丁丁谈跑步｜那么多跑步“事故”，你还敢跑吗？

跑步的目的是为了健康，千万不要因为一点点小细节不注意而危及到健康哦！

事故案例 

上周杭州一天连续两起运动猝死事件。早上8点20分，杭州滨江，20多岁的小伙子跑步时倒在地，心脏骤停，虽及时送往医院，但抢救无效。晚上六点多，健身房，一位女士刚刚上跑步机两分钟，就在跑步机倒下，120急救赶到，进行紧急抢救，遗憾没有救回。一时新闻传播开来，吃瓜群众议论纷纷，跑步又成了猝死的元凶。

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一跑就倒下，跑步不安全？

在发表议论之前，我们不妨静下来想一想这两起事件发生的原因。就拿健身房女性跑者的案例。跑步机上2分钟倒在地，真的是跑步导致的吗？首先刚刚上跑步机，一般会先从快走或慢跑开始，强度是非常低的运动，应该不会导致因为心率过高引起的心脏问题。其次，研究表明，女性发生心脏疾病的概率远远小于男性（97%）。以往很多的猝死事件也基本都是男性。背后真正猝死的原因我们没有得到明确的答案，但单纯的归咎于跑步，确实缺乏有力的依据。

跑步中猝死的概率

跑步的好处众所周知。那为什么在跑步中还会出现各种状况，以至于让很多人对跑步产生畏惧。很重要的一点：新闻事件的传播。一些调查数据显示，我国心脏性猝死的年发生率为百万分之4-5，而每年运动中发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5。那为什么会让我们觉得是比赛引起猝死。正如飞机发生事故，所以得出结论飞机是不安全的交通工具一样，当我们把目光聚集在焦点事件或者新闻时，只要发生一点事件，就会被大肆报道传播引起关注。但在生活中发生的事件其实很多而我们并不知道。所以跑步会猝死完全是毫无科学依据的理论。

跑步很健康，安全却不可忽视

为跑步正名，应该坚信跑步作为运动的一项，是对我们身体健康有利的。不要因为受到一些新闻的影响而对跑步产生畏惧。但还是要注意跑步的安全，无论是跑步还是其他运动，对心脏都会产生负担，人的器官是很敏感的。在不同的环境下，即使受到的作用是一样的，也可能产生不同的结果。跑步的安全是不可忽视的。

跑步前的安全

在准备跑步前，建议自己做个简单运动筛查：

• 是否被医生所告知患有心脏问题或经历过中风？

• 是否曾经在运动中或运动后出现过无法解释的胸前疼痛？

• 是否曾经在运动中感到晕眩导致自己失去平衡？

• 是否在过去的12个月中经历过气喘发作并需要急迫的医疗观察？

• 是否患有糖尿病（Ⅰ型或Ⅱ型），在过去的3个月内对控制血糖出现问题？

• 是否被确诊为肌肉、骨骼和关节问题并影响运动？

• 是否有其他健康问题会让你在健康中很危险？

如果在以上任何一个问题回答“是”的人群，都应该谨慎并咨询相关医疗人员。

跑步中的安全

• 1）在跑步过程中，当发生气短、头晕、乏力、出冷汗、胸闷、心悸等心脏相关问题时，应立即停止跑步

• 2） 跑步时应该特别关注训练强度，可以通过心率的监控，调整跑步的配速。

• 3） 不要为了比赛而比赛，重视日常的训练。如果要参加一场比赛，应制定规律的训练计划。比赛时量力而行。

• 4） 跑步前后做好热身与拉伸。防止运动过程中因关节肌肉活动不充分引起的运动损伤。

• 5）夏季跑步特别要注意补水、降温和防晒。

• 6）跑步时间选择不要太早或太晚。地点不要太偏僻。特别是女性跑者，夜晚跑步最好同伴一起。

• 7）跑步地点尽量选择操场和公园。公路上跑步时注意来往车辆，耳机最好不要戴。

几种情况下尽量不要跑步：

• 1 高温天气（超过30度以上）尽量不要跑；

• 2 酒后不要跑。酒后心率会加快，即使第二天也最好只做少量的有氧慢跑；

• 3 生病特别是发烧时不要跑。体内产热增加，剧烈运动加速肌肉分解代谢，休息为主；

• 4 刚刚吃过饭不要跑。想要运动应先快走，饭后半小时再开始跑步；

• 5 睡眠不好、身体极度疲劳状态下，避免高强度跑步；

• 6 发生运动伤病时，先休息，若要保持体能，可通过游泳或骑车等其他交叉训练代替。

跑步是一项最好的锻炼方式之一，很简单，只要一身运动服就可以开始，它所带给我们的不仅仅是一个身体健康，还有超越跑步本身精神上的意义，跑了就懂。但就像我们做任何事情一样，总会有注意事项，跑步中的安全是每个人不可忽视的，跑步的目的是为了健康，千万不要因为一点点小细节不注意而危及到健康哦！

责任编辑：怡雯