臂力器锻炼方法图解与锻炼注意事项,臂力器使用方法有哪些
一、胸前平握:双手用力抓握臂力器的两端,并将安全绳套在手腕上,身体稍稍弯曲,两臂向前并用力将双手向内侧靠拢,弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后,慢慢放松,恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友,也可以将一只手向内侧移动,缩短双手间的距离,进行近距离的练习。每组15个,每天2组。
二、单侧弯曲:站立时,双脚分开与肩同宽,右肘保持弯曲,左手用力弯曲弹簧,保持几秒后反方向锻炼,即保持左肘弯曲,用右手施力弯曲弹簧。每组10个,每天2组。
三、腰背后握:将臂力器置于背后,两手套好安全绳并握住其两端,施力时,双手呈圆弧状弯曲臂力器,停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个,每天2组。
四、脖颈后握:这种方法与上一个动作的要领基本相似,只需将臂力器置于颈后,头部微微前倾,然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个,每天2组。
锻炼注意事项
1.在使用臂力器锻炼时,一定要按照正确、规范的方法练习,而不要为了轻松省力放水,否则不但不能达到锻炼效果,还会有一定的危险性。
2.为了练出完美的肌肉,在健身时最好配合一些高蛋白的食物,比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等,有条件的朋友还可以配合蛋白粉。
3.根据所需力量的不同,臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别,大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别,以免拉伤肌肉,然后再逐渐增强锻炼强度。
4.在进行锻炼时,应选择相对比较空旷的场地,避免脱手时伤到他人。
赞 (0)