要比小孩子低，女性的普遍心率比男性要快。经常锻炼的运动员心率也会低一些，多保持在50次每分钟，这些都是正常的范围。

如何保持心率正常？

1、锻炼方法恰当

要保持心率的正常要注意多方面问题，例如平时适当锻炼身体来提高心肌收缩能力，增强心脏功能。很多人存在不良的习惯，长时间久坐，基本上没有任何的运动量，会在缺乏锻炼的情况下身体状态变差。另外，运动量不足不利于代谢能力提高，循环保持良好，心脏如果血液供应量减少，其功能也会下降。而那些坚持锻炼身体的人对心脏，肺部等功能提高有帮助，也可以让心率稳定些。

2、保持良好心态

保持良好的心态，稳定控制好个人情绪，对心率稳定有帮助。人的情绪变化也会影响心率，在激动、紧张、焦虑的状态下心率会加快，还会影响内分泌让某些激素的分泌量增多，进而带来影响。想要减少心脏受到的刺激，要养成良好的习惯，遇到任何事情冷静应对，学会修身养性，不要太过急躁，只有冷静处理各种琐碎的事情，才能避免某些指标变化，器官功能受到影响威胁健康。

3、戒烟戒酒

稳定控制自己的心率，保持心跳正常，要做到戒烟戒酒。生活中有不少人长期大量吸烟喝酒，而在有害物质大量获取后多个重要器官会功能下降，不单纯肺部受到损伤，肝脏细胞容易变性坏死，心脏也会受到刺激。在酒精作用下血压升高，心脏周围的血管容易受到损伤。另外，烟草获取增加血液粘稠度，心脏需要的营养物质无法及时提供，功能会下降而影响心率变化，还需烟酒不沾来提高心脏功能。