阴跷诀形架
一、正跪坐
跪势：臀部坐在脚跟上，待适应后，，令臀部坐在床上，两手将两膝推靠在一起。保持此坐姿三一五分钟，初练者请循序渐进。
二、俯仰抻
接上式，双手交替支撑上身前俯，臀部向后坐，形成挣力。保持
15
一
30
秒。慢慢起身，双手向后交替支撑上身后仰，然后臀部离坐，将腿面绷直与胸腹呈一条直线，保持
15
一
30
秒。此式重复九次。腰腹肌的发达可牵引带动肾脏功能的强化，并会对人的性潜能起着重要的调节作用。
三、五体投
1
1. 坐式，合上脚掌，脚心相贴，两手握住踝关节上方将脚跟拉近胯部。
2
2. 用两肘从上方压住膝盖，渐渐使其贴紧地面。
3.
用两手压住两脚脚背，使其不会分开，同时上半身慢慢向前倾。起初不要勉强，能压多少算多少。最终将自己脑门贴靠道脚趾。但是不要过度拉伸。保持这个动作，然后放松
10-20
秒。当身体前倾时，要记得收腹。
当双脚合十，身体前倾时，双手可以握住前方地板上的物体或床沿。用这个物体使自己保持一个舒适的拉伸姿势，同时你还可以用它将身体向前拉，以增加拉伸强度、而且你的双腿姿势更加稳定，也会让拉伸运动变得更加容易。
4.
重复
1~3
的动作，
5~10
次左右。
五体投是分胯前屈高级的腹股沟拉伸动作，可以刺激会阴部到阴茎根部的肌肉，促进血液流通，并且还能对肾上腺进行刺激，从而增强性能力。
四，金刚蹲
此式可强有力地开通人体的阴跷能量。是一个自动诱发阴跷高效姿势。气息和能量从身体低处的气轮流动，激活气息和下行的能量，使其变得平衡。可以强壮所有的性器官和排泄器官，对那些有痔疮、泌尿系统失调的人有益处。增强膝盖、腿脚的柔韧性。并有根治腰痛的奇效。初练时大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养。
脚趾尖着地，脚跟相抵，下蹲，令跨部尽量贴近床边，开始保持
15
一
30
秒，直至能保持到三分钟为达标。
五、白云卧
白云卧对腰部、髋上部及侧部的拉伸
,
并有收紧阴道之奇效。
仰卧，双膝并拢，双脚自然放松。十指枕于脑后，双臂紧贴地面。将左腿跨于右腿之上，然后，用左腿将右腿拉向地面，保持这个姿势
10-20
秒钟。这个动作的目的并不是要让你的右膝盖一下子碰到地面，而是要在你的能力范围内拉伸。在身体的另一侧重复上述动作，将右腿跨于左腿之上，向右下方拉动。
1
、不要屏住呼吸。
2
、有节奏地呼吸