我又睁眼到天明——你们的睡眠还好么？
前一段时间，国内有专业机构调研发现，当下我国有“超3亿人存在睡眠障碍”，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
中国有超3亿人存在睡眠障碍
你的睡眠还好吗？
人有限的一生中，三分之一的时间贡献给了睡眠，可见睡眠质量与我们的生命质量有着不可分割的重要作用。但很多人多梦又浅眠，常常听到“我昨天又失眠了”、“最近是不是压力大了，怎么半夜一觉醒来就醒到天亮了”类似的抱怨。
长期的睡眠障碍会导致一些疾病，比如抑郁症、焦虑症等。其中，抑郁症与睡眠关系十分密切——几乎所有抑郁症患者都会有睡眠障碍。
目前，科研团队也在研究二者之间的关系，它们看似互为因果：当人的睡眠质量出现问题、连续失眠时，就会产生焦虑、抑郁情绪；同时，当人焦虑或抑郁时，也会造成睡眠问题，二者是互相影响的。
“不管是焦虑、压力还是恐惧，其实都是人们感知到了某种威胁而做出的反应。”北卡罗来纳大学教堂山分校的临床心理学家乔纳森·阿布拉莫维茨（Jonathan Abramowitz）称，“感知到的威胁各不相同，可能是要早起，也可能是几天都要忙起来，但共同点是急于下结论和低估我们应对的能力。”
他认为，对于大多数人来说，周日焦虑让人很不舒服，但其实这也是可以控制的，并且可以控制得很好。
睡眠与抑郁、焦虑的问题
中国科学院心理学研究所人员讲到，现在的睡眠问题大多跟心理健康有关，70%和情绪有关，这时候一个和情绪力有关的疾病，所以睡眠问题从心理层面改善也十分的重要。
睡眠问题除了客观因素影响之外，也有很大的主观因素比如心理层面，因此社会支持系统的增加，国家心理健康服务体系的完善和睡眠知识的普及就显得十分重要。
对于抑郁症与睡眠这一课题，科研团队也在研究大脑控制睡眠与情绪的环路有多大程度的交叉，如果能寻找到寻找到仅调控睡眠而不影响情绪的中枢，就很有可能找到一些方法选择性调控睡眠而不影响情绪。
此外，国内流行病学研究团队发现某种流感会攻击脑内的睡眠觉醒中枢，使患者产生发作性睡眠病。疾病发作时，患者很有可能在工作时会突然睡着，猝倒，造成患者的安全问题。因此，若能有效地控制睡眠，就可以解决许多疾病治疗中遇到的问题。
良好睡眠三要素
首先，药物的抗药性是逐步累加的，容易产生药物蓄积毒及病程反复性。心理行为治疗比较昂贵，但是据数字统计，一种新型CES物理疗法，温和的物理治疗为失眠患者开启了方便之门。
除此之外，我们可以来了解一下关于良好睡眠的自我修养是怎么炼成的。在此为介绍一下良好睡眠三要素。
1.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。
2.带着轻松愉快的心情入眠。
中国养生学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助方法，让睡眠更安稳。
(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
(2)听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑的微循环。
(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。
3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
梦是睡眠质量的一个风向标，经常梦多说明你的深度睡眠时常被打断，睡眠质量低。
深度睡眠对解除疲劳作用甚微，而只有进入深度睡眠脑细胞才处于充分休息状态，这就是为什么有的时候明明只睡了2-3小时却精神抖擞，有的时候睡了很长时间但还是感觉没睡好，熬夜伴侣复配了复合维生素。
糖，脂肪，蛋白质等多种脑部修复所需营养，促AYP生成，脑部营养充足让你睡得更安稳。
希望大家不仅关注自己的睡眠问题，同时也希望用更好的科学或者心理辅助来改善，尽量不要过度依赖药物。