增肌，只需要一根绳子

减肥最好的运动方法是什么？无异于跑步、跳绳、波比跳、游泳，这些运动都是调动全身性的有氧运动。

那增肌的运动方法是什么呢？小编带您了解一下，“一根绳子”的神奇！

一根绳子帮你减脂增肌，跳绳！跳绳是调动全身性的有氧运动，对场地的要求并不高，是很适合用来减肥和增肌的运动。

跳绳，看似简单，实际并不容易，新手跳绳坚持5分钟都难，所以小编给大家整理了跳绳的方法：

新手跳绳动作应由慢到快、由易到难，建议从5~10分钟开始，再慢慢增加到10~15分钟，每跳100~200下稍微休息，每天跳30~60分钟，每周跳3~5天。