免疫力是最好的医生！谨记“四保、五吃”，身体强健寿命长

免疫力给人一种比较抽象的感觉。在我们的身体里，免疫力对我们的健康发挥重要的作用。

人体的免疫力是由免疫器官如：全身的淋巴结、骨髓、脾脏、扁桃体、阑尾胸腺等，都起着维持人体免疫功能的作用。

人体存在大量的免疫细胞，比如：淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒自爆、肥大细胞、血小板、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞等等。

人体存在免疫活性物质，比如各种酶、介素，以及免疫球蛋白等。器官和细胞以及免疫活性物质，构成了人体的巨大的免疫系统网络。

当病毒入侵人体时，身体的免疫系统会发挥出自身的作用，保护人体的健康。人的身体强壮与否决定着人体的免疫系统强弱。

免疫力是最好的医生！当自身的免疫系统逐渐降低时，人体就容易受到各种细菌病毒的入侵，尤其是在当下这个“节骨眼上”，更应该注意提升自身免疫力。

免疫力是最好的医生！谨记“四保、五吃”，或能强健体魄

四保

1、保证高质量睡眠

德国研究发现：良好的睡眠，有助于提升人体白细胞抵御感染的能力，从而有助于提高人体的免疫能力。

人体有一种叫T细胞的白细胞，能够识别并杀死入侵体内的危险，病菌，充足的睡眠可以让人体的T细胞更好被激活，提高活跃度。

人体进入睡眠后，身体的肾上腺素分泌水平下降，免疫能力有所提升，长期睡眠不足的人会出现身体虚弱，注意力不集中更容易患病。

所以，一定要保证充足的睡眠，晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，有助于强健体魄，降低身体病变的风险。

2、保持适量运动

长期坚持适量的运动，是增强人体免疫功能的重要方式之一。

每天坚持适当运动，能够帮助促进体内血液循环，增强人体的心肺功能，增加身体免疫细胞的数量。

现在更是各种细菌病毒“猖狂”的时间段，虽然不建议大家去人多的地方，但是可以利用早上起床后的时间，选择空气清新的地方，进行适当的运动。

既有助提升体内的阳气，也有助增强自身的免疫力，让身体越来越强壮，免疫力被激活，病毒也能被屏蔽在外。

3、保证体温

相关研究表明，人体的气温下降一度，体内的免疫功能就会下降30%，这也就是为什么天气变冷，人更容易患流感或是病毒性感冒的原因之一。

现在正处于夏季，很多人都贪图享受，甚至一整天都待在空调房内，就会导致身体的温度下降，自身的免疫功能降低。

细菌和病毒就会不断的入侵身体，所以，大家一定要待在温室中，注意身体的保暖，也要注意室内的早晚通风。

4、保证营养均衡

饮食对健康的影响非常大，科学的饮食，能够使身体获得强健的体魄，而错误的饮食，就容易导致身体素质越来越差，正所谓“病从口入”。

想要增强自身免疫力，就需要大家每天拥有营养均衡的饮食，保证充足膳食纤维的摄入，强健体魄。

饮食上也要积极进行调整，每天食物种类最好在12~15种左右，当然也可以多吃一下这几类食物，对于强健体魄有帮助。

五吃

1，鸡蛋

鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，几乎包含了人体所需的全部营养物质，当然鸡蛋也不能盲目吃，建议大家每天最多吃两个。

鸡蛋的做法多种多样，有些人每天吃水煮蛋感觉比较腻，就会选择吃煎鸡蛋或者是松花蛋，但是这样的鸡蛋营养价值会遭到破坏。

如果感觉鸡蛋吃腻了，可以选择用热水冲泡，鸡蛋也可以炒着吃，口味都要保持清淡为主，能够保留最多的营养成分，呵护身体的健康。

2，鱼肉

鱼肉是很多家庭常备的肉类食物，尤其是家里有小孩子的，更是经常吃鱼肉，其中含有的磷元素能够帮助刺激人体大脑的发育。

吃鱼最好将鱼炖成汤，能够将营养物质更好的释放出来，多喝点鱼汤也能更好的被人体消化和吸收，对于激活自身免疫力有帮助。

鱼的做法里，最推荐大家喝的就是鲫鱼豆腐汤，或者是清炖鱼汤，越清淡的口味，营养价值越高，更容易被人体吸收和利用。

3，牛奶

牛奶是一种纯天然的饮品，人体不可缺少钙铁锌等营养元素，多喝牛奶有助于强健体魄，还有助于激活自身免疫力。

每天多喝点牛奶，能够帮助更好的吸收营养成分，也有助于激活自身的免疫细胞，还有助强健体魄。

煮牛奶之后，最好放到常温的状态，能够帮助更好的被人体吸收，当然加热牛奶时很可能会导致营养成分减半，希望大家喝常温的就可以了。

4，肉类

肉类食物是我们每天不可缺少的营养来源，多吃肉类能够增强自身免疫力，还有助强健体魄。有些人在减肥期间会选择一口肉都不碰，这种做法就会导致身体健康受损。

每天做到营养均衡，适当补充肉类食物，能够帮助更好的预防身材肥胖还有助于条件体魄，吃肉的时候一定要控制好摄入量。

只要不是暴饮暴食，吃肉类食物是没有问题的，建议大家以瘦肉为主，最好选择清淡的口味，不要选择油煎烧烤等肉类食物。

5，水果

水果是我们每天都要吃的食物，每天保证充足水果的摄入有助于补充营养物质，还有助于身体越来越好，所以多吃水果更有助强健体魄。

不论是儿童还是老年人，多吃水果，都能帮助吸收其中的微量元素以及大量的膳食纤维，更有助强健体魄，还能帮助激活自身免疫力。

水果的种类一定要充足，现在进入夏季大量的水果上市，希望大家吃水果之前一定要进行充分的浸泡，也要清洗彻底。