“最佳睡眠时间表”已公布，不是7小时，在这个范围内可能会更好

大家都知道一天当中其实睡眠充足睡最重要的，也是最不可缺少的，但是，现在因为各种原因导致很多人都失眠或者睡眠不足的情况，这是非常危害身体健康的，有统计来说现在全球大约有四分之一的人睡眠质量都有问题。

一、 最佳时间睡眠

其实很多人都觉得一天只要睡够8小时就可以了，其实并不是这样的，首先第一阶段是初睡眠，就是刚刚入睡的样子，如果身边有人说话的时候就会马上醒，这是初睡眠的状态，然后就是浅睡眠，意思就是刚睡着没一会儿，而且正好是处于一个放松的状态，最后就是深睡眠 ，这个时候睡的就是比较熟了，而且这个阶段也是最重要的。

如果睡眠好的话，那么睡了一觉起来就会觉得浑身都特别舒服，而且特别有精神，如果睡眠不好的人那就是感觉睡了一觉会特别累，而且还无精打采的，会影响我们的正常上班或者上学，这都是睡眠不好的状态，而且还会出现一些亚健康等问题，所以，保证睡眠是非常重要的。

二、改善睡眠的三个习惯

1. 睡觉氛围好

对于睡觉来说，如果处在一个比较好的睡觉氛围，那么入睡是很快的，而且还会睡的特别香甜，可以让身体完全的放松下来，就算没有睡够8个小时，也不会觉得很累，这就是睡觉氛围好的一个好处。

2. 睡觉前不要喝提神的饮品

如果想要睡觉的话，那么睡前就不要饮酒或者喝浓茶喝咖啡这种提神的饮品，这样的话会引起我们大脑的兴奋，反而更睡不着了，而且咖啡和酒精还会引起我们体内血液的加速流动，所以就会很难进入睡眠状态，所以睡眠质量才会不好。

3. 晚饭不要太晚

晚上吃饭时间不要太晚，最好的晚餐时间是7点之前，所以，尽量不要太晚吃饭，或者吃点宵夜，因为吃完晚饭之后，还要消化一段时间，如果吃饭太晚的话，那么消化时间也会推迟，所以，睡觉前三四个小时就不要进食了。

三、多吃帮助睡眠的食物

其实也有很多食物可以帮助我们提高睡眠质量，比如在日常生活中可以吃一些香蕉，核桃或者葵花籽还有喝一些牛奶这些食物都是对睡眠有帮助的，但是也不要多吃，要合理的搭配才会有效果。

睡眠对每个人来说都是非常重要的，毕竟有句老话，睡得香吃得香，所以，睡眠充足了一天才会有好的精气神，这样才不会影响我们的生活和工作，而且睡眠充足，我们的身体抵抗力也不会太弱，一些小病才不会找上门来，这样我们的身体才会健康。毕竟身体是生命的本钱，而睡眠也是健康最重要的一部分。

好了，今天的分享就到这里了，大家还有什么想要说的或者想要分享的都可以在评论区里评论，也希望这一篇文章可以给大家带来一定的帮助。