引体向上的技巧和动作要领【分享】
引体向上是一种我们都熟悉的健身运动，但并不是每个人都能很好的掌握它。因为引体向上这个运动是困难的，需要很大的力量，但引体向上是一种非常好的健身运动，这项动作有三种方式，不同方式的主要训练部位也不同。今天让我们来看看引体向上的技巧和动作要领。
首先，如果要做引体向上必须要有高单杠或者高横杆。在做之前，先把手握住单杠，手臂伸直，腿自然伸直，看看双脚是否能够离开地面，只有双脚离开了地面，才能更顺利的进行下面的动作。
- 双手反握引体向上
这个动作主要锻炼到我们关节部位的肩伸、肘曲和小臂旋内。更多的是可以刺激我们的肱二头肌，还有就是这个动作肩关节是我们主要活动的部位，这个动作跟其他两种是不一样的。
- 双手正握引体向上
正握和反握不一样，这个动作主要用到我们关节部位的肩伸、肘曲和小臂旋外，能够增加肩部内收，重点是中背部和上背部，还能刺激我们的肱肌和肱桡肌。这个动作锻炼的部位还是比较多的，更全面一些。
- 双手对握引体向上
这个动作用到的关节部位是肩伸和肘曲，可以将重量均匀的分散到我们每个关节上，对手腕、手肘和肩关节的压力很小，这个动作是引体向上中最简单，最容易的一个动作，安全系数也是也很高。
虽然我们在生活中对引体向上并不陌生，但要做好这个动作并不容易。但是引体向上对我们的臂力和肩部的帮助非常大，大家赶紧收藏起来吧！
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