【第1133篇丨跑步日记】2019.04.09李战哲老师的跑步食谱

己亥年 戊辰月 丙子日

跑步日历

2019-04-09 星期二

三月初五

多云转小雨

北风4~5级

温度

11~31℃

空气质量

19 优

长沙天气

7点32分

长沙今天阳光灿烂,有些热。在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时59分36秒

用悦跑圈着李宁超轻14跑鞋,刷浏阳河畔跑11.25公里,每公里平均配速5分17秒,步频202。

10点14分

完后拉伸10分钟,平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后:

营养早餐补充体能,中午吃自助午餐14元,20种菜,经济实惠。

中午与长沙体产黄总一起聚下

聊起长马聊起健康开心快乐

长沙今晚变天了

从中午28度直降15度左右变得挺冷

但热跑团烈士公园分局跑友们意志不减

仍聚集了40多位跑友

我给大家做了简短分享

因为天气冷风又大

飞龙总团长率一众跑友热情高

因为热爱所以热跑

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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