每天走多少步安全且长寿？专家：控制在此范围内，可能刚刚好！

现在交通方便。当你外出时，有公共汽车、小汽车、电动车，甚至还有上下楼梯的电梯。但随着人们健康意识的提高，越来越多的人爱上了步行。现在我们可以从手机上清楚地知道我们每天要走多少步。有些人为了比别人走得高，会走得更多。我们每天能走多少步来帮助我们活得更久？事实上，我们在手机里看到的台阶并不完全是走路的脚步。我们通常随意散步和上厕所。这些步骤都算进去了，但这些都不是真正的运动，没有运动强度，不能起到保健作用。正常情况下，人一天走6000步，可以让人健康，但这6000步是真正的走路，不是短时间内走几步。将每天步行的步数控制在6000步，既能消耗能量，又不会对关节和骨骼造成太大负担。还能降低血液粘度，促进血液循环，加速新陈代谢。因此，每天维持6000步就足够了。

快走还是慢走？

当你经常去公园锻炼时，你可以看到有些人喜欢走得快，但有些人喜欢走得慢。哪种方式对身体更好？对于60岁以上的老人，每天快走10分钟，可以有效降低身体出现问题的概率。走路时，你的心率应该在每分钟120到180之间。但如果身体本身不好，那么根据自己的身体状况，适当降低运动强度，可以用170来降低自己的年龄，获得最佳的运动心率。

无论是快走还是慢走，都要注意控制步行速度。有些人走路时总是走得很快，这可能会影响心肺功能。心肺功能不好的人，如果走得太快，心脏负担会加重，容易出现胸闷、乏力、气喘等症状。因此，行走时要控制速度，匀速前进。

为了长寿，你每天要走多少步？把它控制在这个范围内也许是正确的。走路时要注意时间。有些人步行两三个小时。长时间步行，反而会给身体带来负担，膝关节磨损会更严重。如果你想通过步行锻炼，最好控制时间，每次不要超过一个小时。

行走时也要准备合适的鞋子和防护用品，而老年人则要注意缓冲和防滑的功能，选择鞋底柔软有弹性的鞋子，使运动更舒适。锻炼是一个循序渐进的过程。如果不能走太久，应该从每天1000步开始，待身体适应后再慢慢增加步数。

走路时，停下来停下来也是一个不错的选择，它可以加快脂肪的燃烧速度，非常适合减肥的人。你可以快走一分钟，然后慢慢走一分钟，然后交替重复。当身体习惯了，你可以增加时间。

散步是很好的锻炼。如果你坚持下去，可以给你的身体带来很多好处，让你离长寿又近了一步。