李战哲老师跑步日记【第1553篇跑步日记丨2021.02.10】

庚子年 鼠庚寅月 己丑日

跑步日记

2021-02-10 星期三

腊月廿九

晴

南风微风

温度

15 ~ -3℃

空气质量

90 良

★

6时57分

北京今天晴天，气温零度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时36分10秒

用悦跑圈全身着李宁跑步装备，刷长安街，中南海跑19.05公里，每公里平均配速5分02秒，步频190。

8时33分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

脱去了手套、摘掉了绒帽

换去了加厚的运动衣

穿上了运动单衣

让运动更加有力

喜欢这种焕然一新的感觉

赶紧穿上自己心爱的跑鞋

如果你还说没有跑鞋

趁着春节赶紧去奖励自己一双

属于自己双脚的跑鞋

跑着去迎接2021吧

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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