身高169cm、体重67kg，为啥会有中度脂肪肝？该咋办？

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有朋友问：我身高169cm、体重67kg，为啥会有中度脂肪肝？该咋办？

首先要知道脂肪肝并非只有胖人才会发生，其发生的根本是体内脂代谢异常所致；其次，不知道您是男性还是女性，但无论是男是女，身高169cm体重67公斤还是有一些超重的，发生脂肪肝的风险会更大，为什么呢？

简单地说脂肪是肝脏中积存了过量的脂肪，尤以甘油三脂积存过多为主。甘油三脂是由肝脏合成的一种脂肪，合成原料主要来自于食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油。脂肪酸主要是指油脂类食物，比如肥肉及植物油，而葡萄糖则是富含碳水化合物的主食经消化吸收而来，当这两种原料摄入过多时甘油三脂的合成也会增多，这也是为什么不吃肉只吃肉的人只要吃了植物油，甘油三脂也会合成过多的原因。

需要知道的是，肝脏在合成甘油三脂的过程中会受很多因素的影响，且合成后的甘油三脂去了哪里也很关键，比如：

• 肝细胞是合成甘油三脂的场所，如果经常喝酒，酒精在肝细胞中代谢时会对肝细胞合成甘油三脂起促进作用，甘油三脂合成量会大幅增加。

• 肝细胞在合成甘油三脂后，必须与蛋白结合形成脂蛋白才能具游离性，才能被运送出肝细胞进入血液送至全身被利用，如果蛋白质摄入不足，比如瘦肉、奶蛋、豆制品等很少吃，即会导致蛋白摄入不足，成为高甘油三脂发生的一个原因。

• 甘油三脂作为机体维持生命活动的能量物质，在机体缺乏运动的情况下对能量的消耗减少，甘油三脂得不到充分利用就会贮存起来以备不时之需，而甘油三脂的贮存首先是在内脏器官尤其肝脏中贮存，其次才会贮存到皮下，因此有脂肪肝的人往往会表现为肚子大的肥胖。

• 人体的脂代谢在夜间最为旺盛，如果作息不规律，尤其是熬夜黑白颠倒的人，该睡觉时不睡使机体处于亢奋状态，便会刺激肝脏的脂代谢而导致甘油三脂合成过多。

• 此外，有些人受先天遗传因素的影响在脂代谢方面存在一定的缺陷，比常人更容易发生脂代谢异常，甘油三脂合成、利用、贮存等都存在一定程度的障碍，脂肪肝更容易发生。

综上所述，要避免脂肪肝的发生要从多方面入手，比如合成饮食注意清淡，同时主食也不能过量，还要确保有足够的优质蛋白摄入；比如养成每天运动锻炼的习惯，进行30分钟可出汗的运动，加大机体对甘油三脂的消耗；比如不饮酒、不熬夜避免对肝脏脂代谢的不良刺激等。

总之，脂肪肝虽然不是一种独立的疾病，只是一种肝脏的不良状态，但却是机体脂代谢异常的一种结果，尤其对有糖尿病、高血压等的人来说，会加大动脉粥样硬化发生的风险，更应当积极进行干预，就需要从养成良好的生活习惯做起，这不仅是消除脂肪肝最有效的方法，也是避免今后再次发生的措施。

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