颠覆传统！日本名医建议想健康就''不要跑步''，你怎么看？常见食物热量表
作者：冈本裕医师／日本顶尖脑神经外科名医
要从头培养一个「对健康有益的新习惯」，需要大量的精力，让人很难提起劲去做，而且即使鞭策自己开始做了，也很难持之以恒。
不过我非常幸运，常有机会接触到许多运用巧思而活得健康又长寿的长辈，还有成功抗癌的人们，瞭解他们是如何下工夫去实践他们的健康妙方。
这些工夫，并不是「刻意去做什么」，重点更在于「不去做什么」。
的确，比起从头培养某些新习惯，改善现有的某些坏习惯，门槛似乎比较低。而且若只要戒掉某些坏习惯，健康就能获得明显的改善，也可以让人理解这些老人家远离恶习的理由。事实上，这些老人家就活得既健康又长寿，因此可信度十足、说服力满点。
这篇文章严选的5个坏习惯，全是来自于这些健康长辈的智慧，也就是「只要远离这些坏习惯，就可以让健康获得飞跃性的改善」。只要戒掉过去一直有的坏习惯即可，所以应该比从头开始培养新的好习惯要简单多了。
一般健康书总是要你做这个做那个，但其实想要健康，你不用急着做什么，只要「不做」，就能从此轻松甩掉病痛，安心过生活！
一、不要运动！
尤其「不要跑步」，因为跑步容易导致生病和老化！
第一个要建议大家戒除的坏习惯，就是「运动」。
对懒得动的人来说，这个提议可能会让你觉得：「这正是我要的！」
只说「运动」太模糊，如果说得更明白一点，或许可以说是「运动竞赛」。这里说的「运动竞赛」，指的是含有「与人竞争」、「追求时间成绩」，以及「奔跑」这类要素的运动。
各位是否都一厢情愿地认为运动就一定要「跑」？「运动＝跑＝累死了」，或许有不少人认为自己做不来运动，压根儿就不想去尝试。
「运动＝跑」这个误会，不晓得害多少人吃了大亏。人体为了要「跑」，必须让引擎飞快地运转，所以得一下子增加心脏的跳动量，还必须大量分泌肾上腺素，当然交感神经也会急速地活化。如此一来，身体就必须突然进入战斗模式，把干劲提升到最高点。说得更简单一点，如果突然跑步，身体会吓一跳，陷入异常兴奋，也就是陷入某种恐慌状态。换句话说，「跑」会让身体处于一种负担极大的状况。
如果各位有慢跑的习惯，就等于是经常处在慢性氧气不足当中，也就是缺氧的状态。慢跑一方面会让人陷入缺氧；另一方面因为运动量很大，跑完的时候，也就是缺氧之后，会一口气吸入大量氧气，如此一来又陷入氧气过剩的状态，制造出极为大量的活性氧来。换句话说，跑步这种行为，等于是自己让身体遭受到缺氧和活性氧的双重打击。
相较之下，「走路」基本上风险是零。而且走路没有年龄限制，任何人随时随地都可以走，不需要特别准备，也不用花半毛钱。我认为走路才是最适当的全民运动。
大家必须记住最重要的一点：若想透过运动来改善健康，走路就非常足够了。
二、不要吃药
「药＝毒」，因此必须极力避免吃药（毒），这是基本道理。
如果无论如何都非服药不可，「量尽量少，期间尽量短」，才是为自己着想。
不过有的时候会遇上极为例外的状况，怎么样都必须吃药。比方说，因为食物过敏──蛋、荞麦过敏而引发休克，或是严重的哮喘发作造成休克，这时若是不立刻施打皮质类固醇（即类固醇），有可能会丧命。或是失去胰岛素分泌能力的第一型糖尿病人必须补充胰岛素，这些都是例外情况，在这些例子当中，药就是药，而非毒。
现在正在服药的人，应该设法提高自我治愈力，努力让身体可以不再依赖药物，这才是与药物打交道的正确方式。
三、不要摄取过量动物性蛋白质
你的身体其实不爱吃肉和喝牛奶！
成功抗癌者在为癌症病人做饮食指导时，一定都会严厉地叮咛：绝对不能碰牛奶与肉类。
这是因为很少有人一边摄取大量的牛奶与肉类，一边能成功抗癌的。我完全无意与许多爱吃牛奶、爱吃肉的人为敌，可是为了往后的人生着想，接受这些逐渐被揭露的事实才是上策。
看到这里，我想大家应该也会对鱼肉有疑问。的确，鱼肉是动物性蛋白质，理论上也不应该吃，但鱼肉含有的不饱和脂肪酸（EPA和DHA）具有抗氧化和抗癌作用，就这些好处而言，我认为完全没必要排斥鱼肉。
