别小看每天蹲墙1个，你会一不小心爱上了自己

建立自己的根，慢慢长大

1、蹲墙，其实是个拐杖，炼心才是根本。

初学者初次蹲墙，都会面临一些问题，诸如：

只要双脚尖触碰墙根，整个人都很容易往后倒，有什么诀窍吗？

蹲墙久了，会不会伤膝盖？

百会上领，尾闾下坠是什么意思？我直接大椎往上拔可以吗？

我今天完成了3个，其中2个失败了，1个成功了。

我不知道我这个蹲墙姿势是不是正确的？我看网上大多都是这么说的……

我说过，蹲墙，其实是个拐杖，炼心才是根本。

打个很简单的比方，晚上总会看到窗外的万家灯火，而且我们往往可以顺着这个光看到其光源，是这个居民房家里来了客人，正闹得欢呢；顺着那个光看到另个光源，是那个火锅店，生意火爆呢。

灯是体，光是用。我们生活中的一言一行是“用”，但却忘了这些用来源于哪里？

也就是说，我们习惯了控制自己，习惯了要求自己，却忘了觉察自己，也就是忘了顺着这些光返回去看自己的灯！我们总是不断地用光，消耗光，光有强弱之分，也有色彩之分，可是我们自己本身这个灯究竟是怎样的呢？而且很多人对自己的身心健康存在误区。

说白了，你对你自己究竟有多了解呢？

2、蹲墙，是帮助我们重拾觉知力。

蹲墙，两个看似很简单的动作，百会上领，尾闾下坠，其实做起来倒不是那么简单呢；确实，当你真正实践的时候，你会发现，蹲墙，其实是你与你自己整个人的较量。

要怎样才能百会上领呢？这个会不会伤膝关节等？于是开始各种百度，到处询问。

殊不知，你唯一的决定权是在你手上。没有决定，做什么都自然都难！就好比你知道游泳，但你不会游泳，而且你很害怕落水喝很多水，难道你要绕过喝水这个关卡就能轻松游上了吗？

显然是不可能的，虽然我没学过游泳，当然为了学会游泳我也喝过不少水。同样，会骑自行车之前要经历很多次人车摔倒，连小孩子走路也一样，小孩子走路也要经过无数次摔跤，无数次大哭，无数次伤痛，才能学会走路。

唯一的不同就是，小孩子学会走路时，他是全然享受，当然他自己不知道什么叫享受，小孩子的大脑处于未开发阶段，他就是学习怎么大脑支配身体，怎么支配迈左腿怎么支配迈右腿，从头到尾，没有任何评判，没有任何退缩，都是一心向前。

而我们蹲墙，明明就是完成两个很简单的动作，却非要给自己下那么多可怕的结论，搞不好还画地为牢呢，我这么做是不是正确的？我不知道什么叫百会上领？哎，我又摔倒了，这是不是太失败了？我很担心膝关节会受伤害，我必须要提前问清楚，蹲墙是否有损膝关节？甚至，还打了退堂鼓，蹲墙有什么用呢，算了，不蹲了…

这个时候，你必须耐住性子，放下你所有的逻辑力，给自己归零，用心去感受下蹲上起，这才是你目前该迈出的第一步！

3、少想多蹲，是唯一的秘籍

回到刚刚的那些问题，蹲墙多了会伤膝关节吗？我不知道怎么百会上领，我是直接大椎穴往上拔可以吗？我不知道我这么蹲墙姿势是否正确呢？

初次蹲墙时我网上搜索了很多相关的技巧，在“术”上追求过多，既没有蹲多少，那些技巧也没有记住多少。就在我决定蹲墙时我只记住了两个诀窍，百会上领，尾闾下坠，就这样开始了傻蹲。

蹲着蹲着，持续地蹲，慢慢地培养了觉知力，真正觉察到百会上领的同时，下颌也跟着回收了，大椎往上拔时也刚好通向百会，提会阴时也刚好和百会处于一条线；

尾闾下坠的同时，腰部是往后突，臀部是往上顶，同时还收谷道，有种要往下坐的感觉；

这些都是在蹲墙过程中自己慢慢觉知到的，远远超过百度上的。

当然还有大家最关心的膝关节问题。我前两个月一次性蹲墙1000个时，有多次觉知到膝关节的疼痛，很快选择慢蹲，慢蹲的同时也觉察疼痛感是从哪里来的，然后再帮助自己从疼痛感中跳出来，直接加强百会上领。疼痛正好是帮助自己进一步了解自己。

后来，也有些人给我反馈，蹲墙久了很容易膝关节的不适，这里不妨给大家一个小实验，试试抱着门方或树木蹲墙，看看蹲墙是否减轻了疼痛感，如果是的，就说明你是应该加强百会上领了。

其实，持续地蹲墙，是需要你克服你大脑里已有的框框，比如蹲墙久了我的体质怎么还是没好转，蹲墙瘦身不怎么明显啊，这些却正好反映了你的功利心；还要学会跟你自己和谐，初次蹲墙很漫长的日子里，你会对你自己有各种不满，各种负面念头不断涌现出来，甚至你哪天实在蹲不下去了，会有个力量阻挡你…

4、全然享受当下

持续蹲墙有15个月了，至今，我明白了一个理，生命只是一个过程。