日进纸功，一呼一吸，神奇自现
狮子按：作者陈涛，一直称呼我师傅。倒不是因为我教了他多少太极拳，而是因为我们曾经供职于同一家金融机构，我比他早进公司几年而已。9月4日，我回加拿大，他下班后来给我送行。晚餐期间，他说了最近太极拳的练习情况，我建议他写下来，以后自己可以回顾，如果愿意，还可以跟大家分享，于是，就有了这篇文章。他的变化其实还有，以前他说给我听过，他自己可能都不记得了，有机会我写出来。
跟随戴师已有些年头了，但是正儿八经开始走上猫步、筑基锻炼这条路，算下来估计不过3年多（具体时间已不记得，大概是2016下半年开始的）。从一开始对戴师经常说的“日进纸功”不以为意，到后来，一些偶然因素迫使自己这几年坚持练下来，身体所发生的许多细微变化却是大大超出了意料之外。我无法断定他人练习的体会是否与我一般，但于我自己，非惊喜二字不足以表达 。
第一年，我在师傅的引导下，参加了猫步班，开始了猫步练习。一开始，每次只走大概2、30分钟。那时候会走的腰酸背疼脖子痛，是真疼！后来经过几个月，半小时下来已不觉得累。戴师说，你要把时间加到1个小时！What？！我不知道连续走1个小时会是什么样，只觉得这是个不小的挑战！师傅是有真功夫的人，当年他走的猫步数对我来说就是一个难以企及的数字。于是我也没多想——照走不误！基本上每天吧！冬天走的身上特暖和，但一定不能穿厚衣，不然肯定湿透；但夏天可就另外一番景象：全身汗水在皮肤表面汩汩外冒，豆大的汗珠以至于人像刚从水里出来。两臂肌肉发胀，肩膀似觉要脱落一般，胯部胀痛！这个过程基本上持续了大半年。我不觉得这是个枯燥的事情，反而很享受！身体变化是这样的：背脊直了、脖子不前伸了、走路轻盈了、走路速度更快了、呼吸更缓和了。这期间有几次小感冒，喉咙会不舒服，但是一走猫步，喉咙不适就会消失，走完后症状回来——这是神奇之一！
第二年，我参加了师傅的猫步筑基班，师傅开的网课，我也参加了。猫步和筑基五式（这是戴师从易筋经的几个热身动作演化而来），虽然网上类似练习视频很多，但是线下有名师指点，会少走许多弯路，效果完全不一样。从这个角度讲，我能体会，好功夫是代代相传的（也许可以推及其他领域），传承才显得珍贵，名师出高徒自非虚言！以我的身体条件，练习筑基五式一点都不难。练过的人也知道动作不难。但是，但是，但是，如果将这些动作反反复复按要求做、一次至少练一刻钟以上，我相信，你会知道什么叫不、容、易！熟能生巧是最简单的，但是方法要对，不要走错方向，日进纸功的神奇就会以时间的方式告诉你！我做筑基五式总共是4个八拍，偶尔会多一两个，每次的时间基本上在18分钟左右，做完全身会发热，呼吸正常。今年来，每次做这些动作时，身上各处关节会有“咯吱咯吱”响，但我大多不去理会。我问过戴师，这是怎么回事，他说，正常！Ok，那就随它去了。现在我对于师傅说的贴墙蹲已不费劲，单脚下蹲也比较容易做到。这让我今年开始的太极拳架练习有了基础。
第三年，也就是今年，我报了戴师的“最好的一年”线上班，开始习练二十四式。我知道，这个就是最基本最简单的八组动作。好在戴师拍了一组视频放在线上，我可以随时检验自己的动作有没有到位。年初开始，我基本上是每个月新增加一组，到现在也不过只练到第六组。戴师曾经指点过我的身法一二，我知道做起来很难，因为“松”这个东西不是那么容易领会滴！为什么不容易领会？举个很简单的例子，举手投足之间，走架子的时候，肌肉是不是要用力才好做，这个好理解和体会。但是如果说，肌肉不用力，要你完成这些动作，你说难不难？肌肉不用力，那怎么做？这个问题，我觉得是没法解释的，只有你按照要求去做了，体会到了，自然就知道了，也就是现在很多人去问高人，高人说的很轻描淡写，就是这样，道理很简单，但是自己做的时候就是做不到——极简的境界！能松是练出功夫第一个基本要求，我个人的理解！因为我的练习时间不够长，功夫更是无从谈起，但是从养生健康的角度来说，我认为，这是对我有益的，起码现在我的精力、我的关注、我的心态都发生了很大变化。
说到关注，这是我现在要讲的最重要最有意思的事。入出息念的修行方式，自古以来就有，我以前不知道，戴师在几年前就跟我说过，我也偶尔会练练，但是谈不上收获，因为以前每次都是在每分钟十息徘徊。按我性格，我也是不以为意的。我一般静坐30分钟没问题，腿脚发麻、腰背疼痛常有的事，直到猫步走了一两年后，背部和腰部就没有那么疼了，腿脚还会有麻胀感，但是偶尔会自动消失、甚至有舒畅感。今年，我练习的内容主要是筑基五式和二十四式，猫步也基本上很少走了，打坐的次数也不多，所以对于自己一分钟十息也已经习惯了。
但是，最近的一次，8月中旬，偶然的几天独处机会，却让我体会到了神奇的飞跃。前后一个礼拜的静坐入出息念，前两天还不明显，到第三天开始，我的呼吸突然有深度了，吸气能直接下沉到腹部，然后再呼气，整个过程，我一分钟息的次数竟然缩短到了6-7次之间！我很惊讶，而且之后每天都是这样。我每次数数都是按100为一个周期来数，一般是不会数漏的，也是一种习惯吧，也就是说，每40分钟我的呼吸次数260上下。我没有刻意，因为刻意拉长呼吸是容易导致呼吸不均匀的，对身体肯定不健康。我回头细想了下，为什么会这样？体会就还是一个字——松！以前呼吸的时候喉咙是紧的，胸也是紧的，现在觉得松了，气也就可以下沉了。我无法确定我的理解是不是对，但起码戴师跟我说，进步就是这样，已经出现量变到质变。我想说的是，这个量变对我来说，不是我每天静坐多久多少次，而是这几年来习练的积累。
简单的基本功，日复一日，
神奇之处如此自然。