健身训练的时候，你主要的运动项目是什么呢？很多人会选择进行有氧运动进行训练，有氧运动可以达到减脂瘦身的效果。但是，笔者想要告诉你一点：健身不要光想着减肥训练，而要同时重视增肌训练。减脂主要靠有氧运动来实现，而增肌顾名思义就是提高肌肉维度，这需要靠力量训练来实现。人到了一定年纪，自身肌肉会呈现流失趋势，身体代谢水平就会下降，身材也会更容易发胖。进行增肌训练不仅是为了提高肌肉线条感，练出更好的身材曲线，更是为了保持旺盛的代谢水平，远离发胖的烦恼。同样体重的两个人，肌肉发达的人每天可以消耗更多的热量，身材看起来也会更加紧实，你就拥有了人人羡慕的易瘦体质。而脂肪多的人看起来会显得肥胖臃肿，身体代谢也不如肌肉多的人。健身的时候，我们要加入抗阻力训练来提升肌肉维度。而肌肉量的提升，会提高自身的力量水平，力量提高了，你就能告别弱不禁风的形象，让你男士充满力量感跟安全感，让女生也能扛起20KG的米袋，单手抱娃儿毫无压力。肌肉具有保护骨骼跟器官的作用，发达的肌肉就像铠甲一样，可以保护身体，减少运动的伤害以及生活中的受伤几率。我们身上大大小小有600多块肌肉，而肌肉大概占据了体重的一半。身体可以分为多个肌群进行锻炼，比如肩部三角肌、胸肌、手臂二头肌、三头肌、背肌、大腿、臀肌、腹肌等肌群。进行抗阻力训练的时候，我们不能每天锻炼全身肌群，而需要分肌群训练。因为肌肉训练后需要获得充足的休息时间，肌肉才能快速生长。每天锻炼同一肌群，会让肌肉纤维处于撕裂状态，无法修复，增肌效率反而会下降。身体大肌群可以保持3天一练的频率，而小肌群可以保持2天一练的频率，刚开始增肌训练的时候，我们可以进行二分化或者三分化锻炼，也就是将身体肌群分为两部分、三部分，每天训练一个部分，这样轮回训练，这样可以让目标肌群获得足够的休息时间。那么，训练容量要怎么安排呢？每个目标肌群你可以安排4-6个动作进行全面的刺激。而重量的选择也是有讲究的，我们可以先从哑铃、杠铃器械入手，安排10-15RM的重量进行训练，每个动作安排3-6组，组间歇时间控制在60秒内，可以有效提高肌肉维度。
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