吸烟的人，常做做4个小测试，若有一个完不成，抓紧戒烟养肺吧

吸烟不是一个什么好的习惯，连香烟的外盒都会印上：吸烟有害健康。但尽管如此，依然有很多人在吸烟。

全球约有47%的男性和12%的女性吸烟，每天还有8-10万年轻人，正在成为长期烟民。

吸烟的危害众多，但最损害的还是肺。

当一只香烟点燃，会有上百种有害物质释放出来，会损害肺部功能。并且，香烟燃烧，是一种不完全燃烧的过程，生成的烟气，是携带灰尘的空气。

当这些气体，被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。日积月累，便会让你的肺“病变”，损害肺功能。

吸烟的人，常做做4个小测试，若有一个完不成，抓紧戒烟养肺吧

测试1：憋气

深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。如果别气达不到10秒，则说明肺功能可能存在严重的问题，建议立即去医院检查治疗。

测试2：吹火柴

点一根火柴，尽力去吹，若距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；若距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。

测试3：爬楼梯

用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。如果爬楼气喘不止，则可能是肺功能问题。

测试4：小运动试验

原地跑一会儿，让脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后能在5-6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

吸烟的人，呵护肺脏，多做四件事

一、多喝水

及时补充水分，是肺保养的重要措施，每日保证喝足够多的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

经常吸烟的人，除了喝白开水之外，也可以喝点植物茶水。

谷谷丁在春天十分常见，有着“天然抗生素”之称，并且，可消炎杀菌，去火排毒。

用谷谷丁根茶泡水喝，不仅可帮助肺部对抗炎症，还可改善咽喉不适，对慢性咽炎、扁桃体炎都有很好的改善。

黑苏子叶行气宽中，消痰利肺，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。

每天喝一两杯黑苏子叶茶，对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，养肺的同时，更有利于止咳和祛痰。

二、多运动

有氧运动是进步心肺功能的有效途径，常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。

有氧运动过程中，人体吸入的氧气与耗费的氧气大致持平，运动强度较低、持续时间较长、便利易行、简略坚持。建议每周2-3次，每次不少于30分钟。

游泳，是一项不错的运动，在游泳呼吸换气时，由于与水的阻力做对抗，会比日常呼吸要困难得多。长期下来，便会强化了呼吸肌肉，改善肺通气功能。

扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的。

三、多深呼吸

每天早晨起床的时候，可以站在窗口，吸入清气、呼出浊气，并且在自己吸气时，最大限度向外扩张腹部，有利肺健康。

呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次5-15分钟，每天练习一两次。

也可以经常练习腹式呼吸：平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。

用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。

呼吸时要匀细绵长，呼吸越慢越好，越深长越好。每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下。

四、多补充维生素

长时间吸烟的人，日常应多补充维生素。

因为经常大量吸烟，会消耗过多人体内储存的维生素和抗氧化物质，促使氧化物质增加。

这种情况下，如果没有补充足够的维生素，就容易发生氧化作用，损伤肺部。

因此，吸烟人群需多补充抗氧化作用较强的维生素，包括维生素C、维生素E、维生素B族、胡萝卜素等。

建议从绿叶蔬菜和水果中摄入，帮助减轻肺部压力。

两个养肺食疗方：

【川贝炖雪梨】

食材：雪梨1个，冰糖25克左右，川贝少许即可。

做法：先要把雪梨洗干净，然后把它削皮，接着切开，去梨核把中间掏空，然后放入川贝粉和适量的冰糖，接着盖上梨盖，用牙签固定好。把雪梨放入碗中，接着在加适量的冰糖和水，定时隔水蒸30分钟。

【竹筒猪肺汤】

食材：准备大竹筒1个，笋片16克，熟猪肺260克。油，胡椒粉，清汤，味精，盐，黄酒，姜片，葱段。

做法：熟猪肺切成一个个厚片，然后用热水汆烫一下，之后捞出沥水，锅里加油烧热，接着在放入葱段、姜片、笋片、熟猪肺片，加点黄酒，继续炒香之后倒入适量的清汤，等着汤慢慢的煮沸，接着加适量的味精和盐，葱姜，接着撒上一些胡椒粉，然后起锅把食材全部倒入大竹筒里，然后放笼蒸里蒸8分钟左右就可以了。

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