【第1086篇丨跑步日记】2019.02.13李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 辛巳日

跑步日历

2019-02-13 星期三

正月初九

晴转多云

东北风3~4级

温度

-6~0℃

空气质量

28 优

★

8点39分

北京今天晴天，气温1度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时58分37秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑了个半马21.10公里，每公里平均配速5分36秒，时速10.69公里，步频192。

10点30分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

午餐：①碗米饭、①盘葱爆羊肉、①盘炒小白菜

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

昨天初雪终于抵达了北京

但是道路上的积雪融化的很快

并没有影响到跑步

但是天气依然寒冷

明天可能还会继续下雪

所以跑步的朋友们

一定要保暖好

防止一切外寒的侵袭

导致自己感冒发烧咳嗽

空气是真的非常棒

北京借着下雪的天气

把空气洗刷的也很干净

所以还没跑起来的跑友

在春天一定要迈开腿

打好基础

我为大家加油鼓励

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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