老张老李侃门球：第六篇 要想打好门球，惟有苦练《之五 练，要有计划》（下篇）
第六篇 要想打好门球，惟有苦练
《之五 练，要有计划》（下篇）
老李：老张啊，上回你给我的那份训练计划，回去之后我仔细看了看，内容确实是不少，要求也不低。正像你所说的：做为一名合格的门球队员，必须是多面手、全能手。不能有明显的弱项，更不能有缺项。这样，到了赛场上才能应对自如，游刃有余。看来，像我这样儿的确实是需要扎扎实实地好好练才行啊。
老张：俗话说：只要功夫深，铁杵磨成针。一名合格的门球队员，不是三天两早晨就能练成的，只有经历长年累月的苦练巧练，并经过无数次实战的考验，才能逐步成型。正如咱们以前说过的：学打门球易，打好门球难！而且，这个“好”字，绝不仅仅是指单纯的“打球”，而是一种全方位、高标准的综合性的要求！
老李：没说的，今后只有一条儿，那就是老老实实、认认真真、扎扎实实地练！不下苦功夫练，什么也谈不上！你今天给我介绍什么呀？
老张：我今天继续给你说说有关的训练项目、训练方案以及自我摸底考核的有关内容。你看这张表：
《门球基础技术训练、考核内容》
以下内容供大家平时自练时参考。为便于记忆，每个单项起了一个形象的名字（代号），望结合个人实际灵活运用。
一、 靠边稍息。将距离边线5—10米的10个随机球制边（垂直击送到边线），要求各球落点距离边线不超过20厘米。
二、 浅尝辄止。沿开球区前沿放10 个球，逐个轻击进一门，要求各球落位于门后10厘米 —— 1．5米的范围内。
三、 各奔前程。场内10个随机球，逐一击送到正、斜面远方边线隐蔽，要求各球落点距离边线不超过20厘米。
四、 回家看看。场内10个随机球，按五色定点（即①、②→红；③、④→黄；⑤、⑥→蓝；⑦、⑧→白；⑨、⑩→黑）分别闪送到各自定点区内。各点均选择在场内战略要地。（见方案1、2）
这两张图只是列举了两种训练方案，实际训练时场内的10个随机球可以任意摆放。最简单的方法就是手提一袋球，站在场地中央（其实站在哪里都行）“哗啦！”一声往地上一倒，10个球滚到哪里算哪里，然后就练习“五色定点制位”。
五、 捉拿归案。目标球距离边线20厘米，以其为圆心向场内画2米半径弧，10个球沿弧均放，逐一轻粘目标球，双双不出界。
六、 平地双杆。2米距离，自造自打闪、闪、闪和闪、闪、击型角度或眼镜双杆。
七、 顺边双杆。距离边线1米，自造自打闪、闪、闪和闪、闪、击型顺边眼镜双杆，要求各球落点距离边线不超过30厘米。
八、 过门双杆。门周2米范围内置随机球3个，自造自打过门双杆。
九、 向中看齐。在距离中柱2米、5米、10米处闪、击球撞柱。
十、 鱼贯而入。门前2米、5米处不同角度（最刁角为1个半球宽度）闪送他球过门，过门后不得出界。
十一、侧身过门。门前两侧各5个球，斜向（最刁角为1个半球宽度）击球过门，不得出界。
十二、一箭双雕。目标球距离边线50厘米，在距离目标球
5米、8米、15米处不同角度闪带双飞。
十三、同归于尽。红、白目标球各1个，距离边线10厘米，间距30厘米，在距离目标球5米、8米、12米处不同角度冲击对方球，与其同归于尽。
十四、长途奔袭。自、他球相距50厘米，左右开弓（120度 —— 160度五个不同角度）擦边攻击5米、10米、15米外的目标。目标点为2米半径的圆，设在球门附近或靠近边角处。要求自球落点距离目标小于2米。
十五、怒揭门神。自球进一门后拔除二门1号位的“钉子”（距边线30厘米），拔钉不成则二层占位。
十六、收双份礼。自球进一门后收取（打掉）门后远位和近位接应点的两个球。
十七、一、二、三。自球进一门，经远位接应球擦攻二、三门，目标点为2米半径园。
十八、一、三、四。自球进一门，经近位接应球擦攻三门和四角，目标点同（十七）。
十九、二、三、四。从二门1号位斜过二门，经门后接应球擦攻三门和四角，目标点同（十七）。
二十、二、四、三。从二门1号位斜过二门抵近四角后，拔除在三门1号位的“钉子”，目标球距离边线30—40厘米，拔钉不成自球贴边隐蔽。
二十一、填鸭助长。从距离二、三门后2米处沿边线（分别向三角、一角方向）各放5个球，各球间距约1米，逐一强行闪送过三、二门。
二十二、定点清除。红、白目标球各1，距离边线10厘米，间距30厘米，在距离目标球5米、8米、12米、20米处不同角度红对红、白对白闪带双飞。
二十三、无中生有（即门球自助餐）。随机球4个，指定其中一个为自球，第1杆没有双杆。自调、自找、自造、自打，续击两杆以内成势（即形成擦边、擦顶或双杆等攻势球）。
二十四、一石三鸟。用一个球以侧闪（挤）技法连续打掉对方3个压线球。
