闭眼养肝、握拳健脑、捶背舒筋、捏膝养腿……小动作蕴含大养生

养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果!下面就一起来学习一下吧。

闭眼小睡能养肝

  《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说,中医学认为“肝开窍于目”,意思是说,眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养。同时,中医强调肝主藏血的功能,认为“人卧则血归于肝”,也就是说,人只要一闭眼或一睡着,肝脏就能发挥其藏血之功。因此,传统养生中,非常强调通过闭眼来养肝,眼皮相当于肝脏工作和休息的开关。
  闭目养神、日间小憩是养肝血的重要方法。
  闭眼养肝可在工作、学习间隙进行,也可选安静之处闭目独坐,排除一切外界干扰,安心养神,使全身经络疏通、气血流畅。在闭目的同时,可配合眼功练习,以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是:轻闭双眼,用两手大拇指从眼内角向外擦24次;或两手四指并拢,以指面在两目上向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次。
  日间小憩可在午饭后进行,饭后闭目小憩不仅能为肝脏供给更多血液,还能为肝细胞提供充足的氧和营养成分,对肝脏大有益处,对已患有肝病的人来说,更是一种简单而有效的护肝方法。研究结果显示,闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右,通过肝脏的血流越大,肝脏得到的营养供给也越多,可加快肝细胞恢复。

坐时捏膝养好腿

  俗话说“人老腿先老”,而“腿老”往往又是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,所以此处血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。
  具体做法是:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

行时握拳健头脑

  从古到今,手的握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
  具体做法是:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3-4秒钟,重复动作。

卧时提肛气循环

  提肛是传统的养生手段。中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能的养护作用效果很好。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。
  提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3-4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。

常提脚跟防摔倒

  脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。
  练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。

■手指梳发醒头脑

  孙思邈说:“梳头可以使身体愉泽,面色光辉,鬓毛润泽,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。”梳发传统称为栉发,指用手指梳发按摩头部。

  头部是人体属性为阳经络聚集的地方,常梳可刺激头部经络引气血下行,防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气;又能引气血上行,治疗脑供血不足。可以疏通头部经络,能消除疲劳、清醒头脑,使头发乌黑发亮,防止脱发和头发早白。

  用两手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。动作宜轻柔,或用木梳每日梳头3-5遍,每遍60-100次。

多擦面部气血平

  按摩面部,又称浴面,能激发阳气。因为经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,使面色红润,少生皱纹,有面部美容作用,防止面部神经麻痹。同时能起到消除疲劳、振奋精神的作用。
  方法为两手搓热后,用手掌擦面部十数次。以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,搽到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,搽10余次。或用双手轻擦或拍打面部,每次1-2分钟,每日2-3次。

■常运双目眼不花

  主动地让眼球转动,中医称为运目。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常用能年老目明、事物清晰。
  将眼闭上,眼球自左向右转动6-10次,然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再突然睁开眼睛。速度要均匀,每个转动方向可作2-4个节拍。

捶背舒筋旺阳气

  捶背比较适合中老年人,人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高免疫机能,增强抗病能力。可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环,改善皮肤营养,加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心,对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。
  捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60-100下,每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟,以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者,捶背须谨慎。

常暖背部防寒凉

  背主一身阳气,是中医经络督脉及膀胱经所在之处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,防病治病。古人认为背部为督脉之所居,是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒,多从背部起,故中老年人应加强背部的锻炼与调养,晚间起床时给背部披件衣服,日常生活中尽量做到让背部受暖。
  日常可采用按摩、晒太阳等法,既可防治感冒,又可固肾强腰。

■腹部按摩利消化

  腹为胃肠等脏器所在,古人称为摩脐腹、摩生门。平时经常用手摩腹,可消除腹胀,有助于食物消化。同时更能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾和胃,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
  腹部按摩的要领在于绕脐揉腹。仰卧在床,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热,两手相叠,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

肢体常摇壮筋骨

  四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动舒展关节,促进内脏气血运动,增强体质。对于中老年人预防肩周疾病,提高身体机能,都大有益处。
  两手握拳,连同两肩,向前轮转,先有里向外下方转再由外向里上方转,然后再反方向转,各转20次。也可先左后右。平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当要伸直时,脚跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再换右脚做。可如此反复数次。

■皮肤干沐人不老

  用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,及全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。可使周身气血通畅,舒筋活血,皮肤润泽而富有弹性。
  将二手搓热,常搓摩周身皮肤,像洗澡一样。一般从头顶百会开始,从上而下,再到面部、两边肩臂、胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。

■足心常擦心清净

  擦足心中医上称为擦涌泉穴,它位于足心前部。经常按摩涌泉穴,能固肾暖足,可以降虚火,治疗头昏、头痛、目眩、咽痛。还可治疗失眠,镇静安神,防止足部浮肿、酸痛、麻木、萎缩、麻木等,对延年益寿有明显效果。
  先泡洗双脚,再用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后,换做左脚,方法如前。
(据人民健康、东北新闻)

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