迅速睡着的方法，告别失眠！
不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了，还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的，与你分享两个迅速睡着的方法，帮你快快放轻松～
最近，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为'4-7-8呼吸法'的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做'意念转圈'的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个'大'字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念'我的头沉了，完全放松了'，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念'我的右手沉了，完全放松了';
4、再让意念走到右脚上，默念'我的右脚沉了，完全放松了';
5、接着将意念转到左侧，默念'我的左脚沉了，完全放松了'，再接着就是'我的左手沉了，完全放松了';
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用'意念转圈'，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成'大'字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。'意念转圈'不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。