哪些坏习惯会让您远离良好的睡眠？

石河子大学医学院第一附属医院 姚恩生

“日出而作，日落而息”，这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到。对一些人来说，良好的睡眠都可能是个奢望。

最近，话题#超3亿人存在睡眠障碍#登上热搜，世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中中国成年人失眠率为38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。2020年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。中国成为了睡眠问题高发国家，成为现代人最担心的健康问题。那么哪些坏习惯会让您远离良好的睡眠呢？

No 1.睡前玩手机

随着移动互联网、自媒体的不断发展，社交信息化已经成为一种新的生活和相处方式。手机已经成了“大众情人”，爱不释手，走路、吃饭、蹲厕所都会带在身边，睡前也一定要玩会手机才能睡。睡前长时间使用手机，对人神经系统有兴奋作用，同时导致长时间熬夜，往往给人带来睡眠质量下降及失眠的问题。

No 2.开灯睡觉

科学家最新发现 ,深夜的光源，包括白炽灯、LED灯及电子设备的屏幕光会影响我们的生理节律从而影响睡眠。

No 3. 睡前饮酒

许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。但真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。

No 4. 睡前剧烈运动

睡前剧烈运动使人体交感神经兴奋，心率加快，从而导致失眠。

No 5. 睡势不佳

中国人讲究“卧如弓”，强调睡眠的姿势像弓一样，其实指的就是侧身睡。现代医学也认为，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，对睡眠有益。对于爱打鼾的人来说，睡觉采用侧卧姿势，还可以有效减轻咽喉部阻塞，利于呼吸顺畅，缓减打鼾症状。

No 6. 枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，易醒，影响睡眠质量。而如果枕头过低，容易落枕，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。

No 7. 熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的失眠是无法避免的。所以说，哪怕熬夜后再睡上十几个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

No 8. 睡眠环境改变

比如出差住宿楼下开了一家烧烤店，很晚还营业，吵的睡不着，或是换了一张床，不习惯。

No 9. 心理因素

情绪，对于睡眠也有影响，尤其是在睡觉前愤怒、发怒，这样的情绪，会让人心跳加速、呼吸急促，且很容易出现在女性身上，导致夜里怎么也睡不着。

No 10.不当饮食

辛辣或酸性食物会引起胃痛、胃灼热等不适反应，就可能导致夜间醒来。 红肉含有大量蛋白质和脂肪，不但消化的时间长，而且易引起消化不良或胃痉挛。咖啡因和浓茶等神经刺激性饮料容易引起失眠；快餐和其他油腻食物很难被人体消化，因而导致胃灼热。但空腹同样无法入睡，原因您懂得。

恭喜您，读到这您已经get到哪些坏习惯影响了您的良好睡眠，避免它就够了。说起来容易，做起来难，让我们且睡且珍惜！