练太极拳想出功夫，必须得这么整！

任何一门技术或套路都是要经历一个从零基础开始，从无到有，由浅入深地，不断进阶的过程，太极拳也是如此。太极拳，国家级非物质文化遗产，无论是作为一种传统武术还是在健身养生方面，都备受推崇。

但是要想达到更好的练功以及养生效果，系统化、阶段性的学习必不可少。根据时期不同，可分为:学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子这六个阶段。

重点提醒:

拳架熟练后，如果按以下几点做——必会功到自然成！

一试便知

01，练拳时，在起势前先静静地如同站桩一样，两手自然下垂，全身放松，排除一切杂念，将意念集中在下垂的两手指尖，待两指尖有“涨麻”的感觉时方开始练拳，最好能站4-5分钟，效果更佳。

02，打拳时尽量不要将注意力去想拳架动作，意念尽量集中在两手指尖，注意上下左右前后的协调平衡，最好始终将起势前培养的两指尖的“涨麻”感觉保持连贯绵绵不断（开始时可能会有间断，但意念集中在此，会有很好的效果的）。如指尖意识感不强时，可稍稍地向指尖灌些劲。

03，打拳时尽量上身少动。记住所有的动作变化都是由重心在两脚之间的“虚实”转换， 通过膝胯腰肩肘腕指节等关节以圆弧旋转的形式传递到指尖的。也谓之“节节贯穿”。任何身形不要随意的变动，特别注意不要有随意上下波动的起伏状，久之便会有上松下实的感觉。

04，要牢牢的记住：在整套拳的所有动作中，无论上下前后左右均不应出现直线的动作，所有的动作都是以弧线、旋转的形式变化的，哪怕是及其细微的动作都应做到如此，从脚跟到指尖，从指尖到脚跟。

05，注重上下左右前后的协调平衡，特别是虚领顶劲，区别清楚意识向下沉与身体下蹲的根本不同。

06，切记，尽管好多老师讲习练拳架时要与呼吸相配合，但相配合绝对不是去简单的随动作的开与合去进行一呼一吸的简单配合。而是尽量要做到不牵强的去想呼吸的状况，随其自然。行拳时，无论动作是伸展、还是收缩都要注意通过旋转使自己的内劲（或意念）下沉至脚底，呼吸会自然成吸的状况，动作越深沉缓慢，气息越长。“呼”的状况是无须去想的，每到动作转换时一放松会很自然的感觉的。

重中之重:

太极拳入门指引

想要练好拳先练要站好桩，先练内功，太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气、运气、通气为法则，以壮气、混元一气为宗旨。功 法、拳法、养生法三法合一才是太极拳真谛，所以练拳首先要培气、养气、聚气。

'太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

 动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸。'

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这句话更是传达了一个重要的信息：

太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。

然而古人创造冠以太极一词儿的拳种的本意，是研究养生防身中普遍的一般的规律性，固根培元就开始也是结果，使自己的身体强壮，循序渐进不要贪功、不要的过度的伤害身体；才是正道。无论你练哪家太极拳都跳不过这句话，这也是吾常说的天下太极是一家，至于“这氏那氏”都是后人，人为区分的！

编辑：小七

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