这4个原因让你怎么也练不壮! 2024-06-12 05:19:14 男生太瘦弱,会被人嫌弃,看起来不够强壮,缺乏安全感,给人不够阳刚的感觉。健身锻炼看让你摆脱瘦弱,塑造强健的体魄。但是,有人反映,坚持健身一段时间了,为什么没有感觉到明显的变化呢?分享几个瘦子练不壮的原因:原因1、可能是你吃得太少想要身材变壮起来,你除了需要健身锻炼以外,还需要提高热量摄入。肌肉的生长离不开能量的支持,只有补充足够的营养才能促进肌肉的合成。增肌期间,你的热量消耗会有所提升,一天的热量摄入可以提高15%-20%左右,大概是350-450大卡左右的热量。我们需要多吃一些优质蛋白,尤其是补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾等食物。平时要保证清淡饮食,减少不必要的脂肪食物摄入,这样才能增肌不增脂,避免身材变胖。如果你一次无法摄入太多热量,你可以分为多餐饮食,这样可以保证足够的热量摄入,同时提高身体的吸收率。原因2、没有进一步提升负重水平瘦子增肌需要靠抗阻力训练,而不是有氧运动,有氧运动会消耗脂肪,同时分解肌肉,而抗阻力训练可以帮你提升肌肉维度。瘦子刚开始抗阻力训练的时候,力量水平会比较差,适应的负重会比较低,但是坚持负重一段水平后,肌肉力量一定会有所提升,这个时候我们应该提高负重,给肌肉更大的刺激,肌肉纤维才会继续受到破坏,从而生长得更加强壮起来。如果你重量水平长期不变,那么肌肉发展就会陷入瓶颈。增肌期间,我们应该选择10-15RM的重量进行训练,每隔4-6周就要重新测试自己的RM重量,不要让身体处于舒适区,这样才能让你身材进一步发展。原因3、没有注重练腿腿部是身体最大的一个大肌群,是行走的动力,是力量的源泉。健身不练腿,你很容易陷入增肌瓶颈,身材发展到一定限度就不再发展了。想要练出强壮的身材线条,我们需要保持一周1-2次的腿部训练,练腿可以从深蹲、分腿蹲、器械夹腿、仰卧腿弯举等动作入手入手,每次训练后休息3天以上。虽然练腿过程比较痛苦,但是练腿的促睾能力是非常高效的,睾酮的提升可以有效提高肌肉生长速度,帮你突破增肌瓶颈哦!原因4、坚持的时间不够瘦子增肌所需的时间比胖子减脂所需的时间更长,你不能妄想一两个月就练出强壮的身材,这是不现实的。增肌训练至少要3个月以上,身材才会有明显的改变,因此,你需要坚持足够的时间,才能从量变引起质变。 赞 (0) 相关推荐 减肥瓶颈期,不如尝试这几个改变,让体重持续下降! 减肥过程中,很多人会遇到瓶颈期,体重下降速度越来越慢,身体开始进入保护机制,进入新的平衡状态,这就导致你的身材很难再发生变化. 减肥瓶颈期的时间有多长,有的人半个月可以突破,让身材继续瘦下来,有的人可 ... 关于瘦腿,先分析原因再做针对性的改善,而不是盲目相信瘦腿动作 通常情况下,瘦腿是针对有着减脂或者是塑形需求的女士而言,因为绝大多数男士们都会希望自己的腿变得粗一些.那么,对于女士而言,如何瘦腿绝对是在减脂与塑形过程中的一件大事,也正是因为如此,一些关于瘦腿的小视 ... 6个原因告诉你为什么你练不壮! 健身房常常会出现这样的现象:有很大一部分人,明明经常来健身房报道,而且该做的也做了.该流的汗也流了,但为什么几个月下来身体却没什么反应.肌肉丝毫看不出成长的迹象?为什么和我同期来的人却好像壮了一圈,我 ... 三个原因告诉你为什么要练臀,不只是为好看,更是为健康,附动作 对于多数女士们来讲,练臀的主要目的是为了让自己身材更富有曲线感,也就是要让身材变得更好,但是,有一点我们要知道的是,练臀对健康的意义则远比外形重要,即使我们并不以健康为目的,通过规律的臀部训练,在帮助 ... 4个原因告诉你:为什么你练不壮! 健身房有一部分人是为了练出肌肉身材,摆脱瘦弱的形象.但是,瘦子增肌练壮,并不是那么容易的事情. 有的人健身两三个月后,身材肌肉没有明显生长的迹象,力量也没有明显的提升,这是常很让人气馁的事情. 为什么 ... 字太丑原因在哪?怎样练?明白了这七招立马搞定!楷书行书都适合 字太丑原因在哪?怎样练?明白了这七招立马搞定!楷书行书都适合 肝癌發生原因-倪海厦 肝癌發生原因 目前台灣人濫用西藥已經達到無可救藥的地步,任何病毒都使用抗生素,連養牛豬雞也使用抗生素,實為抗生素之島,又濫用類固醇的藥物,交際應酬又多,飲酒作樂視為文化,搖頭丸的氾濫,更會加速肝臟的惡 ... 无器质性原因的神经症状,久治不愈时,应考虑植物神经功能紊乱 临床上植物神经紊乱患者常常描述有手脚汗出,发热,口干,甚则心烦.难以安静,躁动不安的症状.持续多年不见好转大有人在,四处求医,医院神经科.消化内科检查,化验单.体检单样样正常,一切都说明你的消化系统没 ... 两次世界大战爆发的原因 作者:卢克文 来源:卢克文工作室(ID:lukewen1982) 因为欧洲历史太细碎太杂乱,这篇文章不采用慢慢讲故事的模式,我会尽量简短清晰的讲清楚这件事. 第一次世界大战和第二次世界大战,主要根源都 ... 为什么男人就是戒不掉'色'?追其根本,原因在这里 色字头上一把刀.好色也是一种危险. 一个男人,他可能不爱抽烟,不喜喝酒,但是男人一定会好色.如果你让一个男人从戒烟还是戒酒还是戒色中,做出选择,那他是不会选择戒色的,甚至有的男人说,让我戒色还不如直接 ... 你知道为什么不能对一个人掏心掏肺吗?这可能才是真正的原因 你知道为什么不能对一个人掏心掏肺吗?这可能才是真正的原因