看见自己：自我觉察的11个妙招
文：Tchiki Davis
翻译：笑梦
审校：彬华
编辑：无人机、herel
来源：心声 Mind（ID：mind-china）
我们希望坐在自动驾驶的车子里，但我们往往不希望自己的人生也被自动驾驶，尤其是当导航还时不时会出bug时。有时候我们会说那是命运，有时候我们会说那是运气，还有时候我们会说那是犯下的罪孽和上天的惩罚。我们可以抓住自己生活的方向盘吗？
到底什么是属于自己的？小时候老师告诉我们的话是吗？周围人都在说的话是吗？脑子里蹦来蹦去的念头是吗？我做的选择是属于我自己的吗？
今天心声带来的文章或许可以帮助你看到生活的方向盘。通过自我觉察，更了解自己，找到真正的自我和自由。
主要内容：1. 自我觉察为什么重要；2. 十一条增加自我觉察的建议。
自我觉察包括监测我们的困扰、思维、情绪和信念。这很重要，因为它是影响个人发展的主要机制。在去年研究和写作我的新书《驾驭你的智能手机》后，我发现，如果我们没有意识到如何以及在什么情况下会触发我们的情感，我们的生活会失控得非常快（例如，我们可能没有意识到社交媒体多么使我们感到沮丧）。
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如何提高自我觉察？
自我觉察需要自省。但要注意的是，诚实、非评判的自我分析并不容易。我们常将失败完全归咎于自己，又或者幻想自己有多优秀，但其实事实并非如此。我们都会具有独特的“好”和“坏”的特质，但我们很大程度上都没有意识到这一点。为了客观地进行自我反思，我们需要静下心来，敞开心扉，原谅自己的不完美，给自己点赞，但只在我们应该得到赞美的地方。
增进对错误态度或不当行为的自我觉察，需要内心的平静、时间、注意力和专注力。如果提前知道我们确实可以通过深入的自我觉察，向着积极的方向改变，那么在我们最珍视的个人特质上下功夫就是值得的。但是首先我们必须通过自我审视，看看内心有什么东西，而这些东西往往没有我们想象得那么明显。
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自我觉察为什么重要？
高度的自我觉察可以有效地预测一个人是否会成功，也许是因为一个有自我觉察的人知道什么样的机会是适合自己的，也知道如何让一个合适的企业运作得好。坦率地说，我们大多数人都处在“自动驾驶”模式，几乎不知道自己为什么会成功或失败，也不知道自己为什么会有这样的行为。我们的大脑每天都在忙于日常的喋喋不休，以至于我们通常只有在出了严重问题时才会自我反思。
可能我们在某个工作面试或学术测试中，以为自己已经做好了充分的准备，最后却失败了，或者我们在生活中尴尬地处理了一些自以为擅长的事情，又或者我们因为一些误会而失去了一个爱人，感觉受到了伤害。
在具有挑战性的境况下，我们的反应常常是防备，找借口或者责怪对方，因为我们不想看到自己在失败中的责任。如果我们能在这些事件中观察自己，这将是一个很好的自我觉察的开始。
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如何建立自我觉察？
这里有一些开始建立自我觉察的建议：
1. 散步，特别是安静的自然环境有助于建立自我觉察
思绪随着脚步游走，加上一些有意识的助推，我们就可以审视现在生活中正在发生的事情——工作中、社交场合、人际关系中、或家庭中的事情。
2. 练习正念可以提高自我觉察
正念与自我觉察相似，他们都涉及到有意识地将我们的思想向内引导，以便更多地意识到我们的内在状态，观察我们的想法和信念，并注意到是什么触发了我们情绪的起伏。正念包括集中注意力到自己正在做的任何事情，还包括了冥想或静心等练习。
3. 成为一个好的倾听者也可以提高自我觉察
通过关注另一个人来“走出自己”，是阻止自我破坏性思维恶性循环的好方法。通过向别人敞开心扉，我们可以学会客观地、甚至是充满爱意地倾听对方想要或需要分享的东西。这反过来也有助于教会我们如何客观地、温柔地倾听自己内心的对话和观点。
4. 提高自我觉察相当有启发性
我们内心的想法和过程中，会有很多我们没有意识到的部分，以至于向内的旅程有时会让人感到惊讶。有时，某些话语会自动从口中跳出来，透露出一些我们甚至没有意识到自己认同的态度或观点，我们甚至不知道它们从何而来。 长年累月地沉浸在家庭、学校、各种工作和社会环境中，我们从环境中吸收了许多主流的观念，其中有些观念会埋藏在我们的潜意识中，却没有被审视过，直到我们不经意间说出这些观念，有时甚至会让我们自己感到尴尬。这也是为什么我们应该变得更有自我觉察的一个很好的理由，为了去学习如何做自己，并更有信心地相信我们所表达的想法真的是我们自己的。
5. 自我觉察可以为你的思维打开新的视角
我们每个人对不同的话题往往都会有不同的视角，但当我们形成这些视角时，我们会感到适应，并对自己的观点有偏好。但是，有限的视角会导致思维的局限性，因此，对他人的观点持开放态度，可以扩大自己的视野，使自己的观点更具有包容性。新的观点会让人耳目一新、令人振奋，让我们的思维向着新的、可能有希望的方向发展。在成功应对生活中的挑战和各种情况时，开放的心态无疑是一个加分项。
