还没恋爱就害怕失恋 | 预期性焦虑
WeGo团队原创
你有没有被自己脑子里的胡思乱想吓到过？
总是担心没发生的事，长期处于焦虑状态中，虽然没有任何证据，但非常相信担忧的事情是真实存在的。
例如，还没恋爱就担心失恋。性格不合怎么办，感情进展不顺利怎么办，在一起后发现和想象的不同怎么办。
怎么办，怎么办，怎么办……
要不算了吧。
人基本上是无法意识到自己处于非理性状态的，就像做梦时，你很难发现那是个梦。
再荒谬的想象，没来由的害怕，只要当事人是真正在担心的，那么任由旁人怎么劝慰放宽心，恐惧依旧存在。
这种对尚未发生的事情产生的担忧，将会长期占据精神资源，造成极大的心理负担，并由此引发负面影响，例如错过一些机会，留下遗憾。
类似的心理倾向，在心理学上称为「预期性焦虑」（Anticipatory Anxiety），指对“未来可能发生的、难以预测的某些不幸事件或者危险”的担心。
预期性焦虑的本质是对不确定性的畏惧，我们似乎都有着一种对“稳定”的追求，因为“无常”往往意味着风险。
可是生活就像跟我们开玩笑一般，永远充满着未知，于是我们在面对不确定性的时候，总是会变得无所适从。
过度的恐惧就成了焦虑，也是造成人们精神内耗的重要原因之一。
有趣的是，在极端焦虑的情况下，为了追求一个确定的答案，人们宁可主动选择坏结果，都不愿意相信存在另一种可能。
例如。
给暗恋的人告白，害怕听到回应，干脆先拉黑。
暧昧气氛正浓时，选择临阵脱逃。
主动追求并要求对方给出确定答案，无法接受“考虑一下”，宁可诀别。
分手后心心念念想挽回，因为不敢面对而作罢，认为错过遗憾总比承受被拒绝的风险好。
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如何摆脱这种心理上的自我束缚，战胜对不确定性的恐惧？
1.从追求结果，转变为关注过程。
人生就是一场向死而生的旅程，终极的结果就是死亡，没有人逃得掉。
旅途中间经历的所有，你以为是结果的，其实都是过程。
人们做决定前常常习惯性去计算得失，权衡利益，规避风险，慢慢变得越来越谨小慎微，想得多做得少。
为了求安稳，宁可一次次看着机会白白溜走。
如果安稳本身就是你的追求，是你理想的生活方式，那么没关系，继续保持也挺好的，只要不妨碍别人，没有一种“标准”的活法。
可是如果你不是真的甘于现状，其实你想要的更多，那么理想和现实的巨大落差，就会成为你将要持续去承受的巨大痛苦。
钝刀子是最磨人的。
不如换个角度，转为关注过程，试着去欣赏沿途的风景。就像阿甘一样，只为跑步而跑步，不为实现什么目的，先跑起来。
2.充分体验“不确定”。
循序渐进地让自己参与一些不那么确定结果的事情，让自己多一些试错的机会，充分体验不确定的生活，直到形成习惯。
你们有听过“电话恐惧症”吗？就是害怕电话响起——有什么事短信说，微信说，别给我打电话。
电话恐惧症就是极端的对不确定的恐惧造成的，有的人因为害怕，直接把电话音量调成静音，甚至开启飞行模式。
宁愿不厌其烦地每隔半小时开启信号一次，刷一下有没有新消息，都要把信号屏蔽，这就已经严重影响到日常生活了。
过度追求安稳就会想把所有不确定因素消灭，一旦大脑习惯停留在这样的“安全模式”中，就会变得不愿意冒任何风险，要求100%可控。
但生活是没有绝对可控的，充分体验不确定，就是为了把自身的习惯调整过来，把默认模式从“绝对确定”转成“比较可控”。
3.森田疗法。
森田疗法是日本人森田正马结合自身经历发明的心理障碍治疗方法，其核心是“顺其自然，为所当为”。
活着就要面临不确定性，会伴随着烦躁、焦虑和不安，越是想摆脱这些负面情绪，就越是会被穷追不舍。
森田疗法强调的顺其自然，不是指任由焦虑的情绪吞噬自己，而是要认识到情绪本身自有一套从发生到消退的程序。
如果你认为不应该出现焦虑，就会变成对自己的指责，那么焦虑感就会越来越严重。
预期性焦虑具体发生在生活情景中，往往是一些古怪的、荒诞的念头，就算可能性再低，禁不住你总是会担心“万一”。
试着去觉察这些念头，接受它的存在，并且知道它是毫无意义的，不予理会，那么它将很快消失。
就像失眠的人，总是掰着指头计算着还能睡多久，越想越睡不着。放松不去想它，不理会，很快你就能顺利入眠。
你有过类似的对不确定性的经历吗？或者曾因为害怕得到结果，而放弃了尝试？
如果有的话，不妨留下你的焦虑，谈谈后来你是怎么走过来的，现在回想起又是什么样的感受。
Life was like a box of chocolates. You never know what you're going to get.
生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗什么味道。
拥抱不确定性，做到随遇而安，才能真正获得心的自由。
好好爱吧，趁年轻，时光正好。