床上最“硬气”的时候也是最“致命”的时候

要说女性朋友们每天最难的一件事应该就是睡觉了

而让睡觉这件事变难的就是自己的老公

因为一到睡觉时间

你会发现自己的老公只有这个时候最男人

也许平常他对你唯唯诺诺、轻言细语

但是一旦沾到床板...

不好意思

猛男出击!

因为他的呼噜声

仿佛让你亲临叙利亚

甚至有时候半夜醒来

你都会以为外面在打雷

但偏偏就是不下雨

有时候可能忍忍就过去了

但有的时候是真的忍不了

再不阻止他

四周的邻居都要报警说扰民了

于是...大家采取的行动基本上都是

捏鼻子...

但是这样的方法只是治标不治本

第二天还是天雷滚滚

所以今天小编特地给大家做一期

如何通过有效训练改善睡觉打呼噜的特辑

为什么会打呼噜?

一、过度疲劳

人们白天特别感到疲劳的话。就会累得打呼噜。通常情况下,人睡觉时,全身的肌肉都是有一种放松状态,口中的扁桃体也比较自然地下垂下来,但这种下垂不是完全的,不会堵住呼吸道。特别是累的时候,全身处于极度放松的状态,扁桃体下垂,妨碍呼吸道就会打鼾。

二、睡姿不好

一部分人睡觉的姿势不对,所以打呼噜。特别是仰卧和趴着睡觉的人。这部分人要有意识地调整自己的睡姿,尽量选择横着的睡姿。只要调整好自己的睡姿。经过一段时间后打鼾次数会减少。

三、肥胖

基本上打呼噜的人都有肥胖的问题。这是由于肥胖的人身体脂肪多,脂肪气道变窄,睡觉的时候就容易打呼噜。

四、身体其他疾病

身体其他疾病也会导致打呼噜,如呼吸道疾病、咽喉炎、鼻息肉等。还有因血压的变化而呼噜。所以经常打呼噜的话,请去医院检查一下,请确认问题在哪里。

打呼噜会有哪些危险

一、嗜睡:轻者可能会在工作或学习时间引起困倦、嗜睡,严重的可能会在说话或开车时打瞌睡。

二、头晕乏力:夜间反复呼吸暂停,持续性睡眠中断,睡眠质量下降,可能会引起不同程度的头晕乏力。

三、精神行为异常:无法集中注意力,记忆力和判断力下降,严重者可能会影响工作,老年人可表现为痴呆。

四、头痛:常在清晨或夜间出现,隐痛多见,不剧烈,可持续30分钟以上,该症状与血压升高、颅内压及脑血流的变化有关。

五、夜尿:部分患者夜间小便次数增多,或出现遗尿。

六、憋醒:呼吸停顿后容易忽然憋醒,常伴有翻身、四肢不自主运动,甚至抽搐或忽然坐起来,感觉心慌、胸闷或心前区不适。

七、多动不安:因缺氧,患者夜间翻身、转动较频繁等其他不适情况。

一般来讲,间歇性打呼噜相对更致命,即打呼噜时高时低,甚至频繁的憋醒。

间歇性打呼噜,频繁出现呼吸暂停,直接导致人体缺氧,机体得不到充足的氧气,很难进入熟睡状态,正常的休息无法得到保证。

由于机体长时间缺氧,血氧饱和度下降,二氧化碳在体内大量蓄积,可导致严重的低氧血症和高碳酸血症,长此以往,会对人体各个生理系统产生不同程度的危害,严重时甚至会危及生命。

防止打呼噜五大措施

1、改变睡觉姿势

对于普通人来说,躺着睡觉是健康的睡姿,但是对于打着呼噜的一族来说,躺着睡觉可能是别人的噩梦。因为躺下的话舌头和下巴会在下面,堵住呼吸道,会使打呼噜的声音越来越大。推荐打呼噜的人侧身睡觉。怎么保持侧卧的姿势?对于不习惯侧卧睡觉的打呼噜的患者,可以买相当于身体长度的“睡眠枕头”,来保持侧卧睡觉的姿势。

2、减重

肥胖的人身体脂肪多,脂肪气道变窄,会打呼噜。减肥后颈部的脂肪减少,打鼾的症状会得到缓和。对于胖了之后开始打呼噜的人来说,减肥也许有助于缓解打呼噜的症状,但是对于这些体型,匀称、瘦人效果不明显。

3、睡前不喝酒

喝了酒和镇静剂后喉咙肌肉松弛,容易打呼噜。特别是在睡前4~5小时摄取酒精的话,打呼噜的概率会变大。即使没有打呼噜习惯的人在喝酒后也会打呼噜。

4、保持鼻腔流畅

鼻腔实际上就像自来水管一样。水管堵塞的话,水流就会急速流动。同样地,如果鼻腔因感冒或过敏等而阻塞的话,呼吸气流会变急,容易出现霉菌。打鼾如果是因为鼻腔阻塞,可以洗个热水澡,使鼻腔流畅缓解打鼾症状。

5、枕头要合适

枕头太高的话,睡觉时无法换气,所以尽量做低一点的枕头。还有一点需要注意的是,要好好清洗枕套。因为枕套上容易有细菌,晚上呼吸可能会进入鼻腔,有害健康。

口腔肌肉健身操

1、伸缩舌头

把舌头快速地往外伸并往回缩,每次做50下伸缩,练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

2、反复鼓腮

快速不停地反复鼓腮,锻炼面颊部肌肉,类似正在漱口的动作每次做50下。

3、舔牙齿

用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去,再从右到左往回舔,接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下,锻炼口腔局部肌肉。
这样的“健身操”都很简单易行,每天做多少次可以因人而异,主要贵在坚持。当然,如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征(即晚上睡觉会被憋醒)等疾病时,建议尽早就医接受治疗,并且调节生活方式,戒烟酒,做个明明白白的健康现代人。
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