影响生育能力的食物和饮食模式

虽然夫妻无法控制不孕症的所有原因，但他们可以控制自己的饮食习惯。而且，夫妻双方的营养和健康体重会对受孕能力产生重大影响。

妇女与生育

为备孕和提高生育能力，保持健康的体重，并选择能够为您的宝宝九个月的逗留创造一个安全和支持之家的食物。这应该包括叶酸、铁和其他重要营养素的来源。

男性与生育

男性还应该尝试保持健康的体重并遵循均衡的饮食模式，因为男性肥胖可能会改变激素水平。此外，超重和肥胖男性的精子数量低和精子活力差是很常见的。在选择食物时，多吃水果和蔬菜，它们含有维生素、矿物质和抗氧化剂，可能有助于产生强壮的精子。

找到你的健康体重

通过达到并保持健康的体重来增加怀孕的机会。极端的体重会改变激素水平，使排卵不按计划进行。对于被认为超重或肥胖的女性，由于体重指数 (BMI) 等于或大于 25，减轻体重可能会提高生育能力。另一方面，被归类为体重不足的女性，BMI 低于 18.5（18.5 至 24.9 表示体重正常），可能会出现月经周期不规则或完全停止排卵。那些经常参加高强度运动（例如体操或跳舞）、患有饮食失调症或限制饮食的人通常面临更高的风险。

“生育饮食”模式

哈佛大学的一组研究人员于 2007 年发表了“生育饮食”研究——发现：遵循这种饮食模式的排卵性不孕女性（比不遵循这种饮食模式的女性）患排卵性不孕的风险降低了 66%，其他原因导致的不孕风险降低了 27%。

遵循“生育饮食”的女性选择了：

· 更少的反式脂肪和更多的单不饱和脂肪（来自鳄梨和橄榄油等食物）

· 更少的动物蛋白和更多的植物蛋白

· 更多高纤维、低血糖的富含碳水化合物的食物（包括全谷物）

· 更多的素食铁来源和更少的肉类来源

· 多种维生素

· 高脂乳制品代替低脂乳制品

一般来说，多吃蔬菜和各种类型的蔬菜，吃健康的单不饱和脂肪而不是饱和脂肪和反式脂肪，至少一半的谷物是完整的，以及摄入足够的富含钙的食物——包括乳制品——将帮助你满足营养需求并促进健康的体重。

包括足量的铁

护士健康研究 II 对 18,500 名试图怀孕的女护士进行了跟踪调查，结果显示，来自蔬菜和补充剂的富含铁的饮食模式可能会降低排卵性不孕症的风险。排卵性不孕只是不孕的原因之一。

含铁的素食包括豆类、扁豆、菠菜、强化谷物等。在您的膳食中添加柑橘类水果、甜椒或浆果中的维生素 C，以增强铁的吸收。

不要忘记叶酸

虽然它不会让您更受孕，但至关重要的是，尝试怀孕的女性每天应从补充剂中获取 400 微克的叶酸（如果考虑服用任何补充剂，包括叶酸，请先咨询您的医疗保健提供者）并包括食物例如深绿叶蔬菜和强化谷物。

需要叶酸来预防神经管缺陷。受孕后三到四个星期，神经管发育成大脑和脊柱，大多数女性甚至还没有意识到自己怀孕了。

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