春夏养生

春夏季节是传染病和慢性病的高发期，春夏养阳增强免疫力。
顺时养生是中医养生重要内容，其中顺应四季养生是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养以达养生之目的。春季万物复苏，是新的一年养生之始。中医认为人的五脏与四季有相对的关系，春对应于肝，春季养生重在避风寒，清解郁热；养脾胃疏肝健脾。
春季养生以食为先
立春之后，要适当辛散，不要过于进补，以应肝气“春生”之需，并适当吃甘味食物。辛甘之品如韭菜、荠菜、樱桃、枇杷、春笋、葱、荽、枣、花生等可发散为阳以助春阳，温食利于护阳；甘味如大枣、蜂蜜、枸杞、芡实、山药、燕窝等可以补养脾气，以免肝气过旺伤脾脏。
人体在春季肝气比较旺盛，无需多吃补肝的食物，以免肝气太盛而导致脾气衰弱。春野菜如马兰头、马齿苋、菊花脑等，都有清热降火的功效，在春季凉拌或清炒一些应季的野菜，可养生保健，平肝去火。
春季养生重养心
春三月肝气亢盛，人易被烦恼之事所扰，导致肝气郁结，引起抑郁、易怒、口苦、胆怯、焦虑、烦躁等不适。要顺应春天向上的勃勃生机，做到心胸开阔，乐观向上，多走进大自然，多与他人沟通交流，
及时调节波动的情绪，转移不良情绪。怒为肝之志，怒则伤肝，春三月养生最忌在怒，努力控制情绪，戒怒戒躁，戒忿戒恨，以免肝气升发太过或不及而伤脾伤肺。
开心：春天应该乐观开怀，知足常乐，道家以恬淡虚无，顺应自然为乐。
清心：清心寡欲，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病，现代社会竞争激烈，人有太多的私心杂念，但在春天，尽量要做到“精神内守”，才能百病不侵。
用心：春季，人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃。
放心：放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，以免产生“肝气郁结”
春季养生运动适当
每天太阳升起就起床，穿宽松衣服，缓缓散步，以通行周身阳气；可在晴朗天气进行户外活动，或登山，或逛公园，多晒太阳，有利于天人合一。春季阳气尚未完全升浮，不宜进行大消耗量的运动。
常伸懒腰——清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候做。
散步——选择日出、日落之时和空气清新之所，以微微出汗，不感到疲劳为度。
练习——选择八段锦、太极拳、易筋经等。
四个妙招防春困
春天里经常觉得睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振。这是由于气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强。
保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪。
积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环。
适当增加营养，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。
保持室内空气流通，不吸烟或少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
春季三捂三揉
春捂：新春伊始刚从大寒节气走出，天地之间气温还未转暖，仍然是阴盛阳衰，阳气开始疏泄，易感寒邪，不要猝然减衣露身，要注意保暖以保护阳气。
捂腿脚，脚是全身最怕冷的部位捂好腿脚，对全身的养生十分重要。
捂肚子，以免脾胃受寒，出现腹痛、腹泻等问题。
捂后背，有利于体内阳气生发，还应适当晒背部。
春季养生小叮嘱
早睡早起：春季阳气升发，白日渐长，人体的气血也需要舒展畅达，要早睡早起，以养肝气，使肝血归经，使阳气归根。
养生梳头：春三月，每朝梳头一二百下能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。
春季是一些传染性疾病和慢性病的高发期，应注意从衣食住行各方面调摄预防。
立春后人的性欲随之增加，性爱频率需循序渐进、由少增多，不可放纵，以免损伤肾气。

春季养生8个重点一定要牢记。
“一年之计在于春”，趁着春天打下基础，一整年的健康不用愁。人人都能随口说出几句“春捂秋冻”等养生口诀，可对于此时的养生禁忌却了解甚少！
一忌：上火就用解毒丸
不少人家中准备了各种降火药丸，一旦出现口腔溃疡、牙疼等现象就吃上几粒。在专家眼中，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。
专家支招
春主生发，燥是一大特点。很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状
中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。
预防上火，应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶，但也要掌握好
二忌：春捂不当
年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服
专家支招
“春捂”有三大要点：
第一，别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季。
第二，随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。
第三，别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。
三忌：一犯“春困”就睡
睡的时间太长，会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度。可能越睡越不醒，反而更疲惫。
专家支招
解决春困，要抓住两个黄金时间点：一是起床后，二是午饭后。
春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。起床后不妨伸个懒腰，做做干洗脸。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。
四忌：吃得太酸、太辣
酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。
专家支招
中医讲“春为肝气当令”，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。
而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等，也很适合春季吃。
此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。
五忌：乱用护肤品
春天的外部环境和皮肤状况，与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。
专家支招
春季气温上升后，可将适合冬季用的油性护肤品，换成少油多补水的护肤品为主。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。
可选用【美纹胶（原液）面膜】护肤品，
六忌：门窗紧闭
春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。
专家支招
春季通风，比任何季节都重要。不管是家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次。每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。
七忌：宅在家不出门
冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利，不过，现在疫情不容忽视，出门还是要戴好口罩，不要去人多的地方。
专家支招
春主生发，在出游时，最好用鼻子呼吸，一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”。另一方面，鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。雾天污染物较多，最好别出去锻炼。
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八忌：心情低落起伏大
春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题。若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。
专家支招
春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。
春季养生8个要点要牢记：
养阳：春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳，可选择平补、清补饮食。
养阴：阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。
养气：老年慢性支气管炎，也易在春季发作。春季阳气生发，人体之阳气亦随之而生发，为扶助阳气在饮食上可常食用葱、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物。
养脑：春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，可以吃香蕉、橘子或者香蕉皮水煎代茶饮（芹菜、红枣水煎亦可）
春季养生8个要点要牢记：
养脾：春日宜省酸增甘，以养脾气。
养胃：饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的食物，宜清淡、易消化。
养肾：春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机。
养热：春时节气候仍冷，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱，再者人体为了御寒，也需要消耗热量来稳定基础体温。所以，早春期间的饮食，要保证一定的热量供给。