权威医学杂志:这种运动能降低47%的死亡率,你有在做吗?
你知道最好的运动是什么吗?
都说运动有益健康,
你知道最好的运动是什么吗?
权威医学杂志《柳叶刀》
曾发布一项关于运动的研究,
最佳运动是——
挥拍类球类运动!!!
这篇涉及120万人的研究,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。
他们不仅发现了最佳运动,
每次锻炼的时间也有讲究,
锻炼时间并不是越久越好。
最佳的时长是——
在45-60分钟之间!
从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。
在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。
为什么挥拍运动是最佳运动?
挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。
研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
其实,
运动就是一种“处方”,
有了最佳运动,
不同年龄段也有最适合自己的方式。
1-7岁:游泳
这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。
8-25岁:球类运动
这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45:爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。
但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-65岁:健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以后:弓步练习
此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。
无论是在高收入国家还是中等收入和低收入国家,体育运动量越大,死亡率和心血管疾病发生率越小。在全球范围内,体育运动是减少中年人群死亡率和心血管疾病发生率的简单、易行且经济的方式。
降低死亡率,跟着小编一起运动起来吧~
①更年期综合症:失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、心神不安;
②月经不调:闭经、绝经、停经、量少、周期紊乱,痛经;
③过早衰老:面部色斑、脱发、皮肤松弛、皱纹、气色差;
④贫血、畏寒肢冷、手脚冰凉、疲乏无力、头晕目眩;
⑤妇科疾病:乳房胀痛、卵巢囊肿、子宫肌瘤、阴道干涩、炎症反复等。
⑥骨科疾病:颈肩腰腿关节疼痛
⑦久咳难愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不爱吃饭