9个简单的瑜伽体式--灵活脊柱,越活越年轻(收藏级)

  俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”,脊柱专家说:完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。因此,要保持年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!

  今天,给大家推荐瑜伽中灵活脊柱效果最好的9个体式,大家可以经常练习,也可以将部分体式加入到自己日常的瑜伽练习计划中。

1、双角式+扭转

  山式站立,双脚打开约大于一腿长

  吸气延展脊柱,双手侧平举

  呼气躯干前屈,双手放在前方的垫面上

  再一次吸气延展脊柱,将左手向左上方打开

  脊柱扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧

2、简易坐+侧弯

  选择一个舒适的坐姿坐在垫面上

  双手侧平举,吸气延展脊柱

  呼气躯干向右侧弯,右手放在垫面上

  左手向上举过头顶,转头眼睛看大臂内侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧

3、单腿坐姿脊柱扭转

  坐立在垫面上,双腿伸直

  将右脚放在左大腿的外侧

  吸气延展脊柱,躯干向右扭转

  右手放在身体的后侧,左手抱住右大腿前侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧

4、英雄前屈

  跪立在垫面上,双腿打开略比髋宽

  双脚并拢,臀部坐向脚后跟

  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  前额放在垫面上,双手臂伸直

5-6、猫牛式

  跪立在垫面上,双脚双手分开与髋同宽

  双手臂大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸

  呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱

  重复练习10-20组,只到身体微微发热

7-8、下犬式+上犬式

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  呼气脚尖回勾,臀部向上,伸直双腿

  脚后跟向下踩,延展脊柱

  保持5-8个呼气,身体向前穿越

  来到上犬式,双腿髋部抬离垫面

  胸腔打开延展,伸直手臂

  保持5-8个呼吸,重复练习2-3组

9、仰卧脊柱扭转

  仰卧在垫面上,双手侧平举

  将左脚放在右大腿上,身体向右扭转

  转头眼睛看向左侧,保持5-8个呼吸

  . 换另一侧

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