夏季重在养心阳：教你养心之法！
师兄们好，中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。《素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。” 夏主火，心属火，心气通于夏。夏季烈日当空，气候炎热，万物皆长；而“心为火脏，烛照万物”。心为阳中之太阳，主一身阳气，心阳推动血脉循经，以保生机不息；心阳温养全身脏腑，以达阴阳平和。因此，夏季是心阳最为旺盛、功能最强的时候。
当然，夏季养心也不是单纯地预防心血管事件这么简单。心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动，气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。那么，夏天到底应该如何养心呢？以下给大家分享夏季养生基础知识，希望对大家有所帮助。
一、夏季养心要点
清火祛湿戒躁制怒，要根据夏天天地阴阳相交、万物生长茂盛、代谢健旺的特点，适当地调整自己的饮食起居以及情志。
1、作息
夜卧早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳。
2、活动
无厌于日――早晚有风，空气相对好些，在户外活动的时间可适当延长一些，切忌早早关进空调房里不出汗，久而寒气太盛更伤身；但午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动时间太久或者烈日下暴晒。
3、心态
戒躁制怒――火夏伤心，人的情绪波动大，要戒躁制怒，心静自然凉。以平和的心气，无郁无怒，精神饱满地投入到生活和工作中去。
4、饮食
清火祛湿――夏季人们普遍易出汗，对心脏阴液消耗大，从现代医学的角度来看，流汗过多易引起电解质紊乱，可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”；夏天雨水相对多，湿气也重些，因此还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。
二、普通人最容易犯的夏季养生误区
养生需要有正确的见地，如果我们一直被错误养生观念所引导，那不但达不成养生的期望或许还会导致很多健康问题，以下是常见的一些养生误区，我们可以自测一下自己有没有中招哦。
1、出汗越多越好吗？
许多人都有夏天出汗越多越好的说法，认为出汗排毒、去湿。微微出汗是对身体有益的，而过度出汗对身体是有负面影响的。在现代医学中，认为出汗过度会引起脱水，身体渗透压失衡。
中医认为汗为津液所化，汗出过多，可耗血伤津。《黄帝内经》中说“阳加于阴谓之汗”，出汗需要阳气和阴精的共同参与，出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。另外，“汗为心之液”，过度排汗还会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。出汗过度会伤津液、损伤阳气和阴气，造成心气不足。不要大量运动过度出汗，长时间呆在高温环境中要注意避暑。
2、喝水越多越好吗？
现在许多民间科学提倡“水治百病”，甚至建议一天喝水3000ml。从现代医学角度，包含各类食物、饮品在内摄入的水分在2500ml以内就足够了。从中医的角度，讲究不渴不饮，饮必热饮，小口慢饮，因为水属阴寒，不可多饮，有些人即使在夏天也不适合大量饮水。
阳虚的人体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水，以温化水液。痰湿的人体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好。《千金要方》中就有说：“渴饮过多，则成痰澼”。气虚的人体内气的运动没有力量，水的气化功能较弱，多喝水会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状。
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3、凉菜是夏令首选？
夏季气温高，很多人会出现胃口不好、胃肠不舒服等症状，许多人夏天喜欢吃凉菜，凉菜清凉爽口，让大家在夏天也能胃口打开。
但是，夏天吃凉菜需要注意两个问题：无论是在外面购买，还是自己制作的凉菜——包括凉拌素食、沙拉、卤味等等，都容易因为空气湿热，细菌活动活跃而细菌超标，容易变质；夏天易出现脾虚，胃喜温不喜凉，肾也是喜暖不喜寒，气虚、脾虚的人在吃凉菜时要特别谨慎。
从中医角度，脾胃不好，遇到寒凉的食物会影响脾胃功能，容易加重体内湿气，引起肠胃不适。从现代医学角度，凉食会降低肠胃蠕动，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。夏季人体顺应天气变化，阳气外发，体内阳气不足，内寒加重。《颐身集》中说“夏季心旺肾衰”，心旺肾衰，指得是外热内寒不宜过多食用寒凉。如果你喜爱寒凉，一定会发现夏天特别容易腹泻。同时，对于阳虚的人，夏季不宜单一食用素食水果，也要适当食用姜、小米、肉等补阳的食物，不然会加重阳虚的症状。
4、洗澡越多越好？
夏季容易出汗，有些人一天多次洗澡，擦身体，认为多洗澡不仅干净，而且有利于血液循环。但是，过对洗澡也是有负面影响的。“春夏养阳，秋冬养阴”水之本性属阴，沐浴后体表残留的水湿挥发，带走热量，影响阳气升发。洗澡时体表血容量增加，洗澡过久，过频会增大中老年人洗澡时晕厥的风险。
