李战哲老师的跑步日记【第1209篇跑步日记丨2019.07.09】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 丁未日

跑步日历

2019-07-09 星期二

六月初七

雷阵雨转中雨

东风微风

温度

21~28℃

空气质量

56 良

★

7点14分

北京今天阴天，适合跑步，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时1小时08分47秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.52公里，每公里平均配速5分42秒，步频187。

8点22分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

大手拉小手  生命共飞扬

老骥伏栃  志在千里

为中国马拉松大满贯喝彩

比赛后继续保持

期待下一场精彩的比赛

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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