NO.32《捏捏就能瘦》最不需要毅力的懒人瘦身魔法书
-- 东东兽的第32篇原创文章 --
1 引入：我看的书
这两天我一直在看的这本书名字叫做《捏捏就能瘦》——最不需要毅力的懒人瘦身魔法书。
如果你尝试了各种减肥方法，效果都不是很理想，可以看一看这本《捏捏就能瘦》。
这本书的作者是北京中医药大学针灸推拿学女博士莫雨平。
核心观点就是说，我们要减肥，疏经通络是关键。
《捏捏就能瘦》这里的「捏捏」：就是一套按摩疗法。
这本书的口号就是：只需10分钟，动动手指头，捏捏就能瘦。
2 好身材与坏身材-赘肉
“女神”的种类千千万，可共同的特点更多是：好身材！
再多锦上添花之物，如果没有好身材做依托，也只会让人摇头感叹。
人人都想做白富美，但是不知不觉就有了点土肥圆的气质，罪魁祸首就是赘肉！
导致赘肉的原因就是平常工作太忙，压力又很大，作息又不规律，下班到家都8点多了，还没反应过来就晚上11点了，不忍结束这一天就只能熬夜了。
平常在公司也是吃快餐，点外卖更多，饮食也不规律，这种种不好的生活习惯都会让我们的脂肪堆积的。
3 捏捏减肥法介绍
想要减肥就一定要端正自己的生活习惯，从选择正确的减肥方式开始，这样才能够减肥成功不反弹。
我们习惯性的认为，减肥太难了，而且又耗时间。
往往减肥之后还要反弹，很难坚持下去。
但是作者发明的这一套减肥方法，捏捏减肥法，可以让大家融入生活，养成习惯，这样就可以坚持下去啦。
而且不止是可以起到减肥作用，还可以帮助脏腑机能正常运转。
捏捏减肥法是根据中医的按摩减肥法来提炼的，健康又安全。
人体有十二正经和409个穴位，经常疏通经络能够行气活血，改善身体的健康状况。
经常按摩穴位能够促进人体的新陈代谢，祛邪扶正。
揉捏刺激特定的穴位，能加快经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液和气血的循环更加通畅，体内多余的脂肪就会随之分解、燃烧，并以大小便、汗液的形式排出体外，进而达到排除毒素、塑身减肥的目的。
利用穴位按摩，每天捏捏不出汗，不但能随时随地对抗肥肉，做最完美的自己，还能保证身体必需的营养素得到充分供应、维持身体的各个器官正常的新陈代谢，并且完全不伤身体。
4 错误的减肥方法
有很多女生都喜欢买一些减肥产品。这些减肥产品们特别了解小女生想要减肥的心声，广告语一般都是直击害处，让你一看到就想买，但是最后这些东西都闲置了。
还有一些女生是通过节食减肥。节食减肥更伤身体，长时间节食会降低身体的新陈代谢，皮肤会变差，长痘痘，严重的还会出现闭经，肝、肾功能失调，这都是我们承受不了的。
所以还是不要尝试这种危害身体的减肥方法，虽然瘦的很快，但瘦下去的都是水分，反弹也快。还很容易出现暴食的情况。
这样溜溜球式的减肥，反反复复下来，身体就会变成易胖体质了。
之前有新闻说大s减肥，每天只吃一根香蕉，结果低血糖住院，所以节食减肥还是不要尝试了。
减肥药这个就是更不可了。我记得之前我妈之前老是拿某某女生吃减肥药去世的新闻吓唬我，我自己也吃过，吃完之后特别渴，心跳特别快，很不舒服，所以我就吃了一两次也没在吃过了，都是我们想要急迫减肥走的弯路啊。
使用这些错误的减肥法，皮肤是真的会变差的。我之前节食减肥，结果最后反弹和暴食，就长了满脸痘。最惨的那几个月，整个脸上没有一个好地方。
所以美女还要有好气色，不然瘦下来也不美呀，可以带上闺蜜或者情侣一起来尝试这个捏捏减肥法，这样还可以互捏，有人监督，还有人陪伴，肯定可以事半功倍啦。
5
作者提倡的捏捏减肥法，主要理念是健康不伤身。
先了解取穴手法
取穴手法是以“寸”为概念。中医取穴是同身寸的方法，是用本人的某些部位作为取穴的长度单位。
取穴时，以拇指指关节的宽度作为1寸，就是拇指的同身寸，这种取穴法主要适用于四肢部的直寸取穴；
食指与中指并拢为1.5寸；
食指、中指、无名指和小指四指并拢时，四指横量作为3寸，以此类推。
这个寸是没有具体数值的。
同身寸的1寸在不同的人身体上都是不同长短的：
较高的人“1寸”就更长，较矮的人“1寸”就更短，这是由身体比例来决定的。
所以，“同身寸”只适用于个人身上，不能用自己的“同身寸”在别人身上来找穴位，这样做是找不准穴位的。
穴位对称分布
另外还有要注意的就是，人体上有很多穴位是对称分布的。
比如迎香穴在鼻翼两侧； 肾腧穴、脾腧穴等在背部对称分布； 足三里穴在双腿外侧各一个； 涌泉穴在左右两脚各一个……
对称分布的穴位，所以按摩的时候要记得左右两侧都要按到。
按摩时长
一般按摩时长都在5-8分钟，有一些特性会有不同的时长。
按摩时间
最佳的按摩时间是在早上或者晚上饭后一小时，这样可以加快新陈代谢，效果翻倍，注意：不要在太饿或者太饱的时候按摩，不然会有不适应的感受