6. 自我觉察与自尊息息相关
很多时候，我们对自己的看法是基于别人的看法，或者更确切的说，是基于我们认为别人对我们的看法。如果我们小时候经常被人批评，我们可能会因此而产生自卑感和对拒绝敏感。另一方面，如果我们被人赞美为“王子或公主”，不管是否应得，那么我们很可能会产生很高的自尊。所以，我们的很多信念都埋藏在潜意识中，如果不加以审视和重新校准，使之更正确地反映出我们的真实面目，就可能会造成无法弥补的伤害。
我们有责任让自己更多意识到自己的内在思想和信念。潜意识会把这些想法和信念当成是真实的，如果不加以审视，我们可能会成为一块海绵，不断吸收主流的观念，反而失去了我们的独特性。自我觉察可以提高我们的自尊，因为我们会知道我们是谁，我们相信什么，这将使我们能够在生活中前进，就像有一个强有力的舵，指引我们沿着自己选择的道路前进。
7. 自我觉察可以帮助你客观地看待自己
人类往往善于批判，无论是自我批评还是苛责他人，有时两者都有。打击自己不仅对谁都没有好处，也破坏了自己的幸福。既然没有人是完美的，我们为什么要期望自己是完美的呢？所以，要学会抛开自我欺骗，变得更加客观，尤其是对自己的评价。是的，我们总是会有一些可以改进的地方，但如果我们拒绝花额外的时间去发展自我觉察，那这一切就不会发生。
当你和自己的想法独处的时候，没有理由去偏袒自己。 只要愿意尽可能客观地评价自己就可以了。要注意的是，千万不要掩饰自己不愿意看到的东西，而是要挖掘潜意识里的观念，纠正那些不符合自己价值观的观念。你可以通过对自己完全诚实来做到这一点，当你发现有什么东西与你的价值观格格不入的时候，就审视一下这个立场，移除不符合个人的东西，然后填上一个更好的价值观或叙述，让这个想法与你的核心价值观保持一致。
要像老师纠正学生那样做，不是用轻蔑，而是用理解和同情心去纠正。为了获得额外的激励，把重复的概念变成肯定，并尽可能多地对自己重复，以产生内心预期的改变。
8. 写日记是提高自我觉察的好办法
通过写下你的想法或意识流中的念头，你会开始打开内心那些脆弱的地方。自我觉察的源泉就在这里。写日记并不是每个人都喜欢的，但如果你喜欢写作，可以尝试一下。
写作有时能揭示沉思所不能揭示的东西，所以这种自我探索的方法可能会帮助你扩大自我觉察。讲述你的故事，在纸上释放你的苦恼，想象令你开心的情境——这些都是你的潜意识与你对话的方式，揭示出真正在乎的事情。 让你的心灵得到自由，并且惊叹于它所揭示的内容，关于你和你的一些隐藏的伤痕，而这些伤痕正在呼唤着你去治愈。你可以利用这些想法来探索它们背后的内容，以便更深入地了解自己。
9. 来自别人的反馈可以帮助你提升自我觉察
因为我们是自己最忠实的观众，我们在自我评价中可能会遗漏一些东西。这时，他人的客观性对自我评价最有帮助。如果你有勇气的话，可以问问朋友或熟人对你的看法，或者问问你是如何管理你们一起合作的某个项目的，或者你在一些奇怪的情况下是如何处理的。
当然，建设性的批评是最好的，但要对批评尽量保持弹性，并愿意听他们说些什么。人际关系中的沟通是极其重要的，但你必须敞开心扉倾听对方，即使别人说得不完美或很难听。当自我的某些方面被揭示出来，需要一些额外的完善时，要愿意去看那些在显而易见的东西背后所隐藏的秘密或创伤。 当你发现一些需要重新调整的地方时，记在心里或写下来，等你有时间独自照顾自己的时候再看看。
如果经过进一步的审视，某项批评似乎并不属实，请考虑他们是否将自己“有罪”或苦恼的事情投射到你身上。也许那个人是在嫉妒。 如果是这样，就练习倾听他们的意见，与其防卫性地回应，不如试着找出问题的症结所在，这样才能保证健康的友谊。
10. 自我觉察可以帮助你了解自己的优势和劣势
“我起步很好，但我更难完成一个项目。”“ 我很容易认识新朋友，但在承诺方面我有所保留。”“我是个很好的朋友，但我不太擅长省钱。”我们每个人都有长处和短处，有喜好和厌恶，不管它们是什么，只要意识到它们，你就不会把自己置于不可能成功的境地。利用自己的优势来获得人生的成功，你的人生之路会更快乐，因为你会在这条路上找到欣赏和支持。
11. 自我觉察可以帮助你设定目标
如果我们在生活中没有目标和方向地游走，我们可能会在任何地方终止。为了形成一个目标，你真的需要知道什么对你来说是重要的，以及你希望完成什么。不一定要知道你要如何到达那里，但你必须对你的大方向有一些想法。比如说：“我打算在____（无论哪个领域）创建自己的企业，到____岁时实现自给自足”；“我打算找到合适的生活伴侣，在乡下共同组建一个幸福健康的家庭”；“当我的老板试图让我觉得自己无足轻重时，我打算站出来捍卫自己”等等。
大声自豪地说出你的目标，记住，你正在对你的内在自我、你的潜意识说话，也许是更高级意识，甚至可能是你选择的更高的力量，以及你知道你正专注于某个特定的方向或目的地。用这些想法与你的内在自我沟通，让你的潜意识知道你想更好地了解你的内在思想，这样你就能过上更有意义和满意的生活。