如何补钾
夏至过后，骄阳似火，各地都纷纷开启了高温炙烤模式。随着气温的不断飙升，随便动一下就浑身是汗。
人身体里所有的钾约有150克。但1克钾元素就能“决定生死”，指的就是血清中的钾。
血清中所含的1克钾是维持我们肌肉和神经兴奋的重要元素。缺钾会对身体造成——
低血钾的危害有哪些？
01、肌无力
一般先出现四肢软弱无力，后延及躯干和呼吸肌。严重者出现软瘫，腱反射减弱或消失，累及呼吸肌时致呼吸困难或窒息。
02、消化道功能障碍
出现腹胀、恶心、呕吐、肠鸣音减弱或消失等肠麻痹症状。
03、心脏功能异常
低钾可使心肌应激性减低，出现各种心律失常和传导阻滞，重症者发生阵发性房性或室性心动过速，甚至心室纤颤。缺钾还可加重洋地黄和锑剂中毒导致死亡。
04、代谢性碱中毒
可出现头晕、躁动、昏迷、面部及四肢抽动、口周及手足麻木等碱中毒症状。
05、血压飙升
钾帮助血管放松。如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，并有助于防止钙流失，使骨骼更硬朗。
缺血钾0.5克，增加猝死几率！
钾元素参与了人体新陈代谢的所有环节，从细胞的呼吸，神经元的信号传递，到心脏的持续跳动，肌肉的收缩等都需要钾的参与。人体一旦缺钾，就会乏力、心慌、手颤甚至出虚汗。
▼ 当钾丢失0.5克时，心跳会受到影响，会出现心肌无力，心脏电活动不稳定等状况，甚至会带来非常严重的心率失常，从而大大增加猝死的几率。
食疗就是最安全又补的方式，所以，到了夏季讲究养护身体的不妨多吃一些健康的含钾丰富的食物。
这种食物含钾量丰富，还降压降脂
今天给大家推荐的食材：它低脂、营养又家常易得，如下图，你猜到是什么了吗？
没错，它就是蘑菇中的 口蘑。有地方也叫双孢蘑菇，口蘑，反正说的都是它。
不查不知道，一查吓一跳。根据数据对比，毫不起眼的干口蘑每100克的钾含量高达3106毫克，是番茄17倍！香蕉12倍。
同时口蘑的味道极其鲜美，还被人们称作“天然味精”。而且口蘑中含有10余种矿物元素，特别是对人体关系密切的钙、镁、锌和微量元素硒的含量，经常吃口蘑，可以提高免疫力、少生病。还有人称它的营养价值仅次于药用菌灵芝。
口蘑也很其他菌类一样，是一种非常好的减肥美容食物，它含有的大量植物纤维，可以防止便秘，促进排毒，减肥。
那么说到口蘑，大家应该只知道鲜口蘑吧，其实干的营养价值更高。口蘑又被称之为白蘑、云盘蘑等，是一种生长在蒙古草原的白色伞菌。
口蘑这么做，更健康了
口蘑吃法也很多，清炒、红烧、做汤，其味清香、鲜美，历来都是席上珍馐。无论哪种做法，那种鲜美的口感都感觉要鲜掉眉毛！
下面我就分享两个口蘑的好吃又健康的做法。
首先，我们买口蘑的时候，最好选择颜色洁白略带灰色没有黑点、菌帽比较丰满圆滑、没有破损的口蘑，另外，尽量挑选菌帽较小的口蘑，这样的口蘑比较鲜嫩、鲜味也更足。
1、先准备一盆清水，水中加入一勺盐搅拌化开，然后放入口蘑浸泡5分钟，这一步的目的是为了却除口蘑中的杂质和细菌、降低口蘑中含有的化学成分。
2.五分钟后将口蘑清洗干净，切成厚一点的片备用。然后准备一碗料汁：碗内加入一勺盐、一勺白糖、适量的胡椒粉、生抽、蚝油、一勺淀粉、少许清水，搅拌均匀、化开调料后放一边备用。
3.起锅加水，烧开后放入口蘑焯水，口蘑焯水是为了去除口蘑中的草酸和异味，使口蘑吃起来口感更好，待水再次烧开时，捞出口蘑过凉开水，再挤干水分备用。
4.起锅加油，油温5成热时放入蒜片，爆香后放入口蘑，将口蘑用铲子摊平，铺到锅底煎一煎，煎至口蘑微微发黄发焦时倒入调好的料汁，然后滴入两滴老抽调色，大火翻炒至料汁被完全吸收后关火，装盘即可。
口蘑本身已经非常鲜美，在炒的时候就不要加味精了，因为味精中含有的谷氨酸反而会降低口蘑的鲜美味道。
口蘑豌豆汤
食材：
口蘑300克、豌豆适量、姜1块、葱花少许、盐1勺、胡椒粉少许。
做法：
1、将豌豆剥开取出豆粒，再冲洗一遍，现在的豌豆较鲜嫩，姜块切成姜丝备用。
2、口蘑洗干净，控干水分，将根部摘下来，伞盖部也留着。
3、锅里加少许油加热，放入口蘑有洞的一面朝上，保持小火煎，一直煎至口蘑中间盛出满汁水。
4、再加入适量的水煮开，口蘑也可以用铲子铲成块。
5、加入豌豆粒和姜丝，继续小火煮5分钟豌豆粒煮熟。
6、加入适量盐，胡椒粉调味拌匀即可，盛出后撒点葱花即可。
这道素食汤汤清味鲜，营养价值极高，比肉汤还好喝。
口蘑这样做，吃起来跟肉一样香，而且是越嚼越香，如果你也喜欢吃口蘑，不妨这样做着尝尝吧。
不过，口蘑虽好吃，在烹饪的时候也要注意，一定要完全做熟后再食用，否则容易引起过敏反应，另外，肾脏不好的朋友也最好不吃。
本文整理自：BTV《暖暖的味道》、今日头条—吃货峰子、今日头条—小面姨美食日记、养身参考《夏天一旦缺它，伤心脏、升血压、严重或致死！现在补还来得及！》