有一些特定的人群不适合捏瘦按摩。比如过度疲劳、孕妇、月经期、伤痛者。
下面是具体的按摩方法啦。
配图都是我一时兴起，用ipad一个一个画的，结果画完之后，手要累残啦。
(心，不知所起，而手隐隐抽筋...😭)
1
水肿
告别水肿，让身体更轻盈。
原因：由于不良的生活习惯，缺乏运动、长时间呆在空调屋、天天大鱼大肉，导致脾胃无法运化水湿，肾脏无法代谢水湿，所以就容易浮肿，皮肤松弛，这样一般都是水肿，只有把体内水湿排出，才能轻松减肥。
建议时长：7分钟
按摩步骤：
点按水分穴，拇指按住水分穴，用自己可以承受的力度按揉，停留10秒左右松开，要持续按压2分钟有酸胀感即可
按压阴陵泉穴，每次按压30秒，按两次，左右腿穴位交替按摩，持续2分钟。
按揉气海穴，双手拇指交叠放在气海穴上，慢揉1分钟
按压关元穴，双手手掌叠加，按压关元穴，停留7-8秒，反复2分钟。
注意事项：除了坚持按摩外，还要保证睡眠，这样消水肿更有效
饮食：可以多喝苹果醋，薏仁红豆煮水喝
2
疏通淋巴系统
疏通淋巴系统，橘皮组织不再来
原因：淋巴循环不畅，细胞里的老旧废物囤积，变质，形成橘皮组织，无法回收多余水分，会形成水肿。
按摩步骤：
疏通淋巴结：双手四指并拢，从左右耳背脖颈处，从上往下推到淋巴结锁骨位置，1分钟。
按揉膻中穴：拇指点按膻中穴，呼气时按揉5秒，吸气松开，反复30次。
掌压气海穴：双手交叠按压30秒，重复2分钟。
拿捏血海：拇指按压同侧血海穴，左右腿穴位交替按摩，2分钟。
按摩腹部：张开左手手掌，五指并拢，以肚脐为圆心沿着逆时针的方向打圈按摩整个腹部60圈，右手同理，感觉温热就好。
注意事项：按摩之前喝一杯热水，按摩的时候尽量顺着心脏方向，按摩时小心轻按。
饮食：多吃香菇，海藻，根茎类蔬菜，有助清除体内毒素。香蕉、红薯、芋头、红豆等可调节体内水平衡。
3
便秘
向便秘saybyebye，肉肉都甩开
原因：便秘属于亚健康，多因为精神压力大，缺乏运动，喝水少，导致肠道蠕动变慢无力排便。
按摩步骤：
揉捏支沟穴，左手拇指按在右臂支沟穴上，捏约1分钟，左右手交替。
按摩腹结穴，双手叉腰，虎口朝上，食指和中指并拢分别放在腹结穴上，按捏1分钟。
点按天枢穴，双手食指中指并拢，放在两侧天枢穴上，呼气点按5秒，吸气松开，反复30次。
双手拇指放在脚背上，另外四指在脚底，用力揉搓，左右交替2分钟。
注意事项：每天下午1-3点揉肚子，效果最好，睡前在床上轻揉肚子，有利于第二天排便。
饮食：吃饭细嚼慢咽，蜜枣和玫瑰泡水喝可以促进肠胃蠕动，柿子可预防便秘。
4
气血
气血足了，气质好了
原因：体内毒素积聚形成垃圾，堵塞经络，导致气血两亏，黯淡无光的肤色既表明外在皮肤的问题，又反映了生理内在的紊乱。
按摩步骤：
按揉耳垂，每天200下，可促进面部血液循环，使面色红润。
按揉气海穴，双手拇指叠加在气海穴上，按揉1分钟。
按揉关元穴。双手叠加在关元穴上，按7-8秒松开，反复2分钟。
注意事项：生理期多吃补益气血的食物，平常不要生气。会导致气血不通。
饮食：菠菜、胡萝卜、红枣、枸杞、桂圆、红糖、小米，有补益气血的功效。
5
失眠
睡好一身轻
原因：胃不舒服会影响肠胃，调节肠胃功能、清除浊气是缓解失眠的根本。
按摩步骤：
按压百会穴，中指按压百会穴，1分钟。
掐揉神门穴，按压10秒钟，反复10次，左右手穴位交替。
搓揉申脉穴，拇指按揉申脉穴左右交替，反复10次。
点揉照海穴，左右交替按摩，反复10次。
注意事项：晚上按摩最好。
饮食：酸枣仁泡水喝改善睡眠质量。晚餐多吃鱼、瘦肉、鳝鱼，改善神经衰弱，提升睡眠品质。
6
瘦脸
“瓜子脸”，拍照无死角
原因：脸颊上循行着四条经络，分别是大肠经、小肠经、胃经、胆经。如果经络拥堵，就会堆积脂肪，脸部脂肪很难通过运动消除，按摩就是最好的瘦脸方法。推荐按摩9分钟。
按摩步骤：
按摩面部，双手指尖在两颊从下向上按摩打转，温暖面部，中指到太阳穴的位置，按压10秒松开，恢复起始动作，反复5次。
推揉颊车穴至下关穴，双手的食指和中指并起，从颊车穴推揉到下关穴，反复2分钟。
点揉地仓穴，双手食指按在两边地仓穴上，呼气按揉5秒，吸气松开，反复30次。
按揉迎香穴、颧髎穴，食指点按迎香穴10秒，推到鼻梁停留，在滑到颧髎穴点按10秒，按摩轨迹构成两个直角三角形，反复10次。
注意事项：两天做一次，洗脸用温水冷水交替洗，促进面部血液循环。涂护肤品轻拍脸和向上提拉有助于瘦脸。
饮食：多吃消水肿的蔬果，冬瓜、薏仁、玉米须煎水代替茶饮，不要吃口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物。
