【第917篇丨跑步日记】2018.7.22丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 乙卯日

跑步日历

2018-07-22 星期日

六月初十

阴转多云

西风3级

温度

25~32℃

空气质量

48优

★

8点54分

北京今天有点阴天天气闷热，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时18分26秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑14.05公里，每公里平均配速5分36秒，步频193。

10点20分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯羊奶

第二种：喝①瓶茶兀饮料

第三种：喝①杯绿茶

第四种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：吃⑦粒葡萄干（口含也可以）

第六种：①两酱牛肉

第七种：②片面包

第八种：①个苹果

第九种：①瓶酸奶

每天一次路跑看似枯燥单独

但它代表着一种健康生活方式

看似漫长

其实也跑不了多少次了

总有尽头与终点

让我们珍惜每一次跑步吧

加油跑友们

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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