快速得气入门的——调息、吐纳、调气法

（一）静立调息法

身体自然站立，成立正姿势（也可两脚平行站立，左右分开如肩宽）。两手交叉置于腹部丹田处，右手在下，左手在上，掌心向内。或两手自然下垂成握拳势，置于两胯旁(四指在外，拇指在内，压住劳宫穴)，两眼微闭。初学练功的人，也可两眼睁开注视(平视)远方某一点(凝视一棵树或某一固定物体)，待两眼自感疲劳，出现援胀感后，再轻轻微闭上眼，自然呼吸，全身放松。两耳细听自己的呼吸声或两耳凝听远方的虫鸣、鸟叫、风声、雨声、水声或有节律的物体声响。所有这一些都是为了帮助排除杂念，使“心”(大脑)能初步安定下来。这一静立调息法一般做3～5分钟后，呼吸就可逐步调匀， “心”（大脑）就可进一步地宁静下来。接着就可以做丹田吐纳法。

(二)丹田吐纳法(分一式、二式)

第一式，先吐后纳。接上静立调息法。两手翻掌，掌心向上，随呼气，右手从下转入上，从腹部丹田处由里向外作划圆圈动作， 把体内的浊气，从丹田处往上导引，过腹、胸、喉、由口腔吐出，此时身体也随之略上升，随吸气，去手由外向内作划圆圈导引动作， 把天地自然之气（主要是空气中的氧气)由鼻吸入，过喉、胸、腹，下引到腹部丹田处，此时身体也略随之下蹲。如此一吐一纳，一升一降，把体内浊气吐于外， 把体外的新鲜空气纳于内，这对加强肺部的吸氧排碳活动，加强心脏的血液循环和全身的新陈代谢，增加膈肌、腹肌和胃肠的活动，特别是加强腹部丹田的 “得气”活动， 训练腹式呼吸的早日形成，都带来极为有利的影响。如此左右手反复做7～9次，然后可再双手联合起来做7～9次(动作、要领均同上)。把体内的浊气由丹田往上引伸至胸中膻中处，然后两手左右分开划弧导引，过心包、两乳，过天池穴、入腋下，沿上肢内侧正中两筋间的心包经下行至掌心劳宫穴， 再下行至中指尖出。如此一纳一吐，一升一降，把体外的新鲜空气吸入体内，把体内的浊气排出体外。其作用、影响均同上。如此可复做7～9次。

以上吐纳法第一式、第二式， 每次可选做一式，也可二式全部都做。接着再做升降调气法。

（三）升降调气法

预备姿势同上。

1.升降 两手左右平行分开， 掌心向下，如太极拳起势。两手上升时吸气， 下降时呼气。如此做七次后，接着做调气法。

2.调气：

（1）接上式下降时，两手翻掌继续向左右两侧拉开，结合外导引，由下往上作划圆圈动作。

（2）随吸气，两手慢慢上升交会于头部 颗前方，此时身体重心也随之从脚心移至脚尖，接着身体重心再由脚尖后移至脚心，再到脚跟，然后再回到脚心。

（3）随呼气，两手结合外导引，从头部前额缓慢地 “引气往下行” 其下行路线： 从头部前额-面部-颈部-胸部(膻中)-上腹部(中脘)-丹田-小腹(关元) -会阴由此分出两条线 沿左右大腿内侧下行-过膝-小腿-内踝尖一 过然谷-脚底心(涌泉穴）把浊气放出体外。

如此反复做7～9次。必要时，也可按照身体的三个面向，前面、左右两侧、后面三部位进行升降调气法。如此每一个面可各做3次。前后，左右共做9次。

升降调气法的主要作用，在于升清降浊，把消阳之气引导于内，把浊阴之气导出于外。能起到调和阴阳，平衡阴阳的作用。