7
双下巴
双下巴，代表宇宙消灭你
原因：双下巴由面部气血循环不畅、皮下脂肪堆积、皮肤逐渐老化并失去弹性所致。推荐按摩5分钟。
按摩步骤：
按摩面部，两手四指并拢，掌心向下，四指指背贴住下巴，顺着面部轮廓从下往上按摩1分钟。
按揉大迎穴，双手握拳，双手大拇指关节处点按大迎穴，吸气时松开，反复按摩20-30次。
推压廉泉穴，颈部放松，慢慢向后仰，保持5秒，弯曲大拇指点按廉泉穴，持续2分钟。
用拇指指腹点按承浆穴，另外四指半握拳托住下巴，轻轻捏穴位约1分钟。
注意事项：在下巴赘肉最多的地方用捏按手法从内往外拉伸。每天练习a-i-u-e-o这几个英文字母的发音，坚持可修饰面部线条。
饮食：胡萝卜和菠菜含有钾、铁、维生素a等营养元素，经常吃可以面色润白。
8
美颈
美颈挺拔，谁来和我比优雅
原因：颈部的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，很难锁住水分，所以很容易长皱纹。
按摩步骤：
按摩颈部，双手拍打脖子两侧，1分钟，用手轻柔颈部1分钟。
按揉风池穴，双手中指和食指并拢，放在两侧风池穴上，打圈按钮30秒，持续2分钟。
轻推人迎穴，双手食指、中指并拢，放在两侧人迎穴上，呼气轻推5秒，吸气松开，重复30次。
点按颈百劳，双手食指、中指并拢，按住颈百劳，反复揉按2分钟。
注意事项：按摩前，用热毛巾敷在肩颈部位，放松肌肉，按摩后涂紧肤霜，用手背从颈部向下巴方向轻拍20-30下，更有效紧实下巴。
饮食：蛋清和柠檬可以紧致皮肤，蜂蜜和牛奶可以使皮肤顺滑。多吃含核酸的食物，如鱼类、虾、动物肝脏、蘑菇、蜂蜜，可以促进皮肤新陈代谢。
9
蝴蝶袖
“蝴蝶袖”再也不见了
原因：“蝴蝶袖”位于上臂后缘，由于这块肌肉被利用的机会比较少，所以很瘦的女生，也容易有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。建议按摩10分钟。
按摩步骤：
展臂画圆，两脚分开，与肩同宽，双臂向前伸直，双手向内、向外各画圆20次，
按压极泉穴，左臂向上举右手食指和中指按压极泉穴，呼气按压5秒，吸气松开，重复10次，左右侧交替。
按压曲池穴右臂肘关节屈曲并靠近胸前，左手拇指按压曲池穴1分钟，左右交替。
按压肩髃穴，左手食指和中指并拢，放到右侧肩髃穴上，按揉1分钟，左右交替。
点按臂臑穴，右手手臂向前伸直，左手紧握右手臂，虎口处用力抵住臂臑穴，按揉15秒，左右交替15次。
注意事项：画圆不用画的太大，要用手臂力量，常按极泉穴还有改善腋臭症状的功效。
饮食：山楂可帮助消化，大豆和豆制品能分解体内胆固醇，促进脂质代谢。
10
腹部“游泳圈”
让“米其林”无影无踪
原因：腹部“游泳圈”往往是由人体一条特殊的经络“带脉”堵塞所造成的。气血循行不畅，身体多条经络在腰腹部大塞车。建议按摩10分钟。
按摩步骤：
按摩腹部，平躺，右手平放在肚脐上，左手放在右手上，双手略微用力沿顺时针方向做腹部按摩，按摩60圈。
按揉气海穴，平躺，双手拇指叠放在气海穴上，按揉1分钟。
平推关元穴，平躺，双手拇指叠加在关元穴上，顺时针轻推穴位，1分钟。
点按天枢穴，平躺，双手拇指叠加在天枢穴上，呼气点按5秒，吸气松开，重复30次。
敲打带脉，站着，双手握拳，从后腰中部开始，向两边敲打，到肚脐是一圈，每次敲打20圈，“带脉穴”上敲击50下。
注意事项：做腹部按摩需要排空大小便，饭后1小时按摩最好，睡前按摩可以改善睡眠。
饮食：多吃蛋白质含量高的食物，比如豆腐，无糖豆浆，豆干，搭配绿色蔬菜，有助于减肥。
11
告别虎背熊腰
告别虎背熊腰，只做心灵女汉子
原因：背部的两条重要经络，膀胱经主管代谢水分，胆经负责代谢油脂，如果这两条经络堵塞不通，体内的水液和油脂代谢不出去，堆积此处便形成了赘肉。建议按摩16分钟。
按摩步骤：
挤压肩胛骨，双臂伸直，在背后掌心相对交握，用力向上抬到极致，保持5秒放下，反复50下。
按揉脾腧穴，挺直腰，双手握拳抵在脾腧穴上，呼气按压5秒钟，吸气松开，重复20次。
按压胃腧穴，挺直腰，双手握拳抵在胃腧穴上，呼气按压5秒钟，吸气松开，重复20次。
按压大肠腧穴，双手握拳用四指手指面以左拳顺时针、右拳逆时针打圈按摩两侧大肠腧穴，2分钟。
贴墙壁站立，头部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，挺胸收腹，保持5分钟。
注意事项：背部可以请家人帮忙。多活动肩胛骨，可以身体塑形。饭后不要按摩，会影响消化。
12
摆脱“萝卜腿”
摆脱“萝卜腿”，重拾超短裙和热裤
原因：体内垃圾经过胆经大腿段时沉积下来，就会形成脂肪。建议按摩10分钟。
