【干货】旋转两胯为什么要固定膝盖？

我们今天侃的这个题目，在原来的视频直播课里已经讲了不只一次，今天为什么还要讲这个问题就是我们有的拳友还不明白，三年前我在老干群里讲课的时候，曾经就有人说我老张头“胡说八道”，重心移动的时候膝盖不动能移动重心吗？今天照样还有人提出这样幼稚的问题！所以，我们今天比较系统的再把这个问题疏理一下，让大家搞清楚固定膝盖的原理。

第一，太极拳强调的以身带手是如何实现的？

现在社会上练拳实现以身带手的方法主要有两种：

第一种转膝盖，膝盖画“∞”字，这种现象社会上非常普遍；

另外一种方法就是通过转胯来实现以身带手，这种方法会的人不多。

大家了解了这个现状，才能理解社会上练太极拳的为什么那么多人把膝盖练坏了，就是没有掌握正确的方法，正确的方法就是转胯，通过两胯的旋转，使我们身体的上身形成右旋右转，从而带动两手。

第二，太极拳的力源在哪里？

我们练太极拳所谓的发力也好，重心移动也好，我们的力量来源在哪里？太极拳所有力量的来源都应该在腿脚蹬地，向大地借力！我们经常所说的裆走下弧、裆走后下弧、裆走锅底、裆走后弧，还有背丝扣那些老的练法，不管哪一种重心移动的方法，如果你的腿脚蹬地使不上劲，第一是你这个方法可能不对；第二可能你还没有掌握。腿脚蹬地必须能够使上劲，否则力量没有来源。

第三，我们所说的固定膝盖，主要是指实腿一侧在旋转下沉的时候要固定好膝盖。

用两胯旋转虚实，实腿一侧在旋转下沉的时候，一定要把你的膝盖固定住，并不是说在整个重心移动过程当中两个膝盖一点都不能动，等你练到了会“旋腰转胯”，等你体悟到了圆裆的目的是为了重心转换灵活，练到这个层次的时候，两个膝盖前后左右都不动，但是我们刚开始练的时候做不到。

我们先看一下实腿的旋转下沉，

它的意义有三个：

第一个是给另一侧的旋转创造一个角度，这个角度便于发力，任何一个力如果没有旋转的角度是发不好的，这是第一点；

第二是我们要以身带手，你就必须使胸向左右发生变化，使你的身体上身形成一个左旋右转，这个左旋右转就是通过实腿的旋转下沉实现的；

第三为了腿脚蹬地能够使上劲，向大地借力！这个原理是非常重要的。

大家看，如果我在旋转的时候脚掌和膝盖不固定，它就会跟着一起转，这是非常自然的，但是如果我固定了会怎么样呢？固定了之后在脚掌上就会产生一个“搓地的劲”，也就是一种反作用力；第二我在旋转下沉的时候相当于给地面一个力，地面会给脚掌一个反弹力，脚掌上搓地的劲和下沉的反弹力，这两个东西叠加在一起，使我们在重心转换的时候，腿脚蹬地就能使上劲了。

如果我们在实腿一侧旋转下沉的时候，膝盖晃动或者外摆外翻，或者像一些大师教的膝盖往后撤，你脚掌上搓地的劲和地面的反弹力就会荡然无存！在重心移动过程当中你没有力源，就只能靠晃膀子拧腰或者屁股用力来移动重心。

有朋友说，我这个劲为什么老发不好？简单说你不会转胯，更直接一点说你不会向大地借力。我们现在很多人练习太极拳还认识不到力源在哪里，有时候我们光是口头上说借地之力，怎么借？其实就是这么一个“旋转下沉”！但是，如果你膝盖动了你脚掌上还有东西吗？

有人说我跟某个大师总是过不去，第一我没有跟他见过面不认识；第二我跟他没有任何的利益冲突，我为什么要跟他过不去呢？我无非是说他教的移动重心转膝盖的方法是不对的，是会伤膝的，仅此而已！我不会跟任何人过不去，我是一个吃饱等死的人，我跟谁过不去干嘛呀，没有任何意义！

第四，在重心移动过程中两个膝盖的运动轨迹。

有的朋友说膝盖不动怎么移动重心呢？那是因为你还没有练到时候，练到时候膝盖就是不动，前后左右都不会动！但是我们刚开始练两胯旋转时做不到，所以膝盖还要动，怎么动是有讲究的！

我们先看在实腿旋转下沉的时候，实腿的膝盖为什么要固定不动，刚才已经讲过了。

我们再看虚腿的膝盖是微微向前走，绝不可向里扣。实腿的胯向后向下旋，虚腿的胯就会自然向前，从而带动膝盖也会自然向前。如果虚腿的膝盖往里扣，腿弓就丢了，而且在变为实腿的时候必然要翻膝，是会对膝盖造成损伤的。

我们再看实腿把重心送到中间这一段，两个膝盖左右都在动，这是重心移动过程中两个膝盖左右唯一的一次移动，而且移动的幅度很小。

我们再看虚腿变为实腿的时候，两个膝盖左右都不动，只有前后的调整，是胯的旋转带动的。否则，就会造成实腿向外翻膝脚内侧悬空，虚腿“腿弓”丢失，底盘漂浮。

所以我经常说，我们要学会两胯旋转虚实，固定膝盖是关键！如果在两胯旋转虚实的时候膝盖固定不好，腿上脚上没东西，永远都练不出裆劲。

第五，掌握两胯旋转虚实，可以防止膝关节损伤，但是它只是一个副产品。

我们在两胯旋转虚实的时候固定膝盖，不是为了防止膝关节损伤，是为了保证你的腿脚蹬地能够使上劲，是为了保持两张腿弓不丢，这是我们固定膝盖的初衷，当然你把膝盖固定好了，自然就可以防止膝关节损伤，但它毕竟是个副产品！

我们有一些想练出点功夫的朋友，在重心移动的过程中膝盖固定不好的话，是永远练不出东西的。对于我们广大的健身的朋友来讲，如果你在重心移动的过程中固定不住膝盖，那就意味着你的膝盖有可能会损伤会疼！我们只要弄明白了固定膝盖的原理，在练习的时候可能一时还做不到，但是已经知道了怎么练是对的，这就是进步！

固定膝盖有一个规律：胸向向右转，固定好你的右膝盖，胸向向左转固定好你的左膝盖，同时虚腿的膝盖不能往里扣，还要成为一张弓！说起来容易做起来难，其实最好的方法是从基本功练起，养成固定膝盖的好习惯，使其自然而然，这样我们就可以永远摆脱膝盖疼对练习太极拳的困扰。

主讲：张殿成

文字整理：王洪生