这个体式绝了！不仅减轻背痛，还能改善体态，苗条腰部线条

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腿部肌肉没有肌肉？腿部和臀部僵硬？腿部畸形？下面这个瑜伽体式可以帮你解决这些问题，经常练习，会有意想不到的惊喜！

三角伸展式

三角伸展式是我们很常见的瑜伽体式。

三角伸展式看起来并不难，许多人都可以做出三角伸展式的样子，但是你真的姿势真的正确吗？

三角伸展式其实是个很有内容的体式，得一层层展开，会发现很多要点，掌握这些要点，也能够为其他瑜伽体式打下坚实基础。

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练习方法

●山式站立。

● 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

● 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

● 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

●向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

●保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

● 把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。

●呼气，跳回到山式。

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姿势效益

●减轻背疼

●缓和生理期的不适

●增进全面的力量和灵活性

●刺激神经系

●改善体态，苗条腰部线条

●调和生殖系统

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