按摩步骤：
敲打大腿内外侧，用拳头轻轻敲打双腿外侧，1分钟。然后将双腿张开，用拳头轻敲双腿内侧，1分钟。
敲打风市穴，坐着双手握拳敲打风市穴，2分钟。
按揉委中穴，双手环住右腿膝盖，两手的拇指相叠加按住委中穴，用拇指指腹点按1分钟，左右交替。
按揉承筋穴，双手拇指上下交叠按住右腿承筋穴，另外四指环住小腿，用拇指指腹点按承筋穴，1分钟。左右交替。
揉捏丰隆穴，坐着拇指指肚顺时针按揉丰隆穴30秒，再逆时针按摩30秒。
注意事项：按摩承筋穴、丰隆穴时，可稍用力，要按到出现酸痛感。
饮食：黄瓜有助于抑制碳水化合物在体内转成脂肪。白萝卜促进新陈代谢，韭菜富含膳食纤维。
13
胸部
“人间胸器”按出来
原因：胸部的发育情况，一方面由遗传和体质因素决定，另一方面，胸部附近的经络上如果有气结阻塞了穴道，也会影响到乳房的发育。
按摩步骤：
点按膻中穴，拇指指腹点按膻中穴，呼气时按揉5秒，吸气松开，反复20次。
按揉天溪穴，将拇指指腹按在天溪穴上，另外四指环托住乳房，左右两边同时按揉天溪穴，持续按摩2分钟。
点按乳根穴，双手食指和中指并拢，用指腹点按乳根穴，呼气时点按5秒，吸气松开，反复20次。
按压云门穴，双手在胸前交叉，拇指指腹按压两侧云门穴，按压1分钟，重复2次。
揉捏手臂，将一只手举起，另一只手从上手臂内侧按摩至腋下，将手臂、腋下的脂肪推按到胸部，左右交替20次。
注意事项：按摩选择在睡前、醒后、洗澡时候进行，可以先用毛巾热敷胸部，多按云门穴，美胸效果加快。
饮食：野生山药富含蛋白质、可以促进乳房发育，木瓜、鱼、肉鲜奶都可以健胸。
14
膀胱经和胆经
“前凸”更要“后翘”
原因：膀胱经和胆经。如果这两条经络阻塞不通，堆积此处便形成赘肉，显得臀部臃肿。建议按摩10分钟。
按摩步骤：
按压承扶穴，食指和中指指腹贴在承扶穴上，用力按压5秒后做提臀动作，反复20次。
按揉环跳穴，双手四指并拢，按于两侧环跳穴上，按揉2分钟。
推揉秩边穴，双手四指并拢，用中指按压在两侧秩边穴上，2分钟。
仰卧转胯运动，面朝上躺下，身体挺直，双手在体侧呈八字形展开，将一条腿的膝盖立起，持续10秒，然后立起的膝盖慢慢向外倒，以碰到地板为宜，坚持10秒。双腿各做5次。
注意事项：臀部脂肪越多，按摩力度就越大，平常坐2个小时，要站起来走一走。
饮食：多喝水，多吃青菜、糙米饭、全麦面包，少吃咸、辣的食物。
15
脚部
谁不爱纤纤玉足
原因：脚部问题以脚气和脚臭为主，中医称脚气为“脚弱”，认为脚气主要由湿气所致。建议按摩8分钟。
按摩步骤：
按揉三阴交穴，坐着左手拇指指腹放在右腿三阴交穴上，另外四指环住小腿，按揉1分钟，左右交替。
点按足三里穴，左手拇指指腹放在同侧足三里穴上，另外四指环住小腿，按1分钟，左右交替。
推揉涌泉穴，双手四指贴右脚涌泉穴，拇指环住脚，轻轻按揉右脚涌泉穴，上下推揉脚心，2分钟，左右交替。
注意事项：睡前用40度的温热水泡脚，涂上乳液开始按摩，每天换不同高度的鞋子，减少脚底同一处受力太集中导致的健康问题。
饮食：常吃蔬菜和粗粮降低脚气发生。
16
高鼻梁
鼻梁再高点儿，让脸部更有立体感
原因：鼻子是肺的外窍，肺的健康对于鼻子的美丽与否关系很大。肺气充足、肺经通畅，鼻子周围的肌肤也会光泽透亮。建议按摩6分钟。
按摩步骤：
预备式，用拇指和食指捏鼻梁，力度不宜太大，从上往下揉捏1分钟。
点按迎香穴，双手食指指腹按住迎香穴，呼气时按住5秒，吸气松开，反复20次。
点按睛明穴，双手食指指腹分别按揉两侧睛明穴，边按边揉1分钟。
点按印堂穴，将拇指放在印堂穴上，点按10次，然后再轻轻揉动10圈。
按压云门穴，双手在胸前交叉，拇指指腹按压对侧云门穴，按压1分钟，重复2次。
敲打肺经，左手略微上抬，手心向下，用右手握空拳，左肩窝的位置稍用力敲打，沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端，在肩窝、肘部、掌根三个位置重点敲打。左右臂交替拍打，坚持约1分钟。
注意事项：按摩前，全身放松，双手搓热。按摩迎香穴不光可以美化鼻部肌肤，还可以缓解鼻炎症状。
饮食：多吃柚子，柑橘类水果。
17
长高个子
每天按一按，个子蹿一蹿
原因：一个人的身高，跟遗传有关系，也跟后天的努力分不开，后天经络推拿能够促进全身气血的运行，增强新陈代谢，有利于骨骼的二次发育。
按摩步骤：
按压百会穴，将一只手的中指指腹置于百会穴上，用指肚以轻柔的力度按压穴位，2分钟。
点按足三里穴，坐着左手拇指指腹按压同侧足三里穴，另外四指环抱小腿，1分钟，左右交替
推揉涌泉穴，坐着双手四指贴右脚涌泉穴，拇指环住脚，轻轻按揉右脚涌泉穴，上下推揉脚心，2分钟，左右交替。
