干货|瑜伽习练、教学的瓶颈突破方式藏在其中

“瓶颈”一词百科里有这样的描述：一般是指在整体（整个流程）中的关键限制因素。

对个人发展来说，“瓶颈”一般用来形容事业发展中遇到的停滞不前的状态，这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口，如果没有找到正确的方向有可能一直被困在瓶颈处。

当习练瑜伽或教学到达一定阶段，我们也会遇到一些限制因素，便会出现习练（教学）进展缓慢甚至停滞不前的状态。

这种状态，就是我们修习瑜伽的瓶颈期。而且在漫长的习练时间里，它有且不限于只出现一次。

它可能出现在你一次次倦怠不想练的时候；或是体式方面完全没有进步，产生自我怀疑和不自信的时候；又或者是课程体式和序列反反复复，突然感觉教无可教的时候。

如果你正处于瓶颈期时，不要慌。正确看待瓶颈期，也是度过瓶颈期的关键。正如艾扬格大师在《瑜伽花环》一书中所提及：

“事实上，这些体验是练习的一部分，在任何一种艺术形式中都是如此。我建议大家，既然无可避免，那就坦然接受吧，找到方法战胜它们！”

打破停滞，你可以这样做

习练遇到瓶颈，其实有很多突破的思路，比如：

01

学会观察

我们习惯了，在一个给定的环境里，按照指定的方式思考和行动，得出想要的结果。久而久之，我们忽略了观察每次习练中的不同、细节。

观察身体在体式中的运用，如何发生正确有效的力和方向，怎样呈现出来正位，这些思考都会引导我们去探索和解开问题。

睿叔在『艾扬格瑜伽体式的要领及关联』课程中就解析了众多体式的要领、关联和一些常见错误，例如眼镜蛇式。

很多人习练眼镜蛇式时把目的（做出姿势）放在了第一位，为了把身体提起来，会用手去撑，把手臂的作用放大了。

眼镜蛇式，顾名思义是模仿蛇的伸展，而蛇是没有手的。正确的习练应该是让脊柱得到正位的伸展，再通过伸展脊柱去达到向上提的力，这才是眼镜蛇式的功效和益处。而做完眼镜蛇式再去做上犬式，会发现上犬式变得简单。

学会观察，不仅仅是提高自己的习练，对于教学中提高序列编排，帮助纠正学生的错误，根据学生身心调整施教也是有很大的助益。

02

借助辅具 

我们都清楚，艾扬格瑜伽有一个很明显的特点——辅具。

艾扬格大师从自我的练习过程中发现通过辅具能够使更多的人更加精准正位地完成相应的体式练习，达到独自练习时所达不到的效果。

如果你的双手难以碰到彼此，或难以够到脚，比如牛面式、坐立前屈，你可以用瑜伽带来拉长躯干，弥补差距。

如果你想在后弯中保护你的膝盖，一个瑜伽砖或者一条毛毯会有帮助。

而且很多隐藏的辅具，就在我们身体，家里的墙，沙发，书本，都可能成为你习练的助力。

学习如何使将这些辅具运用到你的练习中，并感受辅具帮助身体在安全的前提下完成细微的移动和调整。

03

从不同角度学习瑜伽 

大多时候，人们关注的是如何能将体式完美的呈现、完成高难体式、塑造形体等身体层面的精进，忽略了心识层面，向内的探寻。

换一个角度，不再停留于体式的表面，也不仅仅是使用技巧去练习体式，而是开始学习从“心”去做体式。

体式还是那些体式，但我们从以前未尝试的角度重新审视瑜伽体式时，习练就开始了一种全新的体验。

之前我们采访了赖赖老师『从心精进瑜伽修习』的学员，她与我们分享，调整脚底然后（心的层面）观察到自己身体的整个变化，以前听得多，但在自己身体一直没察觉出来，在这个课程中练习方式的不同带来新的感受比较多。

这些都只是思路上的引导，经验性的知识是无法通过短时间获得的，它们只能通过你自己的观察和不断练习获得。

让名师精进课、流动串联课以及各种常见辅具的针对性课程助你一臂之力！