如何低难度瘦30斤？戒掉3种食物+坚持4件事情，人人都能瘦！

每个减肥的人，都曾经幻想过：如果不用挨饿、运动，就能轻松瘦下来，该多好啊？

其实，这种愿望并非不能实现！今天，轻妞就分享给大家一种低难度瘦30斤的方法，只要戒掉3种食物+坚持4件事情，人人都能瘦下来！

三种食物要戒掉

高糖的食物

糖是减肥的大敌，不仅热量高，还容易引起血糖飙升，是发胖的罪魁祸首。

想要减肥，甜食、甜饮一定要戒掉，其中包括一切含有白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆的食物。

除了戒掉上述含有“游离糖”的食物之外，高淀粉的食物，一定要控制分量，每天吃不超过300克，做到了这些，饮食中的热量摄入，就基本控制了30%。

高油的食物

高油的食物，也就代表高脂肪、高热量，主要包括3种：

a、本身含有高脂肪的食材，比如五花肉、肥肉、排骨等；

b、加工过程中加入大量脂肪的食材或食物，比如撒尿牛丸、腊肠、肉包子、肉饺子等；

c、烹饪过程中加入了大量油脂的食物，比如油焖茄子、地三鲜、麻辣香锅、麻辣火锅等。

这些食物不吃，饮食中的热量摄入，就基本上再控制了30%。

高盐的食物

盐虽然不含热量，却不表示它不会引起肥胖。

盐中的钠元素，会阻碍身体的水循环，导致身体水肿，以及新陈代谢降低。

高盐的食物，还会麻痹味觉，长期吃太咸的食物，会让味觉变得越来越迟钝，口味越来越重，附带着也会摄入更多的油、调料等，再吃下更多的主食，就会越来越越胖！

不要觉得高盐的饮食习惯很难戒，实际上，人们坚持一段时间的清淡饮食，口味会变得越来越清淡，再吃高盐食物，反倒会不合口味。

在减肥中，控制了盐分的摄入，就等于再次搞定了减肥的10%，和控制高糖、高油的食物，以及一些细微要求，一起完成减肥的70%，即“七分吃”！

四件事情要坚持

每餐安排一半以上蔬菜

蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，营养也不错，一餐中，蔬菜所占的比例越高，整体的热量摄入就越低。

在每餐中，安排一半以上的蔬菜，用低热量、大体积的蔬菜分摊这顿饭的热量，就能帮助减少热量摄入，既能吃饱，又能瘦！

每天运动40分钟

控制了饮食的基础上，运动的人，一定比不运动的人瘦得快。

不要求大家每天都运动1-2个小时，只要抽出了40分钟时间，做一些中低强度的运动，每天消耗300大卡左右的热量，不仅能取得明显的减肥效果，还能强健体魄，何乐而不为呢？

不要总说自己没有时间，你平时刷微博、追剧的时间可一点都不少，没时间统统都是借口！

每天喝2-3L水

水不含热量，却能带来饱腹感，避免假性饥饿，加速脂肪代谢。

有研究显示：每喝500毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。

建议，大家每天饮水2000-3000毫升，以小口慢饮的形式进行，避免一次性饮水太多出现水中毒！

PS：水中毒在临床中出现的案例很少，只有在短时间大量饮水时才会出现，比如1小时饮水超过1.5升，所以，不要再拿这个作为“懒”的借口了。

每天早睡1小时

晚睡1个小时，就代表你多了1个小时的进食时间，晚上本身食欲就更旺盛，一不小心就会暴饮暴食。

晚睡还会导致睡眠不足，身体在睡眠不足的时候，抑制食欲的瘦素水平降低，第二天食欲更旺盛；身体代谢也更低，消耗脂肪的效率减弱；更不愿意运动，原本计划下班运动的计划也会搁浅，此消彼长之下，更容易长胖！

反之，也就是说，每天早1个小时睡觉，保证充足的睡眠，就能避免过量进食、抑制第二天食欲、加速脂肪代谢，也更有精力去运动！

只要大家能做到上述的“3+4”，饮食就不会出现太大的问题，脂肪的燃烧却会更高效，减肥，真的轻而易举！

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