太极拳，需要有目的的练习

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在《刻意练习》这本书中讲了一件事，来帮助大家理解什么是有目的的练习，什么是“天真的练习”。我把这件事复述一下：

威奇托大学音乐教育专家史蒂夫.奥尔（Steve Oare）曾经提供一则假想对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么学生一直没有进步。

       导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

        学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

        导师：你演奏了多少次？

        学生：10次或者20次。

        导师：你弹对了多少次？

        学生：唔，我不知……一次或两次吧……

        导师：哦……你是怎么练习的？

        学生：我不知道。我只是埋头弹！

当我看到这段文字的时候，背上冒出了冷汗。

在这次练习太极拳之间，我曾经有过两次练习太极拳的经历，一次是在大学期间，学校的体育课上教授我们24式太极拳；第二次是在大学刚毕业时，那时候在公园里找了一位老师学了几个月。应该说，那两次学习，我也是很认真的，在大学武术比赛上，我还拿了24式太极拳金牌。

为什么当时没有坚持下来？现在想来，当时我已经落进了“天真的练习”窠臼，虽然练习，但没有进步。如果当时有一位导师问我：你练对了多少次？我也会一脸茫然的。

《刻意练习》这本书告诉读者，这种只是“埋头干”的天真的练习是没有效果的。想要进步，只有进行有目的的练习。

而有目的的练习，有四个特点：

1、有目的的练习有定义明确的特定目标

书里，作者依然以音乐学院的学生，指出如果学生订出目标：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度奏完曲子。”会比漫无目标的练习要成功得多。

我在这一次练习太极拳的时候，最初都会定一个小目标：“这一段，特别是搂膝拗步时，要全程做到松腰。”一旦发现做得不好，我还会停下来，再来一次，或者遇到下一个搂膝拗步时，再一次突出这个要求来检查。而我发现云手时容易抬肩，也是用类似方法制定目标来纠正。

书里有一句话我特别有感触：有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

2、有目的的练习是专注的

作者在这里举了一个训练并测试记忆力的例子。这一点可说的地方其实很多，音乐演奏家，大部分时间是一个人单独练习，花一点时间合奏排练。练习太极拳正好相反，很多人是花大部分时间合奏排练，很少花时间一个人单独练习。

3、有目的的练习包含反馈

作者在这里提出了一个简单但很深刻的观念：你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。

在上面那个音乐学生的例子中，学生在表演测试上得了一个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。

我的运气比较好，在太极拳学习过程中，遇到了几位真练出功夫的老师，而每次他们指出我的缺陷，我都会记住，然后回家改正。

要么自己能给自己提出反馈，要么旁人给你提出反馈，不管什么练习，如果没有反馈，就不可能搞清楚哪些方面还需提高‍。

4、有目的的练习需要走出舒适区

作者认为，这也许是有目的练习最重要的一个组成部分，不过这个题目有点大，我们有机会单独说一说。

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