搓捏脊柱，俯卧，全身放松，按摩者将双手搓热，然后揉搓脊柱，从下向上，10次。
注意事项：多锻炼，多运动，做增高按摩前，做扭腰、踢腿、颈部转动等准备动作，避免按摩过程中力度不当导致受伤。
饮食：多吃含筋骨的食物，比如牛筋、猪脚筋、糯米，糖食会阻碍钙质的吸收。
18
毛孔
毛孔去无踪，嫩肤更出众
原因：皮肤粗糙、毛孔粗大并非脸部皮肤不好那么简单，多半是由肺虚所致。
按摩步骤：
点揉地仓穴、迎香穴，双手食指指腹分别按于两侧地仓穴上，呼气时按揉约5秒，吸气时松开，按摩20次。然后轻推至迎香穴，轻轻按揉1分钟。
点按阴陵泉穴，右小腿抬起放于左腿上，右手拇指指腹按在同侧阴陵泉穴上，另外四指环住膝盖，点按2分钟。左右交替。
点按地机穴，拇指指腹点按地机穴，然后用拇指指腹由轻到重按压，按压2分钟，左右交替。
注意事项：上班空余都可以按摩起来，换季要注意脸部保湿，及时补充水分。
饮食：每天多吃蔬菜和水果多吃葡萄柚，可以美化皮肤。
19
美白
10分钟美白救急按摩
原因：如果身体内经络气血不畅，脸部的皮肤自然会暗沉、发黄、失去光彩。压力太大、过度疲累，肌肤的新陈代谢缓慢，要想脸部白得健康，就一定要保持身体的经络通畅。
按摩步骤：
轻拍脸颊，洁面后，从额头开始，由上到下，轻轻拍打脸颊，拍到脸部感觉不痛，声音变薄变脆为止，约1分钟。
干洗脸部，搓手，等到手心发热，闭上双眼，双手从下向上、由轻到重反复揉搓面部，直到面部发热，每天至少“洗”两次，每次约1分钟。
按揉合谷穴，拇指指腹置于合谷穴上，另外四指兜住手掌，按摩30秒，左右各2次。
点按三阴交穴，坐着大拇指指腹按住三阴交穴，另外四指环住小腿，点按三阴交穴，1分钟。左右交替。
拿捏血海穴，坐着腿部放松，将拇指指腹按住同侧血海穴上，另外四指环住膝盖，左右交替，按摩2分钟。
按揉太冲穴，拇指指腹按住太冲穴上，另外四指环住脚底，按揉5秒钟，左右交替各30次。
注意事项：按摩的时候，先把手搓热，效果更好。
饮食：鸡翅、猪皮、鱼皮都富含胶质，是美颜的好选择。多吃木耳、山药、南瓜等，可改善、缓解因肠道老化造成的皮肤暗淡。
20
青春痘
只留青春不留痘
原因：25岁之后还长青春痘或者粉刺，与不良的生活习惯有很大关系，如作息不规律、不健康的饮食习惯等。精神压力大也会内分泌失调导致长青春痘。
按摩步骤：
按摩合谷穴，拇指指腹按住合谷穴，另外四指兜住手掌，按摩30秒，左右各3次。
按摩曲池穴，右臂屈曲，靠近胸前，放松，左手拇指用力按压曲池穴，重复约30秒。左右交替各做5次。
按揉太冲穴、捏掐侠溪穴，拇指指腹用力点按太冲穴约10秒，左右脚穴位交替按摩，各3次。然后，双手拇指捏掐侠溪穴10秒。左右脚穴位交替按摩，各5次。
注意事项：除了按摩以为，还要规律作息，不要熬夜。
饮食：预防痘痘要多吃蔬菜，水果等碱性食物，少吃肉类或油炸等酸性食物。多吃纤维含量丰富的食物。
21
色斑
无斑的风采最动人
原因：想要祛除恼人的色斑，首先应该了解它的成因。精神压力过大是色斑的成因之一，肝的新陈代谢功能失调也是色斑的成因之一。建议按摩9分钟。
按摩步骤：
按摩神门穴，左手的拇指指腹按压对侧神门穴，以神门穴为中心，逆时针按揉1分钟左右，右手拇指按压左手腕神门穴时，顺时针按揉1分钟左右。
点按三阴交穴，左手拇指点按对侧三阴交穴，另外四指环住小腿，1分钟，左右交替。
按揉太冲穴，拇指指腹按在太冲穴上，另外四指环住脚底，按揉5秒钟，然后松开，左右交替，各30次。
注意事项：除了按摩，还要保证充足的睡眠，顺应新陈代谢的规律。
饮食：薏仁可以保持人体皮肤光泽细腻，泡水代茶喝，菠菜、生菜、芒果富含维生素a，可加快新陈代谢。
22
眼部保养术
顾盼生辉的眼部保养术
原因：眼睛疲劳、酸涩的内因是肝血虚，若肝虚，眼睛就容易疲劳、酸涩，甚至患眼疾。
按摩步骤：
按揉承泣穴，双手食指指腹分别按于两侧承泣穴上，不要过度触压眼球，力度适中，反复按摩20～30次。
按揉睛明穴，双手食指指腹分别按于两侧睛明穴上，力度由轻及重按揉穴位约1分钟，使酸胀感传至眼睛周围。
按揉太阳穴，双手拇指分别置于两侧太阳穴上，轻柔缓和地转圈按揉，持续10秒，按摩20次。
轮刮眼眶，闭眼，双手微微握拳，用食指指指关节桡侧从两侧内眼角开始轮刮眼眶，按揉5圈。
注意事项：平时眼睛盯在一个地方超过1个小时就要按上述按摩一遍，缓解视疲劳，按摩的方向要固定，不然会长皱纹，将毛巾进入茶水里取出，敷眼10-15分钟，可消除眼睛疲劳。
饮食：多吃富含维生素的食物，枸杞子，决明子，杭白菊代替茶饮。可以延缓眼部衰老
23
眼袋
由内而外除眼袋
原因：眼袋的出现多是因为胃燥化水功能出现衰退，胃机能差，承泣穴、四白穴阻塞所致。推荐按摩7分钟。