二十五、一气呵成。自球从进一门开始，根据场内10个随机球的分布情况，自主安排，在一个击次内逐个清除并送入各定点区（由教练员临时指定具体位置），最后自球撞柱，完满收杆。（见方案1—6）
老李：《击次清场、完满收杆》这一项可不容易呀。特别是后边的三个方案，你看：从自球进一门开始，接下来的每一杆都是擦边球，如果有一杆失误或者到位不够理想，再往下可就不好说了。只要有一个球打不上，就不能做到完满收杆。这对击球员确实是一种严峻的考验，没有真功夫是绝对不行的！
老张：掌握了基本功以后，训练就必须从难从严，否则是练不出过硬功夫的！
你看看下面这几张图，是为了解决人多场地少的矛盾而设计的。
《一 场 四 组 训 练 方 案》
说明：为便于管理，为解决人多场地少的矛盾，特设计了《一场四组训练方案》。四个小组、每组4、5个人，在同一个场地上进行训练，互不影响，互不干扰，定时休息，定时轮换。
图例： “〇”中标有M代表目标球；
“〇”中标有ZH代表占位球；
“〇”中标有J代表接应球；
“〇”中标有Z代表自球；
“〇”中标有X代表训练球。
每个训练方案中分别画出了四个小组的不同训练内容和所占用场地的大致范围。具体训练内容在每张图后均有说明。
1组：进一门，接应二门占位球，擦攻二层占位球。
2组：进一门，利用远位接应球接应三门阻击球，擦攻四角。
3组：向三中方向5 — 8米闪带球。
4组：在1/3腰造打隐蔽双杆。
1组：轻进一门，擦近位接应球奔袭三门、四角。
2组：进一门，擦远位接应球攻击二门占位球。
3组：在二门造打双杆球。
4组：向三中方向5 — 8米制边（或轻粘边球）。
1组：轻、浅进一门。
2组：在二门造打双杆球。
3组：在三门练特种双杆（跟进、分球、折射、擦顶、自助）。
4组：从任意点击球接应三中或四角蓄势球，擦边靠柱或奔袭二门。
1组：进一门，到二区接应二门占位球过门后擦攻三门。
2组：进一门，接应三门阻击球擦攻二门。
3组：在三角区造打顺边隐蔽双杆。
4组：在1/3腰区轻粘边球。
1组：第一个球进一门后，轻击靠近远位接应球，第二个球再进一门后打成双杆。
2组：任意点进场，接应二门占位球过门后杀回三角。
3组：在四角区造打顺边隐蔽双杆。
4组：任意点进场，接应三门占位球擦攻二门。
1组：进一门，接应四角蓄势球擦攻二门、一区。
2组：进一门，接应三中蓄势球擦攻二门、一区。
3组：在三角区轻粘边球。
4组：在三门附近练习进场压线。
1组：进一门，二层占位。
2组：从三门附近随机位进场，接应占位球，练一杆5分球。
3组：在四角区造打顺边隐蔽双杆。
4组：5 — 8米闪、击撞柱。
1组：顺边擦顶球，攻击三中、三中半、四角。
2组：进一门，接应三门占位球擦攻二门、一区。
3组：向3/2腰方向制边，轻粘边球。
4组：向1/3腰方向闪带、顶撞同归于尽。
1组：从二门附近随机点进场，接应二门1号位球，练习一杆4（或6）分球。
2组：从三中半拔除三门1号位的球。
3组：从一区打擦顶球，攻击三门、四角、二区。
4组：轻进一门，回头攻击门前区球。
1组：轻进一门，攻击三门里侧（不到位）孤球。
2组：从二门后攻击四角区密集错位球。
3组：二门前3—5米，擦顶过门双杆。
4组：向2/2腰方向5—8米闪带、顶撞同归于尽。
1组：进一门，拔除二门1、0号位“钉子”。
2组：进一门，到三门阻击位待命。
3组：从三中打擦顶球，攻击三门、4/3腰。
4组：在3/2腰附近，1 — 2米轻磕边球换位。
1组：进一门，落点距二线约4米，斜冲二门、三角占位。
2组：从二门0号位打擦顶球，攻击一门后中、近位对方的接应球。
3组：向四角方向闪带球。
4组：在1/3腰自助造双。
老李：这几个训练方案，很适合咱们单位的实际情况。就那么几块场地，每天都是人满为患，你想自己练球，根本找不到地方。总不能人家打得热火朝天，你跑到场地中间去练球吧！
老张：这几个方案特别适合搞集训用，四个小组仅占用一块场地，互不干扰，各练各的，定时休息轮换。
老李：为了训练，看来你老张确实是绞尽脑汁了！
老张：这也是没办法的办法。反正我主张一定要坚持“训练”，不能整天总是那么瞎打着玩儿。有的老同志说：“我们有的是时间，不玩儿干什么呀！”。我不同意这种说法，年轻人的时间可以用年来计算，我们这些七老八十的人，应当以分、秒来计算，不能不珍惜呀！
老李：对，应当比年轻人更加珍惜时间，不能这么一天一天地瞎胡混呀！别看老了老了，还是应当学点儿什么、练点儿什么，让自己的晚年生活过得更有意义、更加丰富多彩！好了，今天咱们就聊到这儿吧？时间也不早了。
老张：好，今天就到这儿了，咱们下次再见！
（整理：花甲子）