李战哲老师的跑步日记【第1241篇跑步日记丨2019.08.15】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 甲申日

跑步日历

2019-08-15 星期四

七月十五

晴转雷阵雨

东南风3~4级

温度

22~32℃

空气质量

47 优

★

5点58分

北京今天阴天，在家准备活动10分钟出发。

用时1小时06分19秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑12.03公里，每公里平圴配速5分30秒，步频188。

7点04分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

我荣幸获得今年北京国际马拉松赛直通名额

由于我在今年四月北京半马比赛中

跑出1小时37分55秒的较好成绩

荣获北京半马直通北京全马的第169号

心里还是有一种自豪感

凭实力直通北马

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）