按摩步骤：
拍打眼角，双手中指快速拍打内眼角处，沿着下眼眶拍向外眼角，加速眼部血液循环，拍打20次左右。
按揉承泣穴，双手食指分别按在两侧承泣穴上，不要过度按压眼球，反复30次。
揉推四白穴，双手食指分别按住两侧四白穴，持续2分钟。
按压攒竹穴，双手轻抚额头，双手中指按压两侧攒竹穴1分钟。
按压眼眶，双手掌压住整个眼眶，左眼按顺时针方向揉压，2分钟。
注意事项：眼部肌肤比较脆弱，不要用力过大，经常敷眼膜，保证睡眠，上下眼睑有意识的做闭合运动，每日坚持100下。可改善和消除眼睑下垂。
饮食：多吃富含维生素a和b族的食物，如胡萝卜、土豆、豆制品和动物肝脏、将切片的小黄瓜敷在眼袋部位，可以减轻黑眼圈。
24
鱼尾纹
可逆的鱼尾纹
原因：随着年龄的增长，水分容易流失，眼部周围由于没有皮脂分布，无法分泌油脂，就会渐渐失去弹性。
按摩步骤：
按摩眼角，双手中指由外侧眼角开始至发髻处，轻轻做螺旋式按摩，每次30秒，反复3次。
揉推四白穴，双手食指分别按在两侧四白穴上，边揉边推，持续2分钟。
按压攒竹穴，双手轻抚额头，双手中指按压两侧攒竹穴1分钟。
点按印堂穴，左手拇指按在印堂穴上，点按10次，然后轻轻揉动10圈。
按揉太阳穴，双手中指按住两侧太阳穴，轻柔缓和的转圈按揉，10秒，按摩20次。
注意事项：日常要喝够8杯水，平常避免过分揉擦眼睛，卸妆要轻柔，佩戴隐形眼镜，要一个星期敷一次眼膜。
饮食：吃剩的鸡骨头与鸡皮一起煲汤，常喝能使肌肤细腻，淡化鱼尾纹。
25
经期
不痛不胀过经期
原因：痛经是女性体内的血液积瘀、气血不畅所致。建议按摩8分钟。
按摩步骤：
按揉太冲穴，拇指按在太冲穴上，另外四指环住脚底，按揉5分钟，然后松开，左右交替，各30次。
点按地机穴，拇指点按地机穴周围，坚持按压1分钟。左右交替。
平推子宫穴，平躺站立都可以，双手食指、中指按压双侧子宫穴，用力上下平推2分钟。
提捏归来穴，平躺站立都可以，用拇指、食指、中指轻轻捏两侧归来穴，1分钟。
注意事项：做好腹部保暖，可以避免许多妇科疾病，长时间伏案，1-2小时后，应起身走动，按摩在经前一周开始，月经来潮后停止。
饮食：山楂桂枝红糖汤和姜枣红糖水，具有温经通脉、化瘀止痛的功效。
26
月经不调和痛经
改掉“大姨妈”迟到早退的恶习
原因：都市女性生活习惯不规律，精神压力大，会引起女性荷尔蒙紊乱，造成月经不调和痛经。
按摩步骤：
拿捏血海穴，左手拇指指腹按在同侧血海穴上，另外四指环住膝盖处，持续1分钟。左右交替。
揉捏三阴交穴，左手拇指按在右腿三阴交穴上，另外四指环住小腿，持续30秒，左右交替。
按揉太冲穴，坐着，左手拇指按在右脚太冲穴上，另外四指环住脚掌，点按5秒钟。左右交替，各10次。
轻压气海穴，双手拇指相叠按在气海穴上，轻轻按压，2分钟。
注意事项：按揉时，力度不要太大，久坐后，可以在根据以上按摩缓解疲劳。
饮食：不要多吃辛辣，刺激食物，调整好心态，保持心情愉悦，多吃鸡蛋，牛奶，红枣，桂圆，核桃，羊肉等营养滋补。
27
闭经调理法
让内分泌风调雨顺：闭经调理法
原因：女性闭经的原因很多。脾胃不健，或忙于工作而导致饮食劳倦，忧思过度，损伤心脾；另外是久病、失血，都有可能导致闭经。
按摩步骤：
按揉三阴交穴，坐着，左手指腹按在右腿三阴交穴上，另外四指环住小腿，左右交替，2分钟。
点按足三里穴，坐着，左手拇指按住同侧足三里穴上，另外四指环住小腿，1分钟，左右交替。
提捏归来穴，平躺站着都可以，用拇指、食指、中指提捏两侧归来穴，1分钟。
按揉肾腧穴，双手握拳抵在肾腧穴上，呼气按压5秒钟，吸气松开，重复20次。
按揉脾腧穴，双手半握拳贴住脾腧穴，呼气时用较大力度上下按揉穴位5秒钟，吸气松开，重复20次。
注意事项：按摩力度不要太大，部分穴位可以随时随地按摩。
饮食：少吃辛辣，刺激食物，保持心情愉快。
28
白带
清清爽爽，白带不再异常
原因：白带异常多是由体内湿气过重造成的，湿的特点是重、浊、黏、腻，所引起的疾病往往迁延难移。
按摩步骤：
点按阴陵泉穴，坐着，右手拇指按在同侧阴陵泉穴上，另外四指环住膝盖，点按1分钟，左右交替。
敲打带脉，双手握拳，从背后腰中部开始，向两侧沿着带脉横向敲打，到肚脐是一圈，每次敲击30-50圈，重点在带脉穴上敲打50-100次。
按揉中极穴，两手拇指叠加，按揉中极穴1分钟。
揉捏足三里穴，坐着，左手拇指按在同侧足三里穴上，另外四指环住小腿，揉捏1分钟，左右交替。
按揉三阴交穴，坐着，左手拇指按在右腿三阴交穴上，另外四指环住小腿，持续1分钟，左右交替。
注意事项：女性平时要注意个人卫生，勤换内裤，每天坚持按摩，效果更佳。
饮食：白扁豆味甘，有健脾化湿、利尿消肿的功效。可以帮助人排出体内湿气。
