“我每天5点起床，跑10公里”：自律的人，都是如何培养好习惯的？

你有没有这样的疑惑：

明明享受到了运动、早睡早起带来的好处，也坚持了快1个月。

不是说21天养成一个习惯吗，为什么还是很难长期坚持一个自律的习惯？

原因是，一个人的意志力很容易被消耗。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯发现，能避免意志力损耗的一种习惯是——微习惯。

第一，微习惯小到我们只需要用很少的意志力，就能让自己完成一件事。

努力程度：做一个俯卧撑、看2页书、写50个字，这些简单到不能再简单的行为，只需要非常少的努力。

感知难度：一旦我们开始做某件事的时候，这件事情的难度就会比想象中降低。比如我们决定开始读一页书，那我们会发现，再多读几页，也并不是难事。

消极情绪：如果你想玩游戏，但是规定自己每天要读一个小时，你可能会为自己失去了游戏的乐趣而不开心。但如果你用微习惯，规定自己每天只读2页书就行了，那读书的时间短到你根本感觉不到不开心。

主观疲劳：我们有足够的能量去做一个俯卧撑、读2页书，所以几乎不存在完不成目标的情况，也就能大大缓解主观疲劳。

所以，微习惯几乎不要消耗我们的意志力，就能让我们轻松完成目标任务。

第二，在完成为目标之后，我们很有可能会继续完成额外的环节。

作者斯蒂芬决定要做一个俯卧撑之后，他摆好俯卧撑的姿势，发现这和他锻炼30分钟摆的姿势一模一样。做了一个之后，他觉得反正姿势都摆好了，那就多做几个吧。

你看，当我们的目标是锻炼30分钟的时候，总是无法完成。但当我们决定只做一个俯卧撑的时候，反而超额完成了。

这一个小小的微习惯，会给我们带来继续做下去的惯性……

以上超实用的文章来自一个的公众号【行动派DreamList 】。

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