9个徒手深蹲动作，能全面刺激全身肌肉群！健身人不得不练 / 开普饭

不去健身房就不能锻炼吗,你有没有试过徒手健身训练? 徒手健身是很多街头健身达人的玩法,虽然没有器械,但是依然能够练出一身矫健的肌肉,他们主要靠的就是自重训练. 虽然徒手训练的强度是有限的,健身材发展到 ...

健身训练动作有很多,哪个动作是你比较重要的呢?引体向上是锻炼上半身肌群的黄金动作,而锻炼下半身的黄金动作非深蹲莫属. 深蹲是一个黄金健身动作,更是一个居家锻炼的好动作.深蹲可以锻炼我们的臀腿肌群,还能 ...

深蹲是健身的王牌动作,深受健身者的喜爱,它作为下肢训练的黄金动作,特别是对于大腿.股四头肌的刺激和肺活量的提高有着重要而且不可替代的作用,是不可不练的动作. 徒手深蹲这个训练动作,是负重深蹲的基础,是 ...

大家都知道,深蹲可以锻炼下肢肌群,同时带动腰腹肌群进行发展,可以有效强化臀肌.大腿肌群,预防腿部肌肉流失. 而无深蹲,不翘臀这句话,也是健身界比较流行的一句话,我们都知道,雕刻翘臀离不开深蹲. 那么, ...

深蹲是鍛鍊下半身肌力最具代表性的運動,也是重量訓練的基本動作,被稱為「下半身運動的王道」,非常有效.利用下半身的力量做膝蓋彎曲.伸直的動作,不需要任何器材輔助,空手就能有很好的效果.以下是韓國TOP1 ...

说到深蹲,很多人脑中的第一反应是这样的-- ▲我们经常看到这样煽动性的话语"每天在家100个深蹲,就能有翘臀". 当然,如果在家就能练到翘臀,那世界上就不需要有健身房了,关于对此类 ...

负重或徒手深蹲都是主要以对臀腿部位为主的锻炼,属于抗阻力健身运动,而徒手深蹲的强度较小,在做动作的过程中是有氧运动,其中也会包含一些无氧运动,就是看你是怎么做的了. 徒手深蹲各人的体能和力量都不同,若 ...

健身训练的时候,如果你只能选择一个动作进行训练,你会选择哪一个动作呢? 如果是小编,小编一定会选择深蹲.深蹲是一个公认的健身黄金动作,是不可忽略的动作动作. 深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群,同时带动腰腹 ...

动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼ 动作2 仰卧挺髋 20-30次 ▼ 动作3 箭步蹲左右各10-20次 ▼ 动作4 侧步蹲左右各10-15次 ▼ 动作5 仰卧单脚挺髋左右各10-20次 ▼ 动 ...

9个徒手深蹲动作，能全面刺激全身肌肉群！健身人不得不练