核心力量不足如何训练？4周助你打造最强核心

什么是核心？

大部分跑者已经意识到核心对于跑步伤痛防护以及成绩提升有非常大的帮助,但是大家一提到核心,就想到六块腹肌、缩肛等等,但核心可不仅仅只是这些...

肩关节以下，髋关节以上的整个躯干区域统称为核心,也即除了四肢和脑袋，整个躯干都可以称作核心。

他是运动的中心轴,中心轴的结构与功能,能直接保护器官及身体其它部位的健康。

核心力量有多重要？

如果将身体比喻成一辆汽车,那么中心轴即为轮轴,而四肢即为轮子,只有中心轴完全对齐,才能将能量有效地传递到身体的各个角落,如果核心区域不够坚实和稳定,连接核心区的四肢想完成强有力的动作是不可能的。

强有力的核心肌肉群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持作用。

人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。

核心力量好的人跑步时躯干始终保持稳定，大大提高了跑步效率。无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢的稳定摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。

练核心的误区

● 单纯只练几个动作

很多跑者以为核心训练仅仅只是卷腹、仰卧起坐、平板支撑等单一动作的练习。

● 核心有用力，有酸痛感就是锻炼到了核心。

核心主要的工作不是反复的用力，而是传递力量，核心没有酸痛不代表神经没有被训练到。

跑者练核心——从基础到专项

作为一名跑者当我们遇到了核心力量不足该如何训练呢？