29
慢性盆腔炎
关爱盆腔，为美丽加分
原因：慢性盆腔炎的病因是外邪乘虚内侵，导致冲任脏腑功能失调，经络受阻导致腰酸、腹痛、带下、痛经等。
按摩步骤：
按压太溪穴，坐着，两膝向外打开，左手拇指按在右腿太溪穴上，另外四指环住小腿，按揉1分钟。左右交替。
按揉三阴交穴，坐着，左手拇指用力按揉右腿三阴交穴，另外四指环住小腿，持续1分钟，左右交替。
按揉肾腧穴，双手握拳抵在肾腧穴上，呼气按压5秒钟，吸气松开，重复20次。
按揉关元穴，仰卧，双手拇指叠加在关元穴上，按揉2分钟。
揉搓八髎穴，双手掌心贴住八髎穴，指尖朝下，从上到下揉搓，重复50次。
注意事项：长按三阴交有益于女性健康。
饮食：多吃高蛋白的食物，金枪鱼低脂肪，低热量，还有优质蛋白，是减肥期间推荐肉食。
30
乳腺增生
乳腺增生，通才不痛
原因：乳腺增生的病因多是情怀不畅、肝气不疏而导致的气滞血瘀、冲任不调，常伴有月经紊乱、面部色斑。
按摩步骤：
揉捏肩井穴，双手在胸前交叉，双手的食指和中指并拢，放在侧肩井穴上，用力揉捏5秒钟放开，持续按摩2分钟。
按揉膻中穴，左手拇指点按膻中穴，呼气是按揉5秒，吸气松开，反复20次。
点按乳根穴，双手食指和中指并拢，用指腹点按乳根穴，呼气时点按5秒，边按边揉，吸气松开，反复20次。
按揉太冲穴，左手拇指按在右脚太冲穴上，另外四指环住脚底，按揉5秒钟，然后松开，左右交替，各20次。
注意事项：太冲穴在脚部，洗脚的时候可以一并按摩了。按摩膻中穴时，不能太用力。
饮食：丝瓜含有一种干扰素诱生剂，可以在人体催生诱生剂，适合乳腺增生患者使用。
31
乳腺炎
无炎症，才“挺”美
原因：乳腺炎是产褥期常见病，部分女性在非哺乳期也会受到此病的困扰。
按摩步骤：
按揉太冲穴，坐着，左手拇指按在右脚太冲穴上，另外四指环住脚底，点按5秒钟，然后松开，昨天交替，各15次。
按捏天溪穴，双手拇指同时放在天溪穴上，另外四指拖住乳房，左右两边同时进行，反复按摩20次。
轻按内关穴，拇指按压对侧内关穴，另外四指环住手臂，轻按5秒，反复20次。左右交替。
揉按中府穴，站着，肩部放松，左手食指、中指、无名指并拢，放在对侧中府穴上，呼气点按5秒，吸气松开，重复15次。左右交替。
注意事项：按摩时力度不宜过大。
饮食：多吃全麦食品，豆类及蔬菜。
32
养好肾气
原因：现代白领工作压力大，忧思劳碌，耗伤心脾所致；肾气是人身体的动力，肾气不足就会神疲乏力，气虚精亏就会出现性功能减退的症状。
按摩步骤：
点按膻中穴，左手拇指点按膻中穴，呼气时按揉5秒，吸气时松开，重复30次。
按揉肾腧穴，双手握拳抵在肾腧穴上，呼气时用力按压穴位5秒，吸气松开，重复20次。
搓捏命门穴，俯卧，全身方式，按摩者将双手搓热，用拇指搓捏背部命门穴，持续按摩1分钟。
推揉涌泉穴，坐着，双手四指贴在涌泉穴上，拇指环住脚，轻轻按揉左脚涌泉穴，上下推揉脚心，2分钟，左右交替。
注意事项：按摩时，要由轻到重，可以抹一下按摩油，避免拉扯。
饮食：可以多吃猪肾、子母鸡、乌骨鸡、巧克力、蜂蜜等食物，对改善性功能，提高性欲有很好的效果。
懒人必学的一技之长
33
动一动，削肩玉颈好轻松
动作：
坐着，双手自然垂放在膝盖上，头先向左侧肩膀靠拢，然后向右侧肩膀靠拢，动作幅度不宜过大，持续约1分钟。
坐着，头部用力往后仰，停留5秒再恢复初始动作，然后用力向前低头，停留5秒，如此交替动作30次。
站着，将双手向上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持10秒，再慢慢还原，坚持做10次。
站着，将双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。
34
猫背伸展，促循环
动作：
放松，双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，腰背挺直，深呼吸。
掌心相对，双手慢慢往上直举，十指张开，背部拉紧，搭配腹式呼吸，膝盖不要弯曲。此动作可拉伸背部肌肉。
接上式，慢慢将气吐尽，头部上仰，身体随之后仰，深吸一口气至腹部隆起，再慢慢呼出，每次深呼吸约15秒，总共进行4次。
回到初始动作，将双臂展开，与地面平行，尽量将胸部扩展开来，深吸一口气至腹部隆起，再慢慢呼出，每次深呼吸约15秒，重复进行4次。
35
手画半圆消副乳
动作：
站着，右手以适当的力量反复向上提拉左侧“副乳”，每次提拉30下，力度慢慢加大。左右侧腋下交替按摩。
站着，将右手掌伸至左腋下，尽量将左后背赘肉和“副乳”往胸部滑推，持续约1分钟，然后换右侧继续按摩。
抬起左手臂，右手虎口卡住手臂，从肘关节一直向下推至胸部，反复30次，然后换右侧继续按摩。
