人到老年，很多“病”其实不是病！太震撼了，收好“良方”！
人终有老的一天，而“年纪大了，不中用了，不是这疼就是那痛，全身是病……”也是很多老人家常挂在嘴边的话。但是养生专家认为：年老后出现的很多症状也许并不是病，只是老了，应该以平常心对待。一般来说，正常人健康状况会在25岁左右达到顶峰状态，之后人体会慢慢步入衰老阶段，健康开始走下坡路，40岁后衰老加速，更易随之出现各种迹象，特别是过了60岁后，若被误以为是疾病引起的，很容易影响身心健康。那哪些现象常被误解呢？一起来看看，安安心吧~1睡眠时间短，醒得早不难发现，身边的老人几乎都醒得很早，夜间也很容易醒，但这也可能属于正常生理现象。1褪黑素分泌减少褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。而随着年龄增加，褪黑素的分泌会减少，因而老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且对外界环境较敏感，非常容易从浅层睡眠中醒过来。
另外，研究发现，除褪黑素外，像体温、皮质醇等决定睡眠的因素，老年人和年轻人都有差异：具体来说，普通年轻人的体温到晚上22点时达到峰值，然后开始下降，这是身体开始准备睡眠的节奏；而健康老年人体温下降大约从晚上21点就开始，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。因此，老年人普遍睡眠时间减少，起得早。建议：适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以补充外源性的褪黑素。
2心理或社会因素导致独居、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。有此类情况的老人一定要多出去与人交流，培养兴趣爱好，丰富生活。提醒：若因为睡眠少导致神疲乏力、头晕头痛等，就需及时就诊了。龙眼小米粥【配方】龙眼10克，小米200克，共同熬煮成粥。龙眼不仅有安神的作用，还能补心益脾；小米中有安神的色氨酸，能助眠。平时适当多喝此款粥有利于提高睡眠质量。2食欲变小，没有以前吃得多老人家胃口差的主要原因有三点：1味蕾退化随着年纪的不断增加，身体功能也在逐渐的退化，而味蕾也在其中，这就导致我们的舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱，好像吃什么都是没滋没味的，所以胃口就变得不好起来。2消化能力下降老年人胃肠吸收功能下降，蠕动减慢，消化液分泌减少，吃了不消化，想吃东西的欲望也就减少了。
3牙口不好牙口不好，可以吃的食物种类减少，只能吃一些稀的、软的食物，饮食太单调，也会造成食欲不振。该如何改善老人家食欲呢？①适当增加汤类食物相比于固体食物来说，汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度，所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。②适当吃帮助消食的食物常见的山楂、陈皮以及神曲等等，这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点，也可以每日泡茶喝。③牙病要早治如果出现了牙病一定要及时的接受治疗，千万不能够讳疾忌医，如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。
3腿脚不灵活，走不动了随着年纪的增大，会发现，腿迈不开了，走几步就累了，这也可能是衰老的症状之一：1缺少营养食欲不振，吃得少，很多老人容易营养不良，自然也就容易出现双腿无力，行走困难的情况。2骨关节退化随着年龄增大，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等成分会流失，关节腔变小，关节软骨变薄，就会导致关节疼痛、活动受限。骨关节退化是无法避免的，因此在30-40岁开始就要提前保养，适当补充营养素，延缓退化进程。
3肌肉量减少年龄的增大，生长激素水平降低、营养吸收困难都会导致肌肉量随之减少。一般来说，大约30岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量，但相对来说在男性中更常见。应对方法①老年人膳食原则老年人基础代谢降低，胃肠消化能力减退，这是事实，但老年人对营养的需要却并未减少。每日膳食用碳水化合物（粗细搭配）来补充能量；用优质蛋白（豆制品、蛋、奶、鱼等）补充机体的组织细胞消耗；用蔬菜和水果补充维生素，适量摄取脂肪以保证机体的需求，并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。并且饮食要定时定量，少食多餐。②抗阻训练抗阻训练（哑铃、弹力带等）能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。中老年人在进行抗阻训练之前要进行营养状态评估，关注是否有疾病问题，并遵循循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。
老年人要正确面对自己的衰老，别总和年轻时候去比较，体检时有些指标“超标”亦或是“不达标”也并非就是有病。举例来说：一般认为超过120/80毫米汞柱就是血压偏高，但老年人只要不超过140/90毫米汞柱就是正常的；低密度脂蛋白的正常值为1.34~3.4mmol/L，而老年人在1.8~3.9mmol/L则也属正常范围；糖化血红蛋白的正常范围值是4~6%，而老年人在5.0~6.5%也属正常。但是当出现身体不适，也不要讳疾忌医，整日痛得难受、提心吊胆，不如早治早好。温馨提示微信改版后，中老年大讲堂每天辛苦推送的好文越来越少人看到。为了能继续更好的为大家服务，请喜欢和支持的朋友们，每天早上6:30都来读几篇文章，多多评论，转发，并随手点一个【在看】~关注“中老年大讲堂”公众号，免费领取5元优惠券，“生活馆”下单直接抵扣图文综合来源：BTV我是大医生官微、网络等，感谢作者的贡献，仅作传播更多信息。转载内容版权归原作者所有，中老年大讲堂与内容出处无关，若涉及版权，敬请及时联系我们，我们将在第一时间删除内容。点击阅读原文,查看更多低价好物！阅读原文喜欢此内容的人还喜欢建议中老年：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲力旺！建议中老年：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲力旺！...国医大师健康不喜欢确定楼市黑链彻底曝光！老百姓买房千万要小心！！楼市黑链彻底曝光！老百姓买房千万要小心！！...小司聊理财不喜欢确定可耻至极！该国表面与中国交好，背后却帮助印度建造核潜艇！可耻至极！该国表面与中国交好，背后却帮助印度建造核潜艇！...硬汉解说