跑步是一剂 “长寿药”,这样跑受益终生! 2024-06-24 11:25:45 21世纪最好的医生是什么? 是积极运动,健康饮食的自己。 21世纪最好的药物是什么?是你坚持做上面2件事的时间。那21世纪最好的运动是什么呢?管他是什么,反正我喜欢跑步!然而跑步还是个“技术活”,如果你认为换上一双跑鞋,穿上一套跑步服装,走出家门,迈开双腿,最后在朋友圈晒一下今天的成绩,就完了的话,那你就大错特错了!跑步这么简单的事,但你还真不一定会……跑步九大误区,你别陷入!似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动,其实很多时候他们已经进入了误区,而这些误区往往会让他们付出沉重的代价。误区1:不做拉伸就跑想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原。还能在接下来的跑步中,使脂肪的燃烧效率能大大提高。现在基本每个跑步活动开始前,都会有教练带着大伙进行热身运动。但还是有很多跑者在自己跑步的时候,不热身就直接开始跑。这看似节省了时间,其实很容易出现岔气、肺活量不足等情况。如果跑后不拉伸,经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。误区2:刚开始就猛跑很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。误区3:随便穿双鞋就跑随便套上双鞋就去跑步,殊不知健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。误区4:跑中不补水很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题。有的嫌带水麻烦,有的则认为就跑一会儿,跑完再喝也来得及。可往往就是这种忽视,导致身体严重脱水,影响跑步,甚至危及生命。误区5:跑步速度太快大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。只有低强度的运动才能进行有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。贴士:有氧还是无氧当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐变乱,这就是最佳的有氧长跑。误区6:跑步姿势很随意正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。正确的跑步姿势应该是:头正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方;肩部适当放松,避免含胸;手臂左右动作幅度不超过身体正中线;手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度;脚应落在臀部下方,并不是落在身体前方。误区7:每天都跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。这样做是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。误区8:跑完就坐下跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息。应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。跑步,这项看似简单的运动,你跑对了吗?关于跑步,每个跑友都会有自己的切身体会,赶快在下方留言, 赞 (0) 相关推荐 高度警惕:跑步这些误区,超过90%的人都犯了 跑步,被大家认为是最简单的运动方式,你可能有时会一个月,一季度都没去健身房,但跑步只要你想跑,出去外面就可以跑,公园,马路,山林,体育场,只要你想跑,哪里都是跑场.但是,对于经常跑步的人来说,跑步其实 ... 晨跑是最好的长寿药,应该从几点开始?适合跑多久?你知道吗? 在生活中运动是不可缺少的,生命在于运动,一个人每天都应该保证充足的运动量,在运动的过程中,全身的肌肉都在活跃,激活身体中的各个细胞.运动的方式有很多,晨跑就是其中的一种,而且非常受人们的喜欢.有人说, ... 全新纯电掀背轿跑iC5:江淮3.0时代下的又一剂“猛药” 5月10日,江淮旗下全新纯电动车型iC5正式上市,新车补贴后售价格区间为14.99-17.59万元. iC5定位于一款纯电动A级轿车,NEDC综合工况续航里程达530km.新车基于江淮全新432平 ... 为“长寿药”正名?全球首个NMN类3期临床出炉:可大幅加速新冠患者恢复速度,增强体质,304人随机双... 编者按 自2013年哈佛医学院的David Sinclair发现NMN在动物实验中惊人的"逆转衰老"作用后,其常被民间戏称为"长寿药".从科学的角度,NMN的安 ... 世界上最好的“长寿药”居然是蜂王浆 蜂王浆,又名蜂皇浆.蜂乳,是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂咽头腺的分泌物,是供给将要变成蜂王的幼虫的食物.蜂王浆不能用开水或茶水冲服,并应该低温贮存.蜂王浆性平,味甘.酸,入脾.肝.肾经. 蜂王浆是一类组 ... 肠企这两年|华润江中:“以食为药”竞跑中医药 微生态新赛道 这是<肠道产业>第 616 篇文章 ■ 肠企简介 华润江中制药集团有限责任公司(简称华润江中)前身是江西中医学院的校办企业--江中制药厂,创建于 1969 年 10 月.1998 年重组东 ... 世界上最便宜的长寿药,就一个字! 国医大全 今天 来源:诗词天地(ID:shicitiandi) 想长寿健康,除了先天的遗传因素外,后天的生活方式才是最重要的. "忙",是世界上最便宜的药. 我国新闻漫画的泰斗方成 ... 中医有三味长寿药让你不花一分钱 随着人们健康观念和生活观念的改变,更注重饮食健康.身体健康.预防疾病.在传统的思想中人参.灵芝.阿胶等被看作是长寿药,而事实上生活中的这三味才是最好的长寿药. 长寿药一 营养均衡 几乎所有的营养学家都 ... 好睡眠是一味“长寿药”!白天一杯代茶饮,晚上一套安神操,调整睡眠睡得香~ 失眠 睡眠与我们的健康和寿命息息相关,好的睡眠是一味"长寿药",能让我们走上长寿之路:反之睡眠不好,各种害怕的疾病都有可能找上门.如何才能调好睡眠,安睡到天亮? 郭院长告诉我们,人 ... 白开水是免费的“长寿药”,但尽量别在“2个”时间多喝,相当于伤害自己 阅客资讯 2021/04/28 08:14 在现实生活当中有很多人可能都会寻求一些食疗或者是药物的方法来增强自己的体质,其实在我的身边就有一种免费的长寿药,那就是白开水,如果你能够每天保证白开水的摄入 ...