此外，根据我实际观察到的情况来看，如果连鱼肉都不吃，一定会有人体内蛋白质不足，所以这部分或许必须平衡一下。
四、不要吃太多！
减少热量摄取，反而会让人活力倍增！
有许多数据证明，如果把我们目前摄取的热量减掉至少30%，我们就可以活得更健康、更长寿。这是几乎铁一般的事实，所以我们只能虚心接受。
也就是说，七分饱才是刚刚好。然而，这同时也是非常难以实践的一点。
具体的计算公式如下：25x标准体重（公斤）＝摄取热量（千卡）
这是每个人平均每天应该摄取的最佳热量。假设你的标准体重是50公斤，那么无论你的实际体重是多少（这是重点），「25x50＝1250（大卡）」就是你一天应该摄取的热量，应该很多人都摄取过剩了。
标准体重可以用「标准体重＝身高─110」的公式来大略计算，所以请计算一下你所需的热量，再和平日摄取的实际热量比较看看。
怎么样？我想计算出来的数字应该小得意外，让你大吃一惊。几乎所有的人都摄取了过多的热量。假设一个标准体重60公斤的人，应摄取的热量就是「25x60＝1500（大卡）」。有许多人平日一定都摄取了超过二千大卡的热量。平时一餐的热量约为六、七百大卡，若是大餐，很容易就超过一千大卡了。
成功抗癌者在指导癌症病人各种饮食疗法的时候，绝大多数都会建议不要吃太多。此外，有一家安养院趁着改善食材的机会，也重新设计出一份低热量的菜单。
结果如何呢？几乎所有的癌症病人和老人一开始体重都减轻了，大部分的人减了几公斤，其中甚至有人掉了10公斤左右的体重。然而，每个人都意外地变得神采奕奕，令人惊奇。
更值得注意的是，原本一直有人抱怨身体哪里不舒服、不对劲，减重以后，这种情形却一下子少了许多。而像是肩膀酸痛、腰痛、膝盖痛、头痛、便秘、失眠、忧郁、高血压、糖尿病、血脂异常等等，也经常会跟著有所改善。
也就是说，只是改善超重──说得更直接点，只是减肥，就可以大幅改善健康。
五、不要当好人！
「好人」就是容易自找压力的人！
你是否经常被身边的人说「你真是个好人」？没有吗？那恭喜你了！
若只是客套话，或是偶尔被这么说说，那就没有问题，但如果经常有人这么说你，你最好立刻改变一下生活方式。──如果是成功抗癌者，一定会这么告诫你。这个建议完全是为了大家好。
很久以前就常听说，癌症病人里面有很多所谓的「好人」。这些癌症病人都有这些共通点：个性一板一眼，重人情、讲义气，责任心强，很能忍耐，对别人很好，不太会树敌。
不少人在罹癌以后，被建议别再当好人了，便乖乖听话，不再努力迎合周围的人，结果治疗效果提高了，成功抗癌。
如果想要一直当好人，注定就得穷忍耐。因为人与人相处在一起，基本上不可能完全没有磨擦，绝对会出现冲突，也会有一些嫌隙。
「好人」总是在不知不觉间，单方面地一再对周围的情形让步。这么一来，就承受了相当大的压力，而且要一直当好人，真的不是件轻松的事。
好人或许没有自觉，但他们确实都承受着莫大的压力，并累积了不少怨气。
「病由心生」，这已是老生常谈，同时众所皆知，癌症等慢性病的原因或恶化主因，与压力有着非常密切的关系。研究已经发现，压力会使交感神经处于慢性活跃状态，让血管收缩，影响血液循环，降低免疫力。
瞭解这个原理之后，「不再当好人」应该才是聪明的选择吧！
常见食物热量表，
看完就知道怎么吃！
很多朋友开始运动了，可体重却没什么变化，这是为什么呢？难道运动不能减肥吗？仔细想想，今天走了一万步，今天跑了五千米，我可以多吃一点了，你是不是有这样的想法呢？
快走1万步，每公斤大概能消耗4-5千卡热量，按照60公斤计算，大约240-300千卡热量，这个热量抵不过1包饼干（410千卡），1包方便面（480千卡），100克（大概5把）瓜子（610千卡）的热量。常见食物热量表，看看就知道要知道怎么吃。
管得住嘴才能减得了肥！！！