夏季洗澡应该注意以下几点：
洗澡次数不要过多，从现代医学的角度认为，经常洗澡会降低皮肤保护作用，导致皮肤瘙痒干燥。中医认为无论是过冷还是过热，肌肤腠理的反复开闭都会消耗阳气。
洗澡水温度要适宜，相对而言，过冷的水温更容易使身体增大消耗，这和之前出的汗会共同消耗体内的阳气。因此水温保持在40摄氏度左右为佳，而这也是我们体内浅层的温度，对身体不会产生太大的刺激。
早晨、深夜别洗澡，早晨是人体升发阳气的时候，但洗澡会消耗阳气，同时洗澡时已经很久没有进食，久而久之会造成气血亏虚，导致身体虚寒，百病丛生。深夜抵抗力下降，洗澡时、洗澡后更容易沾染风、湿、暑等外邪。
5、夏天要早睡早起？
许多人讲究早睡早起，这是一个好习惯。但是夏季可以稍微晚睡一点，更加有利于健康。所以，如果夏季不容易入睡也不用担心，晚睡早起，第二天也可以活力满满。夏季注意顺应自然界“阳盛阴衰”的变化，夜晚气温高 ，睡觉时往往会因为热而睡不好，中医讲究春夏“晚睡早起”，夏季的晚上比其他季节的晚上晚睡1小时没有问题，但是不要超过晚上12点。
6、天气太热，多喝凉茶
夏天有许多人喜欢和凉茶，无论是自己制作，还是购买，凉茶成为了许多人夏天饮茶的首选，甚至有不少人直接用凉茶取代日常饮水。凉茶在广东地区较为流行，有清热解暑的功效，对于常年炎热潮湿的气候环境下的广东人民是一位去火的良药，而对于其他地区的人们则不一定有效，甚至可能效果适得其反。
凉茶的成分中往往含有寒凉的中药，从中医角度而言，建议体虚，阳虚的患者不建议过量饮凉茶。至于那些含糖的凉茶饮料，除了少量中药成分之外，还含有大量的糖，过多地饮用对身体的血糖、脾胃功能都会有一定的影响。所以选择凉茶要对症下“药”。对于体虚、脾胃功能弱的人，不主张过多的饮用凉茶。
如果你夏季感觉浑身无力，或者湿气总是排之不尽，可以思考一下，自己是不是有以上看似“养生”的习惯。正确的养生讲究顺应天时，因人而异。“天之道,损有余而补不足”，许多健康问题，都是饮食、劳损过度造成的，过度追求养生而忽视自己身体的需求，反而有害。
三、简单动作来养心
1、早起花间走，颐养心神
随着芒种的到来，温度逐渐升高，汗液排量加大，活动量较少的人群容易出现不同程度的心里发闷，精神不振的现象。所以，夏季活动要避免大汗淋漓，汗液过多流失会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。
夏天最凉爽的时间段要数清晨，专家建议大家可以在7~9点的时间段里，吃完早饭后在附近的林荫花间处散散步，十五分钟即可，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢。
2、午睡前转眼睛，效率倍增
芒种的到来也意味着夏季的到来，天气炎热，昼长夜短，不少人会感觉晚间睡眠不足，所以，进入夏天后，午睡对防病养生就起到了更为重要的作用。
心主神明，所以“闭目养神”其实也是养心。大家在午睡前可以进行转眼球的练习，这样不但可以增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。
转眼睛具体的方法：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
3、晚归手梳头，调节神经功能
入夏后，天黑得越来越晚，大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地放慢脚步，在回家后也要做好保健哦。其实，最简单易行的保健办法就是梳头，很多人都有早上梳头的习惯，这个时候不妨晚上也做做。
方法：
首先是五指张开成虎爪状，由前额发际开始，然后用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。
四、夏季养心饮食
1、茯苓
茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能，茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。
2、麦冬
可清心除烦，适于内热扰心之证。麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦，麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。
3、莲子
夏季最适宜养心，因为夏日心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血，而中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。
4、百合
百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。
5、蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，有强健、滋补、强壮等功效，能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌与其他滋补药、土获荃、威灵仙等中药同服。
6、大枣
大枣性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。因其富含多种维生素， 维C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，故有 “天然维生素丸”之美称。