36
仰卧多姿，光彩照人
动作：
仰卧，双脚在空中做踩踏自行车的动作，进行热身。持续2分钟。
以俯卧撑姿势做好准备动作，双脚分开与肩同宽，用手臂的力量撑住身体，曲腿使膝盖触地，同时将小腿尽量向上曲起，弯曲手臂向下做俯卧撑，头部到膝盖保持在同一直线上，反复20次。
坐着，左腿在体前弯曲呈90度，将左手放在地面，右手扶住腰部。身体稍向前倾，抬头挺胸，将左脚向上抬起，尽量使腿部与地面平行，然后慢慢放下，反复20次后换至另一侧。
仰卧，右腿伸直，左腿弯曲呈90度，左小腿与地面平行，脚尖绷紧，同时将肩部抬离地面，双手手指交叉并抱住左膝盖，坚持10秒，然后换对侧，反复20次。
37
纤腰收腹不能等
动作：
站着，双手手臂举过头顶，双手交叉、手心向上，缓缓往左侧拉伸，坚持30秒。然后，换对侧继续拉伸。
站着，双脚打开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，双手分别放在体侧。抬右膝与臀同高，右腿与地面平行，左脚向上跳跃，双臂随之举到顶，落地时，两脚并拢，恢复站姿。然后换对侧，反复30次。
接上式，收腹，身体压向左手，抬起臀部离开地面，用左手与左膝盖支撑身体重量，右腿伸直，右臂举过头顶，右手、右胯、右脚在同一条直线上，坚持20秒，换对侧重复动作。
38
变身美背俏佳人
动作：
双膝跪地，双臂伸直撑起上半身，腹部和腿部呈90度，上身保持与地面平行，头微微上扬，坚持30秒。
承上式，后背向上弓起，呈拱桥形，保持约30秒。
左腿向前方弓起，左膝盖尽量靠近额头，保持5秒，然后换右腿重复该动作。
接着，左腿向后上方伸直抬起，尽量将重心移至双臂，保持10秒，然后换右腿重复该动作。
端坐，均匀调整呼吸，放松。
39
大象腿终结术
动作：
站着，然后左腿向前，右腿向后，两腿伸直，双手叉腰；深呼吸，然后身体慢慢下蹲，使得左大腿平行于地面，上身保持挺直，右膝盖几乎触地，坚持10秒后，撑起回到原位。反复5次，然后换腿重复。
双腿并拢站立，左腿屈膝，向后跷起小腿，用左手扶着绷直的脚掌，脚跟向臀部贴近，充分刺激大腿的肌肉。
仰卧，双手自然放在体侧，慢慢向上抬起双脚，脚心向上，双腿尽量绷直，坚持1分钟。
坐着，左腿弯曲，使得小腿紧贴大腿，双手扶住右脚掌，并慢慢向天花板方向抬起，期间保持脊柱挺直，坚持10秒后，换对侧重复该动作，反复10次。
右腿屈膝盘坐，左脚踏在右脚腕上，上身微后倾，双臂撑地，左臀稍稍抬起离地，用左脚后跟顺着小腿内侧，一直轻擦至膝盖，反复30次，然后换对侧重复该动作。
40
晨练被窝减肥操
动作：
在床上取坐姿，挺直上身，双腿并拢绷直后缓缓抬起，与地面呈45度，上半身向前、向上抬起，与床面呈30度，双臂举起与床面尽量平行，保持30秒。
端坐，两脚掌紧贴，双腿朝外，屈膝下压，使得腿部关节得以拉伸，双臂伸直扶住双脚，上身挺直，收紧腰腹，目视前方，坚持1分钟。
在床上取坐姿，两腿屈膝下压，平举双臂，慢慢俯身向前，手掌贴地，坚持1分钟。
仰卧，使头部、肩膀、腰部、臀部，以及腿部下侧肌肉与床贴合，然后屈左膝，小腿与大腿收拢在胸前，双手抱住小腿。
接着，屈右膝，使得右腿小腿与大腿紧贴，双手抱住双腿，臀部慢慢离地，后腰保持紧贴地面的状态，坚持1分钟后，松开双手，恢复平躺姿势。
41
睡前减脂更好眠
动作：
仰卧，双腿往上伸直与身体尽量呈90度，两臂同时伸直，然后双腿尽可能大幅度张开，坚持20秒再恢复，重复20次，可以很好地拉伸腿部后侧。
双膝并拢，跪坐在床上，上半身慢慢前倾，使得胸腹部贴住腿部，臀部翘起，下巴贴床。双臂在背部紧握，尽量向上伸直，呼吸平缓，保持20秒。
仰卧，抬起双腿与身体呈90度，伸直脚背，脚尖指向天花板，双脚做交叉动作，反复20次。
42
plank，正在进行时
动作：
取俯卧姿势，双肘弯曲支撑住身体，双脚踩地，尽量使得头部、肩部、臀部、脚跟处于同一平面且与地面平行。过程中腰腹紧收，脊椎挺直，保持均匀的呼吸节奏。坚持1分钟，也可从30秒开始慢慢延长时间。
继续取俯卧姿势，用脚趾和弯曲的前臂支撑体重。在这一基础上加大难度，变换动作，过程中要保持身体挺直，并尽可能增加动作的时长。然后，慢慢抬起左腿，上身保持动作不变，坚持1分钟，换右腿重复动作。
恢复起始俯卧姿势后，慢慢抬起左臂，臀部与脚跟尽量保持在同一直线上，坚持1分钟，然后换右臂。也可同时抬高左臂和右腿，右臂伸直，右手手掌和左脚脚尖支撑身体，坚持1分钟，然后换对侧重复动作。
最后，我相信，只要找对方法，减肥什么时候开始都不晚。
借用捏捏减肥法的口号：「好好捏一次，一瘦一辈子！不仅让你瘦，还让你瘦出女人味！瘦出健康！」